Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Những lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ

Nhiều người cho rằng việc đi bộ thường xuyên không có hiệu quả vì nó có vẻ nhẹ nhàng, chậm rãi và không có hiệu quả sức khỏe so với các môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,... Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc đi bộ hàng ngày có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những người trên 60 tuổi. Vậy, tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Hãy cùng nhau tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?

Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là có, theo Tổ chức Y tế Thế giới, đi bộ là hình thức tập thể dục tiết kiệm chi phí và thuận tiện nhất. Việc đi bộ lâu dài có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt đối với người trên 60 tuổi. Những lợi ích sức khỏe mà việc đi bộ mang lại cụ thể như sau:

Sức khỏe tim mạch

Cơ thể dần lão hóa theo tuổi tác, không chỉ thể hiện qua nếp nhăn và tóc bạc mà còn qua sự suy giảm của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim. Đi bộ có tác dụng hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch. Điều đặc biệt ở đi bộ so với các bài tập khác là tim không phải chịu áp lực quá nặng để cung cấp máu trong quá trình vận động. Thay vào đó, nó giúp tăng cường lưu lượng máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả hơn. Điều này giúp duy trì sự cung cấp máu bình thường cho cơ tim và cải thiện khả năng bơm của tim.

Bảo vệ xương khớp

Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Đi bộ không chỉ tốt mà còn giúp những người cao tuổi, những người thường dễ mắc các bệnh như loãng xương và bệnh khớp ở mức độ khác nhau dễ dàng vận động mà không phải hoạt động thể chất quá tải. Đặc biệt với những người già béo phì, việc thực hiện các bài tập thể lực cao có thể gây thêm áp lực lên các khớp. Đi bộ là một bài tập aerobic nhẹ nhàng, không chỉ giúp tiêu hao mỡ mà còn giảm áp lực lên các khớp.

Tăng cường trí não

Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới đã xác nhận rằng việc tập thể dục đi bộ trong thời gian dài có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Trong quá trình đi bộ, lượng máu cung cấp cho não được duy trì ổn định, từ đó giúp tăng cường hoạt động của não, thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào não và cải thiện trí nhớ cũng như khả năng tập trung.

Giúp tâm trạng tốt lên

Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần là một trong những lợi ích quan trọng mà đi bộ mang lại, bên cạnh các lợi ích về sức khỏe thể chất. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mỗi ngày trong ít nhất một giờ có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề trầm cảm. Đặc biệt đối với người cao tuổi, hoạt động đi bộ nhẹ nhàng giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả hơn.

Làm thế nào để đi bộ đúng cách

Để đảm bảo việc đi bộ một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên tuân thủ những lời khuyên sau:

• Hướng mặt nhìn thẳng về phía trước và tránh gập đầu vào ngực. Điều này giúp bạn duy trì độ thẳng của cơ thể, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng.
• Khi đi bộ, tránh cúi người, khom người hoặc nghiêng người về phía trước. Điều này giúp giảm căng cơ và bảo vệ lưng.
• Đặt vai theo tư thế tự nhiên và không căng thẳng. Thỉnh thoảng nhún vai để giảm căng cơ và duy trì sự thoải mái khi đi bộ.
• Tập trung vào việc siết chặt nhóm cơ bụng, cơ mông và cơ lưng dưới khi đi bộ. Điều này giúp cân bằng và ổn định cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng lưng.
• Khi bước đi, sử dụng các nhóm cơ chân như cơ đùi trước và sau để tăng sức mạnh và hiệu suất bước đi.
• Hành động vung tay khi đi bộ không chỉ tự nhiên mà còn gia tăng hiệu suất sải bước. Nhẹ nhàng vung tay từ vai, đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả của mỗi bước đi.
• Bắt đầu với tốc độ và khoảng cách đi bộ nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể. Sau đó, tăng dần tốc độ và đảm bảo duy trì tư thế đúng để tối ưu hiệu quả vận động.
• Khi gần kết thúc, không ngừng bước đi một cách đột ngột mà hãy giảm dần tốc độ. Điều này giúp duy trì lưu thông máu và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe như huyết áp thấp hay hoa mắt chóng mặt.

Tuân thủ những lời khuyên này sẽ giúp bạn tận hưởng một buổi đi bộ hiệu quả và an toàn hơn.

Một số lưu ý khi đi bộ để tránh những chấn thương không đáng có

Để có thể đi bộ đạt được hiệu quả và phòng tránh những chấn thương không đáng có bạn cần lưu ý những điều như sau:

• Để tránh căng cứng cổ và vai khi đi bộ, hãy hạn chế nhìn xuống chân hoặc sử dụng điện thoại quá nhiều.
• Thay vì bước quá dài, bạn nên đi bộ với những bước ngắn nhưng nhanh để tránh làm gia tăng áp lực lên chân và lưng dưới.
• Tránh đi bộ trên vỉa hè có nhiều xe cộ qua lại và bụi bẩn bay đầy đường, vì nó có thể gây hại cho hệ hô hấp. Nếu có thể, chọn những khu vực có không khí trong lành như công viên hoặc phòng tập để đi bộ.
• Để đi bộ thoải mái và hiệu quả hơn, hãy chọn đúng loại giày êm ái, vừa vặn và quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Điều này sẽ giúp tránh cảm giác khó chịu và mồ hôi quá nhiều trong suốt quá trình vận động.
• Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước khi đi bộ. Hãy bổ sung đủ lượng nước cần thiết, đặc biệt là khi bạn có kế hoạch đi bộ trong khoảng thời gian dài. Ngoài nước lọc thông thường, nước điện giải cũng là một lựa chọn tốt để tái tạo nhanh chóng các khoáng chất cần thiết mà cơ thể mất đi khi đổ mồ hôi.
• Những người cao tuổi, bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp, những người mắc các bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập đi bộ để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.

Mặc dù đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhưng chúng ta vẫn cần phải lưu ý một số điều, đặc biệt là những người lớn tuổi ngoài 60.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn đọc biết được “tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?” Có thể thấy rằng đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vật lý mà còn có lợi ích lớn đối với sức khỏe tinh thần và giúp kéo dài tuổi thọ. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đi bộ có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.