Uống canxi có cao không? Uống canxi thế nào là đúng cách?

Hầu hết chúng ta đều biết khoáng chất quan trọng hàng đầu với sự phát triển của hệ khung xương và chiều cao là canxi. Canxi không chỉ giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương mà còn giúp xương phát triển nhanh chóng hơn. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc uống canxi có cao không và cách uống thế nào tốt nhất?

Canxi là gì và vai trò của canxi

Canxi là một trong số những khoáng chất quan trọng hàng đầu trong cơ thể con người. Khoáng chất này chiếm 1,5% - 2% trọng lượng cơ thể người. Có đến 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng chân tay và có 1% canxi trong máu. Canxi và phốt pho là hai thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe.

Đối với riêng hệ xương khớp, canxi giúp xương phát triển và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng chiều cao của con người. Canxi còn giúp phòng tránh bệnh loãng xương, giảm đau nhức xương khớp, làm lành các vết nứt gãy xương. Tất cả những điều này cũng đều liên quan đến sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, canxi cũng rất cần thiết cho hoạt động của tim, hoạt động của thần kinh cơ, chuyển hóa tế bào và quá trình đông máu.

Uống canxi có cao không?

Uống canxi có tăng chiều cao không là thắc mắc của nhiều người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với câu hỏi uống canxi có cao không, câu trả lời là có với điều kiện uống đúng cách. Canxi không phải yếu tố duy nhất giúp phát triển chiều cao và cơ thể cũng không thể hấp thu hiệu quả nếu thiếu vitamin K2, vitamin D3, kẽm, magie, vitamin C.

Việc uống bổ sung canxi có giúp phát triển chiều cao hay không cũng phụ thuộc vào loại canxi mà bạn lựa chọn. Không phải loại canxi nào cơ thể cũng có thể hấp thụ và có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao. Một số loại canxi dễ hấp thụ và thường được sử dụng để sản xuất các loại viên uống bổ sung canxi như: canxi gluconat, canxi photphat, canxi cacbonat. Trong đó:

• Canxi gluconat là dạng thường được các bác sĩ kê đơn cho người có nguy cơ thiếu canxi trầm trọng hoặc trẻ em còi xương. Loại này có độ an toàn cao, dùng được cho cả phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và phụ nữ tiền mãn kinh.
• Canxi photphat (Calcium Phosphate) thường được kê cho bệnh nhân có độ canxi máu thấp, khó tăng lên qua chế độ ăn uống. Nếu muốn dùng cho bệnh nhân sỏi thận, đau dạ dày, đau tim, cần có sự tư vấn của bác sĩ.
• Canxi cacbonat vừa có thể hỗ trợ tăng chiều cao vừa có tác dụng điều tiết acid dạ dày. Uống loại canxi này, bạn sẽ không phải lo các tác dụng phụ như ợ chua, ợ nóng, đầy hơi, đau bụng. Trước khi sử dụng bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Có nên uống canxi để tăng chiều cao không?

Uống canxi có cao không? Câu trả lời là canxi có thể hỗ trợ tăng chiều cao nếu được uống đúng cách. Tuy nhiên, chúng ta có nên uống canxi hay không? Câu trả lời còn phụ thuộc vào nhu cầu thực tế của từng độ tuổi và hàm lượng canxi được cung cấp qua chế độ ăn hàng ngày.

Thông thường, hàm lượng canxi có trong thực phẩm sau quá trình chế biến sẽ hao hụt đi đáng kể. Ngoài ra, cơ thể không thể hấp thu trọn vẹn lượng canxi nạp vào cơ thể qua thực phẩm mà chúng ta ăn uống hàng ngày. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ngay cả khi đã ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng gà, hải sản,… chế độ ăn uống cũng khó lòng đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày.

Đây là lý do nhiều người chọn cách uống bổ sung canxi, vừa để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể vừa để tăng khả năng hấp thụ canxi. Canxi dạng uống bổ sung thường sẽ dễ hấp thu hơn, hạn chế đào thải và giảm nguy cơ sỏi thận. Thực tế, canxi không chỉ quan trọng với sự hình thành và phát triển xương mà còn rất cần thiết với hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, sức đề kháng,… Vì vậy, uống bổ sung canxi không chỉ tốt cho sự phát triển chiều cao mà còn cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể.

Uống canxi thế nào là đúng cách?

Uống canxi có cao không? Câu trả lời là có trong trường hợp bạn uống đúng cách. Cụ thể là:

• Để cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt nhất, bạn cần lựa chọn sản phẩm canxi có các thành phần khác như vitamin K2, D3, magie,… Trong đó: Vitamin K2 hỗ trợ quá trình vận chuyển canxi vào máu. Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi từ ruột vào máu và cần cho quá trình tổng hợp osteocalcin - một loại protein có chức năng gắn canxi vào xương. Magie được ví như anh em sinh đôi với canxi. Khoáng chất này tạo khoáng xương, giữ trạng thái tốt cho sụn. Việc hấp thụ canxi hiệu quả nhất khi tỷ lệ canxi : magie là 2 : 1.
• Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới, trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần được cung cấp khoảng 400 – 600mg canxi/ngày. Ở độ tuổi từ 1 đến 10, con số đó là 800mg/ngày. Độ tuổi từ 11 – 24 cần khoảng 1200mg/ngày. Người trưởng thành 24 - 40 tuổi cần được cung cấp 800 – 1000mg canxi/ngày.
• Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng bởi cơ thể có thể tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Bạn có thể uống canxi sau bữa sáng hoặc trưa 1 giờ, không nên uống trước khi ăn. Ngoài ra, bạn không nên uống canxi buổi chiều và tối. Canxi không được hấp thụ hết dễ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
• Khi uống canxi, bạn không nên ăn mặn vì sẽ làm tăng đào thải canxi ra ngoài cơ thể theo nước tiểu. Không dùng chung canxi với sữa và chế phẩm từ sữa. Không uống chung canxi với kẽm, sắt.
• Người bị suy thận, sỏi thận, sỏi tiết niệu không nên uống canxi.

Uống canxi có cao không? Câu trả lời là có nhưng không đồng nghĩa với việc bạn uống càng nhiều càng tốt. Bổ sung canxi không đúng cách vừa gây lãng phí vừa khiến canxi dư thừa tích tụ trong cơ thể gây suy tuyến tụy, sỏi thận, tăng canxi máu,… Thừa canxi cùng làm giảm khả năng hấp thụ kẽm và sắt, khiến cơ thể bị thiếu hụt hai vi chất này. Trong bất cứ trường hợp nào, bạn nên uống canxi theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Canxi chỉ thực sự tốt cho sức khỏe khi được uống đủ lượng và đúng cách.