Cách để tập trung cao độ là gì? 10 phương pháp rèn luyện sự tập trung từ bây giờ!

Để đạt được sự tập trung cao độ, chúng ta cần thực hiện các phương pháp và hoạt động phù hợp để huấn luyện tinh thần và cải thiện khả năng chú ý. Vậy cụ thể cách để tập trung cao độ là gì? Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Sự tập trung có bị ảnh hưởng từ yếu tố bên ngoài không?

Hoàn toàn đúng! Sự gián đoạn từ môi trường xung quanh thường là một nguyên nhân chính gây ra khó khăn trong việc tập trung. Các yếu tố như sự gián đoạn từ đồng nghiệp, từ bạn cùng phòng, hoặc thông báo từ mạng xã hội có thể làm phân tán sự chú ý và làm giảm hiệu suất làm việc.

Tuy nhiên, như đã đề cập, khó tập trung cũng có thể có nguyên nhân từ tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Một số tình trạng phổ biến như mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, hay thậm chí là vấn đề về giấc ngủ đều có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của một người. 

Những yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung

Việc nhận biết và đối phó với các yếu tố này là rất quan trọng để cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Cụ thể như:

• ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý): Người mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung, dễ bị sao nhãng, và có thể hiếu động, không chú ý. Những đặc điểm này có thể gây ra các vấn đề liên quan đến trí nhớ và khả năng học tập.
• Rối loạn hoặc suy giảm chức năng nhận thức: Các nguyên nhân có thể là do chậm phát triển hoặc khuyết tật, chấn thương não, hoặc các tình trạng thần kinh khác gây ra vấn đề với chức năng não. Việc chẩn đoán và điều trị sớm có thể giúp giảm thiểu tác động của những vấn đề này đối với cuộc sống hàng ngày và học tập của người bệnh.
• Rối loạn về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng: Thường không chỉ liên quan đến những thay đổi về tâm trạng và các triệu chứng cảm xúc, mà cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và học tập. Cảm giác mệt mỏi, suy sụp tinh thần và căng thẳng thường làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin mới.
• Các chấn thương đầu: Có thể gây ra vấn đề về khả năng tập trung và trí nhớ. Mặc dù những vấn đề này thường là tạm thời, nhưng có thể kéo dài trong khi chấn thương đang được điều trị và lành lại.
• Các vấn đề về thị lực như viễn thị: Có thể gây ra khó khăn trong việc tập trung và chú ý. Nếu bạn cảm thấy khó tập trung hơn bình thường, hay gặp phải các triệu chứng như đau đầu hoặc mắt nheo, bạn nên đi kiểm tra mắt để đảm bảo rằng vấn đề không phải từ nguyên nhân về thị lực.

Cách để tập trung cao độ

Một số cách để tập trung cao độ có thể kể đến như:

Rèn luyện trí não

Bộ não của chúng ta là một cơ quan vô cùng phức tạp và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Giống như cơ bắp, não bộ cũng cần được rèn luyện thường xuyên để duy trì sự khỏe mạnh và dẻo dai. Một trong những cách để rèn luyện trí não là chơi các trò chơi trí tuệ.

Dưới đây là một số ví dụ về các trò chơi trí tuệ có thể giúp tăng cách tập trung cao độ, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề: Sudoku, câu đố ô chữ, cờ vua, câu đố ghép hình, trò chơi trí nhớ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động khác để rèn luyện trí não như đọc sách, học ngoại ngữ, học chơi nhạc cụ, vẽ tranh,... Việc thường xuyên vận động thể chất cũng có tác động tích cực đến sức khỏe của não bộ.

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động huấn luyện trí não cũng có thể đóng vai trò trong việc cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ đặc biệt là một vấn đề khiến cơ thể mệt mỏi và không thể hoạt động hiệu quả. Nó có thể dẫn đến sự mất tập trung, giảm khả năng xử lý thông tin và thậm chí làm suy giảm khả năng lái xe an toàn.

