Nhức mỏi mắt: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Một phương pháp luyện tập thị giác hiệu quả để giảm nhức mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20-20-20. Theo quy tắc này, sau mỗi 20 phút làm việc, bạn nên cho mắt nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Việc này giúp mắt nghỉ ngơi, thư giãn và giảm căng thẳng do làm việc liên tục với màn hình hoặc các hoạt động đòi hỏi tập trung. Thực hiện quy tắc này thường xuyên sẽ giúp giảm mỏi mắt, ngăn ngừa các vấn đề về thị lực và nâng cao hiệu quả công việc.

Xem thêm thông tin: 4 bài tập thể dục cho mắt giúp nâng cao thị lực hiệu quả

Để bổ sung vitamin tốt cho mắt, bạn có thể tăng cường qua khẩu phần ăn hàng ngày với các loại thực phẩm giàu vitamin như bông cải xanh, dâu tây, cà rốt, cá hồi, khoai lang, cà chua, cam, quýt,… Ngoài ra, việc bổ sung vitamin qua đường uống cũng là một lựa chọn, nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Bên cạnh đó, xây dựng lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ góp phần bảo vệ mắt và cơ thể bạn hiệu quả.

Xem thêm thông tin: Tham khảo các loại vitamin bổ mắt để duy trì sức khỏe thị lực hiệu quả

Nhức mỏi mắt kéo dài do sử dụng thiết bị kỹ thuật số thường gây khó chịu nhưng hiếm khi dẫn đến biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể tiềm ẩn một số nguy cơ. Ánh sáng xanh là một phần tự nhiên của quang phổ ánh sáng, đến chủ yếu từ mặt trời và cũng xuất hiện trong các thiết bị kỹ thuật số. Một số nghiên cứu cho thấy việc thiếu ánh sáng tự nhiên có thể liên quan đến sự gia tăng cận thị, trong khi việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm tổn thương võng mạc theo thời gian. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ tác động này, bảo vệ mắt khi làm việc với thiết bị điện tử vẫn là cần thiết để hạn chế nguy cơ tổn thương võng mạc về lâu dài.

Nhức mỏi mắt thường sẽ cải thiện khá nhanh sau khi bạn dừng các hoạt động gây căng thẳng cho mắt. Tuy nhiên, nếu tình trạng này không giảm hoặc bạn cảm thấy mắt mình thường xuyên bị mỏi, kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt, nếu có sự thay đổi về thị lực hoặc tình trạng mỏi mắt xảy ra thường xuyên và kéo dài, việc thăm khám sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.