Trà ổi bao nhiêu calo? Uống trà ổi có béo không?

Trà ổi là một trong những thức uống giải khát được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu uống trà ổi có gây tăng cân không. Muốn có câu trả lời, hãy cùng Long Châu tìm hiểu xem, một ly trà ổi chứa bao nhiêu calo.

Trà ổi bao nhiêu calo?

Trà ổi còn được gọi là trà ổi hồng là thức uống “hot trend” được nhiều người yêu thích. Món đồ uống này được lấy cảm hứng từ việc kết hợp giữa trà truyền thống và trái ổi đào, một loại trái cây nhiệt đới với thịt quả màu hồng bắt mắt, vị ngọt thanh và hương thơm đặc trưng. Thức uống này thường được pha chế từ nước cốt trà đen hoặc trà xanh, kết hợp với nước ép hoặc siro ổi hồng, thêm các loại topping như thạch ổi, trân châu,... tạo nên một ly trà thơm ngon, hợp khẩu vị của nhiều người.

Calo từ các thành phần chính của trà ổi

Để xác định chính xác lượng calo của trà ổi, chúng ta cần xem xét từng nguyên liệu được sử dụng để pha chế thức uống này.

• Lá trà (trà xanh/trà đen): Nước cốt trà nguyên chất, được làm từ lá trà, gần như không chứa calo.
• Trái ổi hồng: Trung bình 100g ổi tươi chứa khoảng 57 calo, giàu chất xơ và vitamin C. Khi ép lấy nước, năng lượng trong 100ml nước ép ổi thường dao động khoảng 30 - 40 calo nếu không thêm đường.
• Đường và siro: Đây là thành phần quyết định lượng calo trong trà ổi hồng. Các loại siro ổi hoặc đường được thêm vào để tạo vị ngọt thường chứa rất nhiều calo.
• Topping: Tương tự như trà sữa, các loại topping như thạch ổi, trân châu, pudding,... sẽ bổ sung thêm một lượng calo đáng kể cho ly trà.

Ước tính calo trong một ly trà ổi hồng

Dựa trên các thành phần trên, lượng calo của một ly trà ổi hồng có thể dao động rất lớn tùy vào công thức pha chế. Nếu chỉ pha trà xanh/đen với nước ép ổi tươi, không thêm đường hay topping, một ly size nhỏ (250 - 300ml) có thể chứa khoảng 50 - 80 calo. Trà ổi hồng pha sẵn (đóng chai hoặc mua tại cửa hàng) có đường, siro và topping thường chứa khoảng 120 - 350 calo/ly, tùy dung tích (size M/L), lượng đường, siro và topping đi kèm.

Các yếu tố quyết định trà ổi bao nhiêu calo

Có thể thấy, trà ổi bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Loại nguyên liệu: Sử dụng nước ép ổi tươi thay vì siro ổi, và dùng đường ăn kiêng thay cho đường thường sẽ giúp giảm calo đáng kể.
• Lượng đường: Tương tự như trà sữa, bạn có thể kiểm soát lượng calo bằng cách yêu cầu giảm đường (ví dụ 30% hoặc 50% đường). Càng dùng nhiều đường, lượng calo của đồ uống càng cao.
• Kích cỡ ly: Ly trà càng lớn, lượng đường và siro càng nhiều, dẫn đến lượng calo càng cao.
• Topping: Càng thêm nhiều topping như trân châu, lượng calo của thức uống này sẽ càng tăng.

Uống trà ổi hồng có mập không?

Uống trà ổi hồng có béo không phụ thuộc phần lớn vào cách bạn thưởng thức. Nếu bạn chọn loại trà ổi không đường, không topping và làm từ các nguyên liệu tươi, nguyên chất, lượng calo sẽ không đáng kể. Thậm chí trà kết hợp nước ép ổi nguyên chất còn có thể hỗ trợ giảm cân và hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Trà xanh hoặc trà đen vốn chứa catechin, caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ. Trong khi đó, nước ép ổi nguyên chất ít calo nhưng giàu chất xơ hòa tan, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi uống không thêm đường hay sữa, thức uống này vừa thanh mát vừa có lợi cho quá trình kiểm soát cân nặng.