Các yếu tố như lịch làm việc dày đặc, vấn đề sức khỏe và căng thẳng có thể gây ra khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, việc cố gắng đảm bảo một lịch trình ngủ ổn định và đạt được khoảng thời gian ngủ khuyến cáo mỗi đêm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt. Khuyến cáo của các chuyên gia cho người lớn là ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi đầy đủ.

Những mẹo hữu ích để giúp chúng ta có thể ngủ đủ giấc:

• Dành 30 phút trước khi ngủ để thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
• Tập thể dục đều đặn.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách để tập trung cao độ, nó không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn có thể cải thiện khả năng tập trung và chú ý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện hoạt động thể chất hàng ngày có thể đem lại kết quả tích cực trong việc cải thiện khả năng chú ý và tập trung, ngay cả sau một thời gian ngắn.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc thực hiện thể dục nhịp điệu có thể làm giảm tối thiểu sự tiến triển của chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi, đặc biệt là trong các trường hợp liên quan đến tuổi tác.

Mặc dù tập thể dục nhịp điệu thường được khuyến khích, nhưng quan trọng nhất là thực hiện các hoạt động mà bạn thích. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn cảm thấy thoải mái và thú vị. Việc tích hợp các hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và cải thiện khả năng tập trung.

Bạn hoàn toàn có thể kết hợp những hoạt động thường ngày thành bài tập thể dục hiệu quả mà không cần dành nhiều thời gian riêng cho việc tập luyện. Ví dụ như:

• Thay vì lái xe, hãy thử đi bộ hoặc đạp xe đưa trẻ đến trường.
• Dành 20 phút mỗi sáng để chạy bộ nhanh quanh khu phố hoặc tập thể dục tại nhà.
• Thay vì lái xe đến siêu thị, hãy dành thời gian đi bộ hoặc đạp xe.
• Tích hợp việc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy có thể là một lựa chọn tốt để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.

Thưởng thức và trải nghiệm sự gần gũi với thiên nhiên

Thời gian dành ngoài trời hàng ngày có thể giúp tăng cường sự tập trung một cách tự nhiên. Môi trường tự nhiên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể có tác động tích cực đến sự tập trung và hiệu suất làm việc.

Một nghiên cứu vào năm 2014 đã chỉ ra rằng việc trồng cây trong không gian văn phòng có thể tăng sự tập trung, năng suất làm việc và sự hài lòng tại nơi làm việc.

Nghiên cứu khác vào năm 2017 đã chỉ ra rằng tiếp xúc với cây cối và cây xanh từ sơ sinh đến 7 tuổi có thể ảnh hưởng tích cực đến sự chú ý ở trẻ em.

Đối với trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), thời gian dành ngoài trời cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Một nghiên cứu vào năm 2009 đã chỉ ra rằng việc đi bộ trong công viên có thể giúp cải thiện khả năng tập trung ở trẻ ADHD. Tóm lại, thời gian dành ngoài trời không chỉ là một cách tuyệt vời để thư giãn mà còn có thể cải thiện sự tập trung và tăng cường sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Ngồi thiền

Thiền định và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích và cải thiện khả năng tập trung là một trong số những lợi ích đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện thiền có thể tăng cường sự chú ý và tập trung. Nghiên cứu vào năm 2011 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng thiền định có thể giúp cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác.

Thiền không chỉ đơn giản là việc ngồi im lặng và nhắm mắt. Nó có thể bao gồm các hoạt động như tập yoga, hít thở sâu và nhiều phương pháp thiền khác. Tất cả những hoạt động này đều có thể giúp chúng ta đạt được trạng thái tập trung cao hơn và cảm thấy thư giãn trong tâm trí.

Nghỉ ngơi

Khi sự chú ý bắt đầu sao nhãng, việc cố gắng tập trung mà không có kết quả thường chỉ làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng. Thay vào đó, nghỉ ngơi một chút và làm mới bản thân có thể là một cách hiệu quả để tái tạo sự tập trung và năng lượng.

