Vì sao bạn nên đi bộ buổi sáng?

Bạn có biết rằng việc đi bộ vào buổi sáng có thể là một trong những quyết định tốt nhất mà bạn có thể đưa ra cho sức khỏe của mình? Hãy cùng tìm hiểu những lý do tại sao bạn nên thực hiện thói quen đi bộ buổi sáng trong nội dung bài viết sau đây.

Vì sao bạn nên đi bộ buổi sáng?

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại lợi ích về tinh thần và năng lượng cho cả ngày dài.

Buổi sáng thường là thời điểm tốt để thư giãn và lấy lại tinh thần sau một đêm ngủ. Đi bộ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và tạo cảm giác thoải mái. Việc khởi đầu một ngày mới và đi bộ buổi sáng giúp tăng cường tập trung và sự tỉnh táo trong công việc và học tập.

Ngoài ra, nếu bạn đi bộ ngoài trời, bạn có cơ hội tận hưởng không gian thiên nhiên, ngắm cảnh và tận hưởng không khí trong lành của buổi sáng sớm.

10 lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích để bạn khởi đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái và năng động. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 10 lý do về việc nên đi bộ buổi sáng.

Tăng cường năng lượng: Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể suốt cả ngày. Điều này đặc biệt đúng khi bạn thực hiện hoạt động ngoài trời. Có nghiên cứu cho thấy, những người dành 20 phút đi bộ buổi sáng ngoài trời thường năng lượng làm việc hiệu quả hơn.

Cải thiện tâm trạng: Buổi sáng đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, mệt mỏi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với tâm trạng và tinh thần của bạn.

Hỗ trợ hoàn thành hoạt động thể chất trong ngày: Việc đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn hoàn thành hoạt động thể chất trong ngày, ngăn ngừa việc bạn bỏ lỡ việc tập luyện do bận rộn với công việc khác. 

Giúp giảm cân: Đi bộ buổi sáng với tốc độ vừa phải trong khoảng 30 phút có thể giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, việc này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngăn ngừa bệnh lý: Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Đối với người bị tiểu đường, việc đi bộ thường xuyên cũng có lợi cho việc kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, thói quen đi bộ buổi sáng có thể tạo ra lợi ích cho tuổi thọ và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim mạch.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Việc đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân. Nếu bạn thường xuyên thay đổi cường độ và địa hình đi bộ, ví dụ như leo cầu thang hoặc đi lên và xuống dốc, bạn có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp.

Tăng cường sự minh mẫn cho tinh thần: Đi bộ buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tập trung tốt hơn suốt cả ngày. Đặc biệt, người lớn tuổi có thể tận hưởng lợi ích tăng cường chức năng nhận thức từ việc đi bộ buổi sáng.

Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm: Việc đi bộ buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc thức dậy và ngủ vào ban đêm.

Cải thiện thể tích phổi: Đi bộ buổi sáng giúp cải thiện khả năng hô hấp và thể tích phổi, tăng lượng oxy trong máu và giúp da dẻ trở nên hồng hào hơn.

Hạn chế lựa chọn thức ăn không lành mạnh: Thói quen đi bộ buổi sáng giúp bạn đưa ra lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn vào bữa trưa, giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể và sức khỏe tốt hơn.

Nhớ rằng việc đi bộ buổi sáng cần được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Hướng dẫn tạo thói quen đi bộ buổi sáng

Những phương pháp và lời khuyên giúp xây dựng hoạt động đi bộ vào buổi sáng thành một thói quen cố định:

Chuẩn bị sẵn quần áo: Đặt quần áo và giày đi bộ ở nơi dễ thấy, như gần cửa sổ hoặc cạnh giường ngủ, để bạn có thể thay đồ một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Lựa chọn địa điểm an toàn: Đảm bảo bạn chọn một địa điểm đi bộ an toàn và thuận tiện. Các công viên, đường mòn tự nhiên, hoặc khu vực dọc theo khu phố thường là những lựa chọn tốt.

Tìm bạn đồng hành: Tìm một người bạn cùng tham gia để cùng đi bộ. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực và có thể trò chuyện, gắn kết tình bạn.

Tận dụng thời gian di chuyển: Nếu bạn bận rộn vào buổi sáng, hãy xem xét việc biến việc đi bộ thành một phần của lộ trình đi làm. Đỗ xe xa văn phòng hoặc xuống xe buýt trước và đi bộ phần còn lại của đường là một cách tuyệt vời để tận dụng việc tập thể dục vào lịch trình hàng ngày.

Lập kế hoạch cụ thể: Đặt một lịch trình cụ thể cho việc đi bộ vào buổi sáng. Xác định thời gian và tần suất mỗi tuần, chẳng hạn, đi bộ 30 phút vào buổi sáng từ thứ hai đến thứ sáu.

Kết hợp với thói quen khác: Kết hợp việc đi bộ buổi sáng với một thói quen khác, chẳng hạn nghe sách nói, hoặc thực hiện động tác tập thể dục nhẹ để tận dụng thời gian tối ưu.

Tạo mục tiêu cụ thể: Đặt cho mình mục tiêu cụ thể về khoảng thời gian và khoảng cách mỗi buổi đi bộ. Theo dõi tiến bộ và thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu.

Lưu ý thời tiết: Thời tiết có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thực hiện buổi đi bộ hay không. Hãy lên kế hoạch cho các biến đổi thời tiết.

Thức dậy sớm: Để có đủ thời gian cho buổi đi bộ vào buổi sáng, bạn có thể cân nhắc thức dậy sớm hơn so với thời gian thông thường.

Kiên nhẫn và kiên trì: Hãy nhớ rằng việc biến việc đi bộ vào buổi sáng thành thói quen mới mất một thời gian. Hãy kiên nhẫn và kiên trì, và hãy nhớ rằng lợi ích cho sức khỏe và tinh thần sẽ xứng đáng với nỗ lực này.

Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng?

Việc quyết định đi bộ trước hay sau bữa sáng có thể ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo và năng lượng của cơ thể. Tập thể dục trước bữa sáng khi cơ thể còn đói có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung một ít năng lượng thông qua một bữa sáng nhẹ như 1 quả chuối trước khi tập để tránh cảm giác uể oải và mệt mỏi sau khi tập.

Ngoài ra, việc uống nước trước khi đi bộ cũng rất quan trọng để duy trì sự hiệu quả của tập luyện và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Tóm lại, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra lịch trình tập luyện và dinh dưỡng phù hợp nhất để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Xem thêm: Người mắc những bệnh này không nên đi bộ thể dục?