Vai thô bắp tay to phải làm sao? Các bài tập cho nàng vai thô bắp tay to

Vai thô, bắp tay to là một trong những khuyết điểm khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti, nhất là khi diện những bộ cánh yêu thích. Vậy thì vai thô bắp tay to phải làm sao? Trong bài viết này hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và cách khắc phục hiệu quả.

Tìm hiểu nguyên nhân vai thô bắp tay to

Trước khi tìm lời giải đáp cho câu hỏi vai thô bắp tay to phải làm sao, chúng ta cần hiểu rõ những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Nhiều người thường nghĩ rằng vai thô bắp tay to chỉ xảy ra ở những người béo. Tuy nhiên, thực tế là có không ít người gầy vẫn có bắp tay thô và to. Điều này có thể là do một số nguyên nhân sau:

Chế độ ăn uống

Nếu ăn quá nhiều thực phẩm có lượng calo cao, cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa hết và chuyển hóa thành mỡ. Mỡ thừa sẽ tích tụ ở nhiều nơi trong cơ thể, trong đó có bắp tay và vai.

Chế độ tập luyện không đúng cách

Tập luyện với cường độ quá cao hoặc không đúng kỹ thuật có thể khiến cơ bắp tay bị kích thích và phát triển quá mức, dẫn đến thô to.

Yếu tố di truyền

Nếu trong gia đình có người bị vai thô bắp tay to thì bạn cũng có thể bị tình trạng này do yếu tố di truyền. Gen di truyền sẽ quy định cơ thể bạn dễ hấp thu hơn người khác và chuyển hóa thành mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng tay và vai.

Vai thô bắp tay to phải làm sao?

Vai thô bắp tay to có thể khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti, không tự tin diện những bộ cánh mà mình yêu thích. Bên cạnh đó, nếu bắp tay to xuất phát từ việc tích lũy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì đây còn một trong biểu hiện của sức khỏe kém. Vậy thì vai thô bắp tay to phải làm sao? Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây:

• Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Bổ sung chất xơ từ nguồn rau củ quả, đồng thời tăng cường protein tốt vào thực đơn hằng ngày. Ngược lại cần cắt giảm chất béo bão hòa và đường tinh luyện.
• Uống nhiều nước. Việc uống đủ nước không chỉ giúp tăng cường sức khỏe nói chung mà còn có lợi cho những ai đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
• Chế độ tập luyện phù hợp. Tăng cân, tích tụ mỡ cũng khiến vai thô bắp tay to. Tuy nhiên tập luyện không đúng cách cũng có thể khiến vai to, bắp tay thô, gây mất cân đối, nhất là ở nữ giới.
• Ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc ngủ đủ 9 tiếng mỗi đêm với quá trình giảm cân và quản lý cân nặng.

Gợi ý bài tập cho nàng vai thô bắp tay to

Tập luyện là một phần quan trọng để các chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng. Để giải quyết nỗi lo ngại vai thô, bắp tay to, bạn cần lựa chọn các bài tập nhắm vào vùng cơ lưng trên, vai và cánh tay. Đồng thời kết hợp cân đối với các bài tập nhóm cơ khác.

Một số bài tập phù hợp cho người có vai thô và giảm béo bắp tay to như sau:

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tác động lên nhiều cơ cùng một lúc, bao gồm cả các cơ ở cánh tay trên, vai và ngực.

Bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu, chỉ cần có một mặt phẳng chắc chắn như sàn nhà hoặc có thảm tập càng tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn nhà, hai tay rộng bằng vai, hai chân kiễng gót;
• Bước 2: Hít vào, hạ thấp cơ thể xuống sàn sao cho ngực chạm sàn;
• Bước 3: Thở ra, đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu;
• Bước 4: Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Bài tập tư thế con mèo - con bò

Tư thế con mèo - con bò là một tư thế yoga cơ bản nhưng hiệu quả, giúp kéo dài cơ thể và cải thiện sức khỏe lưng. Tư thế này tác động lên nhiều cơ bắp ở lưng, ngực và vai, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng linh hoạt của cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống người bằng hai tay và đầu gối. Bàn tay của bạn phải đặt thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối của bạn phải đặt thẳng hàng ngay dưới hông.
• Bước 2: Thở ra một hơi và duỗi cột sống của bạn thành hình vòng cung, giống như một con mèo đang vươn vai. Đầu của bạn nên cúi xuống để thẳng hàng với cột sống của bạn.
• Bước 3: Sau đó hít vào và thả lỏng người, cùng lúc đó nâng ngực lên trên, cột sống và bụng cong về phía sàn, giống như một con bò đang cúi đầu.
• Bước 4: Thở ra và trở về tư thế con mèo.
• Bước 5: Lặp lại tương tự động tác này trong 10 - 15 lần.

Bài tập cơ tam đầu

Bắp tay là một nhóm cơ quan trọng giúp bạn nâng và di chuyển các vật nặng. Cơ tam đầu là một trong ba cơ chính ở bắp tay, nằm ở mặt sau của cánh tay.

Bài tập triceps press là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ tam đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng hoặc ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, mỗi tay cầm một quả tạ vừa vặn;
• Bước 2: Giơ hai tay lên trên đầu, sao cho tạ song song với sàn;
• Bước 3: Cong khuỷu tay của bạn để đưa tạ xuống phía sau đầu, sao cho khuỷu tay của bạn song song với sàn;
• Bước 4: Nâng tạ trở lại phía trên đầu của bạn;
• Bước 5: Lặp lại động tác 10 - 15 lần;
• Bước 6: Thực hiện 2 - 3 hiệp, nghỉ 1 - 2 phút giữa các hiệp.

Lưu ý:

• Giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập;
• Siết chặt cơ bụng để hỗ trợ cơ thể;
• Không nâng tạ quá cao, tránh làm căng cơ tam đầu quá mức.

Bài tập đẩy tạ tay sau

Bài tập đẩy tạ tay sau là một bài tập toàn thân hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ ngực, cơ tam đầu và cơ vai.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên ghế tập, lưng thẳng, hai chân đặt trên sàn;
• Bước 2: Mỗi tay cầm một quả tạ vừa vặn, sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau;
• Bước 3: Giữ tạ ở vị trí ngang ngực, sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ;
• Bước 4: Từ từ đẩy tạ lên cao, cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng;
• Bước 5: Hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu;
• Bước 6: Lặp lại động tác 10 - 15 lần;
• Bước 7: Thực hiện 2 - 3 hiệp, nghỉ 1 - 2 phút giữa các hiệp.

Như vậy, chúng ta đã tìm hiểu qua một số nguyên nhân và trả lời cho câu hỏi: Vai thô bắp tay to phải làm sao? Hy vọng những thông tin trên của Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp để cải thiện vóc dáng của mình.

Xem thêm: 

• Tại sao bắp tay to? Dừng ngay những thói quen khiến bắp tay to
• Vì sao người gầy nhưng bắp tay to? Chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp