Yoga cho mắt cận: 6 bài tập giúp cải thiện thị lực

6 bài tập giúp cải thiện thị lực được áp dụng trong phương pháp yoga cho mắt cung cấp một loạt các bài tập giúp cải thiện chức năng của mắt. Cùng theo dõi bài viết để biết cách thực hiện 6 bài tập yoga cho mắt cận hiệu quả.

Yoga cho mắt cận là gì?

Yoga cho mắt cận thị là cách áp dụng các bài tập về mắt nhằm mục đích kích thích sự hoạt động của mắt, điều hòa và thư giãn cho đôi mắt sau một ngày làm việc mệt mỏi. Yoga cho mắt cận được đánh giá đem lại nhiều lợi ích cho đôi mắt như:

• Giúp tăng cường tuần hoàn máu ở mắt: Các bài tập giúp kích thích tuần hoàn máu ở khu vực mắt, cung cấp cho mắt đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và nguồn năng lượng dồi dào, từ đó tăng thị lực và sức khỏe tổng thể của mắt.
• Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi: Các bài tập yoga đơn giản giúp đôi mắt giảm bớt áp lực căng thẳng sau khi nhìn thời gian dài vào màn hình máy tính, điện thoại, sách vở,…
• Giúp tăng cường sự tập trung: Các bài tập yoga giúp tăng cường sự tập trung của người tập.
• Giúp đôi mắt linh hoạt hơn: Các bài tập giúp khả năng di chuyển mắt linh hoạt hơn. Điều này giúp cải thiện tầm nhìn, nhất là với những người mắc tật khúc xạ ánh sáng như cận thị.

6 bài tập yoga cho mắt cận đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập lòng bàn tay

Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng bài tập lòng bàn tay:

Bước 1: Ngồi yên lặng, nhắm mắt lại và hít thở sâu để thư giãn hoàn toàn.

Bước 2: Xoa mạnh lòng bàn tay cho đến khi ấm lên rồi đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mí mắt. Cảm nhận hơi ấm của lòng bàn tay truyền lên mắt và các cơ mắt và thư giãn. Đôi mắt của bạn đang được ủ trong bóng tối êm dịu. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi hơi nóng từ tay được mắt hấp thụ hoàn toàn.

Bước 3: Nhắm mắt lại, hạ tay xuống.

Sau khi hoàn thành một vòng, một lần nữa bạn xoa lòng bàn tay và lặp lại quá trình này ít nhất ba lần để đại được hiệu quả thư giãn cho đôi mắt.

Bài tập nhắm mắt - mở mắt

Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng cách nhắm và mở mắt:

Bước 1: Ngồi với tư thế thoải mái và mở mắt.

Bước 2: Chớp mắt thật nhanh khoảng 10 lần.

Bước 3: Nhắm mắt lại và thư giãn trong 20 giây. Lúc này hãy từ từ chú ý đến hơi thở của bạn.

Hãy lặp lại bài tập này khoảng 5 lần. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào nếu cảm thấy mỏi mắt.

Yoga cho mắt cận: Bài tập vận nhãn

Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng bài tập vận nhãn như sau:

Bước 1: Bạn dang rộng hai tay bằng vai và nắm nhẹ hai bàn tay lại, ngón cái chỉ lên trên. Sau đó bạn liếc mắt sang nhìn tập trung ngón tay cái bên trái rồi từ từ chuyển sang ngón tay cái bên phải. Lưu ý bạn chỉ liếc mắt chứ không di chuyển đầu. Thực hiện khoảng 10 lần rồi nhắm mắt lại và thư giãn.

Bước 2: Tư thế ngồi giống bước một nhưng hai tay bạn chuyển về phía trước mặt và đặt hai tay so le với nhau, một tay ở trên một tay ở dưới. Sau đó, bạn nhìn theo ngón tay cái phía trên rồi từ từ chuyển xuống ngón tay cái phía dưới, vẫn giữ nguyên đầu thẳng khi thực hiện.

Bài tập nhìn vào một điểm

Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng bài tập nhìn vào một điểm như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng và tập trung tầm nhìn vào đầu mũi của bạn trong khoảng 30 giây.

Bước 2: Nhắm mắt lại và thư giãn trong khoảng 20 giây.

Hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần để giúp tăng vận động của thị giác cũng như mức độ hoạt động của bộ não và mắt.

Yoga cho mắt cận: Bài tập di chuyển mắt trong bóng tối

Bài tập này tương tự bài tập vận nhãn. Tuy nhiên thay vì mở mắt khi liếc mắt thì bạn nhắm mắt và thực hiện nhìn sang hai bên hoặc nhìn lên xuống. Bạn có thể kết hợp tập bài này khi đang thực hiện các bước tập của bài tập vận nhãn.

Đây là bài tập rất tốt cho những ai vừa hoàn thành một ngày làm việc hoặc học tập với cường độ cao phải tập trung nhìn vào các thiết bị điện tử hoặc sách vở trong một thời gian dài.

Bài tập trataka

Bài tập trataka là bài tập cổ điển trong yoga Ấn Độ. Trước khi tập, bạn cần chuẩn bị một không gian tối và một cây nến. Bài tập bao gồm các bước như sau:

Bước 1: Thắp nến và ngồi với tư thế thoải mái. Đặt cây nến ngang với tầm nhìn, khoảng cách giữa mắt và nến là 60cm.

Bước 2: Ngồi thẳng lưng, thở đều và tập trung nhìn vào ngọn nến không chớp mắt cho đến khi nước mắt chảy ra. Sau đó hãy ngưng tập khoảng 10 phút.

Bước 3: Nhắm mắt lại và nằm xuống thư giãn khoảng 5 phút.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho mắt cận

Tập yoga cần sự tập trung cao độ và thư giãn hoàn toàn trong quá trình tập, vì vậy bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Nên thực hiện các bài tập ở nơi yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu vừa phải.
• Ngồi tập trong tư thế thoải mái nhất.
• Không nên sử dụng thiết bị điện tử trong quá trình tập tránh gây giảm sự tập trung. Bạn có thể mở một số bài nhạc không lời trong lúc tập để thư giãn.
• Thực hiện các động tác yoga cho mắt cận nhẹ nhàng, không nên tập quá nhanh gây căng thẳng cho mắt.
• Không nên tập quá nhiều bài tập trong một ngày. Tốt nhất bạn chỉ nên dành khoảng 5 - 10 phút cho mỗi buổi tập và nên thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
• Nếu mắt bạn đang gặp các vấn đề bệnh lý như đau mắt đỏ, viêm mắt thì nên điều trị dứt điểm trước khi tập luyện.

Tập yoga cho mắt giúp cải thiện tầm nhìn, giúp mắt khỏe mạnh hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mắt nói chung nhưng không thể giúp bạn khỏi hoàn toàn tình trạng cận thị. Điều quan trọng là tập luyện các tư thế yoga cho mắt thường xuyên để đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.