Ngược lại, các “phiên bản” trà ổi có sử dụng đường, topping dễ gây tăng cân nếu:

• Uống quá nhiều trà ổi trong ngày: Ngay cả khi ly đồ uống ít calo, nếu bạn uống quá nhiều cũng dẫn đến cộng dồn năng lượng, dễ gây tăng cân.
• Uống trà ổi vào buổi tối muộn: Đây là khi cơ thể ít vận động, calo nạp vào cơ thể qua đường ăn uống khó tiêu hao. Calo dư thừa dễ bị tích tụ dưới dạng mỡ, lâu dần sẽ dẫn đến tăng cân.
• Không áp dụng các biện pháp kiểm soát calo nạp vào: Nếu sau khi uống trà ổi, bạn không chủ động cắt giảm tiêu thụ calo từ các bữa ăn khác trong ngày, không tăng cường vận động sẽ rất dễ tăng cân.

Hướng dẫn uống trà ổi đúng cách không sợ tăng cân

Khi đã biết trà ổi bao nhiêu calo, bạn có thể yên tâm thưởng thức đồ uống này mà không sợ tăng cân nếu áp dụng các cách sau:

Ưu tiên trà ổi tự pha chế tại nhà

Cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường và đảm bảo an toàn khi uống trà ổi hồng chính là tự pha chế tại nhà. Bạn có thể dễ dàng làm nước ép từ ổi hồng tươi rồi kết hợp với trà túi lọc hoặc trà lá để tạo thành thức uống yêu thích. Để tăng vị ngọt mà không lo dư thừa calo, bạn có thể sử dụng đường ăn kiêng, cỏ ngọt thay thế đường cát thông thường.

Uống có liều lượng và chọn thời điểm hợp lý

Trà ổi tuy ngon miệng nhưng bạn cũng cần uống với liều lượng vừa phải. Bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn hoặc uống sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế uống vào buổi tối muộn, nhất là sát giờ đi ngủ. Lý do là thức uống này vẫn chứa một lượng caffeine nhất định, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Và điều quan trọng là buổi tối, cơ thể ít vận động nên hạn chế tiêu hao năng lượng, dễ gây tăng cân.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày

Khi uống trà ổi, điều quan trọng là bạn cần kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày để tránh tăng cân. Hãy tìm hiểu một ngày nên ăn bao nhiêu calo (khoảng 1.800 - 2.200 calo với nữ và 2.200 - 2.600 calo với nam tùy mức độ vận động). Khi biết trà ổi bao nhiêu calo, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh lượng đồ ăn, thức uống khác sao cho cân đối. Nếu đã uống trà ổi có đường, bạn hãy cắt giảm bớt calo từ món ngọt hoặc đồ chiên rán để giữ cân nặng ổn định.

Duy trì vận động để tiêu hao năng lượng

Để uống trà ổi mà không lo tăng cân, bạn cần kết hợp với việc duy trì vận động thường xuyên nhằm tiêu hao năng lượng nạp vào. Cần đảm bảo nguyên tắc calo in calo out, nghĩa là lượng calo hấp thụ phải cân bằng hoặc ít hơn so với calo tiêu hao. Sau khi thưởng thức trà ổi, bạn có thể đi bộ nhẹ, tập yoga, hoặc tập cardio để đốt cháy năng lượng. Cách này vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa hỗ trợ trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Như vậy, việc uống trà ổi có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng calo mà chủ yếu do cách bạn thưởng thức. Dù trà ổi bao nhiêu calo, nếu biết cân đối chế độ ăn uống, lựa chọn công thức ít đường và kết hợp vận động hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng thức uống yêu thích mà vẫn duy trì vóc dáng khỏe đẹp.