Một cách để làm điều này là ra ngoài và thư giãn một chút. Một cốc thức uống mát lạnh hoặc một bữa ăn nhẹ và bổ dưỡng có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đi bộ nhanh hoặc ra ngoài để tận hưởng ánh nắng cũng có thể làm tươi mới tinh thần.

Sau khi nghỉ ngơi, khi quay lại bàn làm việc, bạn có thể cảm thấy tập trung hơn và có động lực hoặc ý tưởng sáng tạo mới. Nghỉ giải lao thực sự có thể giúp tăng cường sự tập trung và chú ý, giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn.

Nghe nhạc

Bật nhạc khi học tập hoặc làm việc có thể giúp tăng cường khả năng tập trung. Âm nhạc cổ điển, hoặc âm thanh thiên nhiên, thường được coi là lựa chọn tốt để giúp cải thiện sự tập trung và chức năng khác của não bộ.

Nếu bạn không thích nghe nhạc cổ điển, có thể thử nhạc điện tử không có lời bài hát. Điều quan trọng là giữ cho âm thanh nhẹ nhàng hoặc không làm mất tập trung.

Tuy nhiên, cần tránh chọn những loại nhạc theo sở thích cá nhân, bởi vì cả những loại nhạc mà bạn thích và không thích đều có thể làm mất tập trung. Lựa chọn âm nhạc mà bạn không quá quen thuộc và không chứa lời bài hát có thể giúp bạn tập trung hơn vào công việc của mình.

Uống cà phê

Không cần thiết phải thêm caffeine vào chế độ ăn uống nếu bạn muốn tránh nó. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập trung.

Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm xuống, một tách cà phê hoặc trà xanh có thể là một lựa chọn hữu ích. Ngoài ra, một khẩu phần sô cô la đen chứa ít nhất 70% cacao cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự, đặc biệt là nếu bạn không muốn tiêu thụ caffeine.

Một nghiên cứu vào năm 2017 đã chỉ ra rằng chất phytochemical tự nhiên có trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cảm giác bồn chồn hoặc buồn nôn khi tiêu thụ caffeine.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, giàu đường và chứa nhiều dầu mỡ có thể là một cách để cải thiện khả năng tập trung.

Để tăng sự tập trung, bạn có thể thử bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm sau:

• Cá hồi;
• Trứng;
• Quả việt quất;
• Rau bina.

Uống đủ nước cũng rất quan trọng để duy trì sự tập trung.

Bài tập rèn luyện sự tập trung

Các bài tập rèn luyện sự tập trung thường giúp ích cho việc luyện sự tập trung đối với những trẻ khó tập trung. Những hoạt động này yêu cầu sự tập trung và chú ý tối đa trong một khoảng thời gian nhất định, từ đó giúp cải thiện khả năng tập trung của trẻ.

Bạn có thể thử qua các hoạt động sau:

• Vẽ trong 15 phút;
• Ném bóng với người khác;
• Chớp mắt ít nhất có thể trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút;
• Ngậm kẹo mút hoặc kẹo cứng mà không nhai.

Sau khi hoàn thành mỗi hoạt động, yêu cầu trẻ viết một bản tóm tắt hoặc phác thảo cảm giác của họ về trải nghiệm đó, từ đó giúp họ tập trung và tóm tắt lại quá trình trải nghiệm một cách tổng hợp.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn có thể khắc phục được sự thiếu tập trung của mình qua các cách để tập trung cao độ mà chúng tôi đưa ra. Nếu bạn đang thiếu tập trung trong công việc hoặc học tập thì có thể thử áp dụng một trong các cách trên để tìm lại sự tập trung cho mình.

Xem thêm:

• Làm sao để tập trung học, ôn tập cho 1 kỳ thi quan trọng?
• Cách tập trung học tập hiệu quả mà bạn nên áp dụng
• 9 cách luyện trí nhớ, tăng khả năng tập trung hiệu quả