Các tư thế yoga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe

Nhiều chị em khi tập yoga thường muốn lưu giữ lại những khoảnh khắc của mình qua những tấm ảnh để đăng tải lên mạng xã hội. Các tư thế yoga đẹp cũng truyền cảm hứng cho những người mới bắt đầu giúp họ có động lực luyện tập hơn. Vậy hãy cùng khám phá các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao cực kỳ hữu ích dưới đây nhé!

Các tư thế yoga đẹp cho người mới bắt đầu

Tư thế em bé

Như tên gọi của tư thế, khi thực hiện sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống của người trưởng thành. Đây cũng là bài tập cơ bản và phổ biến, được nhiều người áp dụng trong chế độ luyện tập hàng ngày.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách quỳ lên gót chân, hai đầu gối mở rộng bằng vai.
• Gập người về trước giữa hai đùi, đầu hướng xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu sao cho thẳng hàng với đầu gối.
• Thả lỏng vai trên sàn, thở đều và giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến vài phút (trong bao lâu tùy bạn vì đây vốn là tư thế nghỉ ngơi).
• Để kết thúc tư thế, bạn chỉ cần thu tay về và chống tay xuống sàn để nâng phần thân trên lên là được.

Một trong các tư thế yoga đẹp và dễ thực hiện là tư thế em bé

Tư thế cái cây

Dù bạn đã tập yoga bao lâu thì vẫn nên tập tư thế cái cây thường xuyên vì nó mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đây là một trong những tư thế cơ bản giúp cải thiện sức khỏe cột sống, tạo sự thăng bằng cho cơ thể, là bài tập tuyệt vời giúp giảm đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp, phòng ngừa còng lưng,...

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay để lỏng thả dọc theo cơ thể.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập chân phải lại sao cho lòng bàn chân phải đặt lên phía đùi trong của chân trái.
• Úp lòng 2 bàn tay vào nhau để trước ngực hoặc nâng 2 cánh tay lên trên đầu.
• Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
• Từ từ hạ tay và chân xuống, đổi chân và thực hiện các động tác tương tự.

Tư thế cây cầu

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo thì đừng bỏ lỡ tư thế cây cầu. Động tác này có tác động lên nhiều nhóm cơ của cơ thể, giúp bạn có một trạng thái sức khỏe tốt nhất đồng thời tạo được tư thế đẹp mắt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt xuôi theo cơ thể.
• Gập đầu gối lại, siết chặt cơ mông và cơ bụng.
• Hít vào, nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Mặt hướng lên trên, thở đều, giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn. 
• Từ từ hạ người xuống để trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 3 - 5 lần.

Tư thế yoga thân cây cầu

Tư thế chim bồ câu

Tư thế này vừa là một tư thế yoga đẹp để chụp ảnh, vừa là một bài tập giúp mở các khớp hông, tăng linh hoạt hông, cơ xương chậu, cải thiện độ dẻo dai của lưng dưới,... Khi thực hiện được động tác này, bạn còn có thể chinh phục được nhiều động tác khó trong yoga, đồng thời rèn luyện được một sức khỏe và tinh thần tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, chân phải co lại, lòng bàn chân hướng vào trong xương chậu, chân trái duỗi thẳng về sau.
• Gập gối chân trái lên, cố gắng giữ 2 đùi song song một đường thẳng. 
• Chống tay phải xuống sàn để hỗ trợ vươn người lên, tay trái bắt lấy chân trái.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lần lượt hạ chân và tay xuống, thẳng lưng để giữ cho cột sống dài ra.
• Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác.

Tư thế lạc đà

Đây là một bài tập yoga có tạo hình uốn lưng rất đẹp mắt. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp tăng cường sự dẻo dai nhất là ở vùng thắt lưng, cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp cũng như cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Động tác này tuy ở mức cơ bản nhưng hơi khó khi mới tập luyện nên cần có người hướng dẫn để tập chính xác nhất.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế quỳ đứng bằng đầu gối, đảm bảo đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
• Hít vào, uốn cong lưng ra phía sau đồng thời lấy tay đỡ hai bên khung xương sườn.
• Dần dần kéo căng cơ bụng và lấy tay nắm lấy gót chân.
• Hướng mặt lên trên, cố gắng giữ lưng cong và tay thẳng.
• Duy trì tư thế trong khoảng 30 - 60 giây, khi kết thúc dùng tay nâng đỡ lưng dưới để từ tử trở về tư thế quỳ thẳng.

