Việc ngủ đủ giấc có giúp kiểm soát mỡ nội tạng không?

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng trong lối sinh hoạt hằng ngày của cá nhân. Ngủ sâu giấc và đủ giấc mỗi đêm tưởng chừng như rất dễ thực hiện nhưng lại bị nhiều người lãng quên. Có nhiều hệ luỵ xảy ra nếu bạn không có giấc ngủ chất lượng. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát tốt mỡ nội tạng có đúng không? Duy trì thói quen ngủ sao cho khoa học? Tất cả được giải đáp ngay sau đây.

Giấc ngủ và những lợi ích cần biết

Hầu hết chúng ta đều hiểu phải ngủ đúng giờ và đủ giấc (7 - 8 tiếng) mỗi đêm. Tuy nhiên chưa thực sự tìm hiểu tại sao phải làm điều này và chúng có tác dụng tốt như thế nào cho cơ thể. Một số lợi ích mà giấc ngủ mang lại khiến bạn phải bất ngờ:

Cải thiện khả năng miễn dịch

Có nhiều nghiên cứu nhận ra rằng người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có khả năng cảm lạnh cao gấp 5 lần so với người ngủ nhiều hơn 7 giờ đồng hồ. Đặc biệt nếu bạn đang phải tiêm vắc xin thì nên đầu tư cho giấc ngủ của mình, ngủ hơn 6 tiếng để cơ thể phản ứng tốt hơn với vắc xin. 

Thực tế có thể giải thích được điều này bởi một khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, mọi tế bào được phục hồi, đặc biệt là tế bào ở hệ thống thần kinh trung ương. Vậy nên ngủ đủ giấc giúp củng cố hệ miễn dịch, ngăn tình trạng viêm xảy ra, đảm bảo các phản ứng giữa vùng dưới đồi, tuyến yên, tuyến thượng thận diễn ra hiệu quả.

Giải tỏa cảm xúc tiêu cực, cải thiện tinh thần

Kiểm soát cảm xúc là khả năng không phải cá nhân nào cũng thực hiện tốt, đặc biệt là trong tình huống giao tiếp, hợp tác phức tạp trong xã hội. Để bản thân tỉnh táo và luôn duy trì được tinh thần tích cực, bạn phải rèn luyện nhiều kỹ năng nhưng có một điều đơn giản có thể làm ngay tại nhà là ngủ đủ giấc. Bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan mật thiết giữa thiếu ngủ và tâm trạng tức giận, cáu gắt hay mệt mỏi. 

Ngoài ra nguy hiểm hơn, người thiếu ngủ còn có khả năng dễ tách biệt khỏi xã hội bởi tự nảy sinh cảm giác cô đơn. Theo góc nhìn khoa học, ngủ đủ giấc quan trọng với chức năng não bộ. Ví dụ sau một buổi tối ngủ sâu giấc dài khoảng 7 tiếng, bạn có thể suy nghĩ nhanh hơn, tường minh hơn từ đó ra những quyết định, hành động phù hợp trong cuộc sống.

Giảm nguy cơ bị tiểu đường, tim mạch, yếu sinh lý

Người trẻ hiện nay có nguy cơ mắc tiểu đường cao, bởi người thiếu ngủ có tỷ lệ kháng insulin cao hơn người ngủ đủ giấc và giới trẻ chính là đối tượng thường thích thức khuya. Chưa kể nếu duy trì chế độ sinh hoạt này thì cơ thể giảm khả năng chuyển hoá đường huyết, làm bạn thêm thèm ăn và bị béo phì.

Bên cạnh đó có nhiều phân tích cho thấy người ngủ ít hơn 7 giờ có nguy cơ tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ. Điều này dễ hiểu bởi các cơ quan trong cơ thể không có thời gian để hồi phục, đặc biệt là hệ thần kinh, tim mạch, bài tiết bởi chúng phải hoạt động năng suất liên tục gần 24 giờ đồng hồ mỗi ngày. Đặc biệt các chuyên gia Hàn Quốc cũng tìm được các bằng chứng cho thấy nam giới thiếu ngủ dễ mắc rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục.

Ngủ đủ giấc có giúp kiểm soát mỡ nội tạng?

Như đã đề cập, ngủ đủ giấc thực sự mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng chúng ta vẫn còn chủ quan và chưa thực hiện tốt. Với những ai muốn giảm cân giữ dáng, đặc biệt đang tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân thì không còn xa lạ gì với lời khuyên ngủ đủ giấc. Theo Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ của Hoa Kỳ, trong lúc ngủ cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng và chúng đóng vai trò mật thiết với sự đào thải mỡ, giảm cân. 

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy khoảng 300 calo chất béo mỗi đêm, thật bất ngờ khi con số này tương đương với việc bạn đi bộ 10km. Vậy có thể khẳng định muốn kiểm soát mỡ nội tạng, giữ gìn vóc dáng thì bạn phải đầu tư cho giấc ngủ. Chưa kể, khi ngủ sâu giấc cơ thể tiết ra hormone cortisol ở mức độ vừa phải, nếu giấc ngủ bị rối loạn thì ngay lập tức hormone này tăng cao và khiến mỡ tích tụ nhanh. Ngoài ra chất lượng giấc ngủ tốt, cơ thể giảm thèm ăn hơn bởi tế bào mỡ tiết ra chất leptin tốt trong việc ức chế quá trình tổng hợp chất béo.

Cách ngủ đủ giấc và sâu giấc

Sau khi tìm hiểu được lợi ích mà giấc ngủ mang lại cho cơ thể. Ta cần đặt ra một câu hỏi lớn hơn rằng phải ngủ như thế nào để nâng cao chất lượng cuộc sống. Sau đây là những thói quen bạn cần thiết lập để có một giấc ngủ sâu và chất lượng:

Thiết lập khung giờ ngủ nhất định

Bạn có đảm bảo mình đang đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ hằng ngày trong tuần không? Có lẽ ít ai thực hiện được mà thường có thời khoá biểu ngủ khá lộn xộn tuỳ vào các tình huống xảy ra trong ngày. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bạn nên tạo chu kỳ ngủ nhất định để cơ thể quen với điều này. Ví dụ phải đi ngủ vào lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng đều đặn mỗi ngày.

Tránh sử dụng chất kích thích, ăn quá no

Buổi tối là thời điểm có thể cần nghỉ ngơi. Bạn phải đảm bảo không dùng caffeine trước khi đi ngủ ít nhất là 6 tiếng để dễ đi vào giấc ngủ. Hạn chế uống rượu, bia bởi đây là chất an thần độc hại, làm rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt bạn chỉ ngủ ngon khi cơ thể thoải mái nhất, tốt nhất là hạn chế ăn muộn, ăn quá no.

Cai nghiện điện thoại

Chắc hẳn có những lúc bạn lên giường vào lúc 9 giờ tối nhưng đến 2 giờ sáng hôm sau mới ngủ bởi lướt điện thoại. Khi liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh, xem tin tức trên mạng xã hội khiến bạn phấn khích và không thể ngủ được. Vậy nên bạn cần kỷ luật bản thân, không dùng bất kỳ thiết bị điện tử nào trong vòng 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ.

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc ngủ đủ giấc có giúp kiểm soát mỡ nội tạng không. Nếu đang muốn thay đổi chế độ ngủ của bản thân, hãy thực hiện các thói quen lành mạnh để có giấc ngủ chất lượng nhé!