Vitamin B5 uống khi nào? Hướng dẫn uống vitamin B5 đúng cách

Vitamin B5 là một vitamin có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ vitamin này, việc uống vitamin B5 cũng cần có thời điểm phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu để cung cấp đủ lượng vitamin B5 cần thiết cho cơ thể của bạn.

Vitamin B5 là gì?

Có tổng cộng 8 loại vitamin trong nhóm vitamin B và một trong những loại quan trọng là vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là làn da, mái tóc và đôi mắt.

Một trong những công dụng đáng chú ý của vitamin B5 là hỗ trợ duy trì sự hoạt động ổn định của gan và hệ tiêu hóa. Nó cũng tham gia kích thích quá trình tạo hồng cầu, điều hòa việc vận chuyển oxy trong cơ thể và hỗ trợ tuyến thượng thận.

Vitamin B5 uống khi nào?

Bổ sung vitamin B5 chỉ cần thiết khi cơ thể gặp phải tình trạng thiếu hụt lượng vitamin này.

Nhìn chung, trường hợp thiếu vitamin B5 khá hiếm, thường chỉ xảy ra khi người bệnh bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Trong trường hợp bị thiếu vitamin B5, một số triệu chứng phổ biến có thể gồm mệt mỏi, nhức đầu, tức giận, cáu gắt, cơ suy yếu, và vấn đề về dạ dày và ruột.

Tuy nhiên, khi cơ thể được bổ sung đủ vitamin B5, các triệu chứng này sẽ giảm đi hoặc hoàn toàn biến mất. Bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin B5 và các chất dinh dưỡng khác cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Trong trường hợp có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng lạ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.

Làm sao để bổ sung vitamin B5?

Vitamin B5 có thể được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm giàu vitamin B5 như thịt, cá, rau củ và các loại ngũ cốc.

Ngoài nguồn tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B5 thông qua việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa axit D - pantothenic. Điều này giúp đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin B5 cần thiết để duy trì sức khỏe và sự cân bằng cho các cơ quan và chức năng trong cơ thể.

Hướng dẫn uống vitamin B5 đúng cách

Lượng vitamin B5 cần nạp vào cơ thể thông qua đường uống đã được nghiên cứu và hướng dẫn như sau:

• Từ 0 đến 6 tháng: 1,7 mg/ngày.
• Từ 7 đến 12 tháng: 1,8 mg/ngày.
• Từ 1 đến 3 tuổi: 2 mg/ngày.
• Từ 4 đến 8 tuổi: 3 mg/ngày.
• Từ 9 đến 13 tuổi: 4 mg/ngày.
• Trên 14 tuổi: 5 mg/ngày.
• Đối với phụ nữ mang thai: 6 mg/ngày.
• Đối với phụ nữ đang cho con bú: 7 mg/ngày.

Có thể bổ sung vitamin B5 qua thực phẩm chức năng, thuốc vitamin B5 dùng riêng lẻ hoặc kết hợp với thức ăn. Sử dụng vitamin B5 dạng thuốc uống với thức ăn, có thể tránh được kích ứng dạ dày.

Việc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin B5 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, và lượng vitamin B5 cần thiết có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của người bệnh. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ để biết liệu bản thân có nên sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin B5 hay không.

Trong trường hợp không có vấn đề đáng lo ngại về sức khỏe, bạn nên bổ sung vitamin B5 qua đường thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày.

Một số lưu ý khi dùng vitamin B5

Thuốc uống vitamin B5 khá an toàn cho hầu hết mọi người nếu sử dụng với liều lượng thích hợp. Lượng khuyến cáo cho người lớn là 5 mg mỗi ngày. Ngay cả khi dùng số lượng lớn hơn (lên đến 10 gram), vẫn cho thấy an toàn đối với một số người. Tuy nhiên, nếu dùng liều quá lớn, có thể tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ như tiêu chảy. 

Do đó, việc sử dụng vitamin B5 nên tuân thủ liều lượng khuyến cáo và nên tìm sự hướng dẫn từ bác sĩ nếu muốn sử dụng liều cao hơn mức khuyến cáo.

Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như bảo vệ da tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hóa, và duy trì hoạt động ổn định của gan. Để tận dụng tối đa lợi ích từ vitamin B5, bạn nên cân nhắc uống vitamin B5 vào thời điểm phù hợp, tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe của cơ thể. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo việc bổ sung vitamin B5 được thực hiện đúng cách và hiệu quả.

Xem thêm: Vitamin B5 có tác dụng gì cho tóc?