Tư thế yoga lạc đà đẹp mắt

Tư thế yoga đẹp nâng cao cho dân chuyên nghiệp

Dưới đây là những bài tập dành cho người tập yoga lâu năm, có độ dẻo dai và sức chịu đựng tốt.

Tư thế con công

Một trong các tư thế yoga đẹp khác bạn có thể tham khảo đó là tư thế con công. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu, xây dựng sức mạnh của lưng, ngực, cánh tay, vai, đùi và mông. Tư thế này sẽ giúp bạn có những bức ảnh đẹp, tuy nhiên đòi hỏi người tập phải có những kỹ thuật yoga nhất định.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế anh hùng ngồi trong yoga: Quỳ thẳng, hai đầu gối chụm vào nhau, tách bàn chân sang hai bên và ngồi xuống.
• Chống hai tay xuống thảm, hai cánh tay song song rộng bằng vai, từ từ ngả người về phía trước.
• Khuỵu gối xuống rồi từ từ duỗi thẳng hai chân ra sau, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn tay và tập trung hết mức để chuyển trọng lượng cơ thể phần dưới lên phần thân trên.
• Ép 2 đùi lại với nhau và từ từ nhấc chân lên song song với mặt đất.
• Khi giữ được sự thăng bằng ổn định, ngẩng đầu nhìn về phía trước và giữ khoảng 15 - 30 giây.
• Thoát thế bằng cách hạ chân xuống đất, từ từ khuỵu gối xuống và nhấc tay lên trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con công đòi hỏi người tập cần có kỹ thuật cao

Tư thế nàng tiên cá

Đây chính là một biến thể nâng cao của tư thế chim bồ câu, vì vậy bạn nên tập thành thạo tư thế chim bồ câu trước. Lưu ý với phụ nữ mang thai và người bị thoát vị đĩa đệm thì không nên tập tư thế này.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế chim bồ câu.
• Vòng cánh tay phải bắt lấy chân trái, đồng thời vòng cánh tay trái ra sau chân trái và bắt lấy các ngón chân phải.
• Mở rộng ngực và vai, hít thở đều, giữ tư thế 5 - 10 nhịp thở rồi đổi chân và thực hiện tương tự. 

Tư thế chữ L ngược

Tư thế trồng chuối bằng tay hình chữ L ngược được đánh giá là một trong các tư thế yoga đỉnh cao. Một bức ảnh chụp tư thế này sẽ thể hiện được các đường nét uyển chuyển trên cơ thể cũng như sự kiên trì nỗ lực tập luyện của bạn.

Cách thực hiện:

• Tìm đến góc tường hoặc một mặt phẳng cố định để chống 2 chân lên.
• Nằm sấp trên sàn, lòng bàn chân áp vào tường.
• Từ từ dùng lực tay đẩy hông lên sao cho chân vẫn thẳng, vai phải thẳng ngay trên cổ tay.
• Nhấc từng chân lên chống vào tường sao cho vị trí từ hông tới chân tạo thành một đường thẳng.
• Khi cơ thể đã thăng bằng, lấy chân làm điểm tựa, duỗi thẳng chân ra và từ từ đẩy cơ thể về phía trước để tạo thành chữ L hoàn chỉnh.

Tư thế chữ L ngược

Tips để có bức ảnh tập yoga đẹp mắt

Để có những bức hình tạo dáng yoga đẹp nhất, bạn cần lưu ý:

• Tập đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả tập luyện.
• Chọn tư thế phù hợp với khả năng của bản thân, không nên miễn cưỡng tập tư thế khó khi chưa sẵn sàng. Lựa chọn tư thế vừa sức sẽ vừa an toàn, vừa bộc lộ được vẻ đẹp hình thể và sự tự tin của bạn.
• Lựa chọn bối cảnh đẹp, sạch sẽ, gọn gàng sẽ giúp bức hình ấn tượng hơn.
• Chọn trang phục đẹp, thoải mái, ôm vừa lấy cơ thể để thể hiện được tư thế và cách tạo dáng.

Trên đây là chia sẻ các tư thế yoga đẹp bạn có thể áp dụng để tập luyện hàng ngày. Hy vọng bạn sẽ có những bức ảnh đẹp với các tư thế trên, đồng thời có được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.

Xem thêm:

• Hướng dẫn 5 bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả
• Hướng dẫn cụ thể những bài tập yoga cho bà bầu tăng cường sức khỏe

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp