4 bài tập thở giúp giảm lo âu, nâng cao tinh thần bạn nên thử

Thở cũng được xem là một bài tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Một khi nhịp thở đều đặn, phổi sẽ được hoạt động một cách tốt nhất, giúp cung cấp đủ oxy cho các tế bào trong cơ thể và giúp loại bỏ carbon dioxide. Cùng tìm hiểu 4 bài tập thở giúp giảm lo âu đơn giản bạn có thể áp dụng hằng ngày. 

Hít thở sâu

Việc tập trung hít thở sâu là một kỹ thuật hít thở vô cùng đơn giản và có hiệu quả khá tốt trong việc giúp giảm lo âu và căng thẳng cho cơ thể. Kỹ thuật thở này sẽ giúp bạn dễ đạt được trạng thái bình tĩnh và tĩnh lặng một cách nhanh nhất, dù là bạn đang làm gì hay đang ở đâu.

Cách thực hiện:

• Tư thế: Bạn hãy để bản thân ở tư thế thoải mái nhất có thể nằm hoặc ngồi.
• Hít vào: Bắt đầu từ việc hít vào bằng mũi là đếm từ 1 đến 5. Tập trung vào việc cảm nhận luồng không khí đi vào phổi và lồng ngực.
• Thở ra: Thở từ từ qua miệng và đếm từ 1 đến 5. Khi không khí ra khỏi cơ thể bạn sẽ cảm nhận được cơ thể được nhẹ nhõm và thả lỏng hơn.

Lặp lại chu trình này trong vài phút hoặc có thể lâu hơn. Bạn có thể điều chỉnh số đếm để phù hợp với hơi thở của bản thân. Thực hiện trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Không những thế, tập trung hít thở sâu sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung và cải thiện những suy nghĩ gây xao nhãng.

Bài tập thở giúp giảm lo âu: Thở bằng bụng

Thở bụng hay còn gọi là thở bằng cơ hoành là một kỹ thuật thở mạnh mẽ và giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Hơn nữa việc thở bụng còn giúp kích hoạt thần kinh và làm dịu cảm giác lo âu. Kỹ thuật thở này giúp tăng dung tích phổi, giúp bạn hít thở sâu hơn và cung cấp lượng oxy dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, thở sâu bằng bụng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện các vấn đề một cách tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Tư thế: Bạn có thể chọn tư thế ngồi thẳng lưng hoặc nằm để thư giãn, bạn có thể đặt một tay lên bụng để cảm nhận được sự chuyển động của hơi thở.
• Hít vào: Hít từ từ qua mũi, tập trung và cảm nhận bụng phồng lên dưới tay bạn, hít vào cho đến khi cảm nhận được lồng ngực và bụng đều đầy không khí.
• Thở ra: Thở qua bằng đường miệng và cảm nhận bụng xẹp xuống khi không không khí được đẩy ra ngoài.

Bạn có thể thực hiện chu trình hít thở này trong một vài phút hoặc hơn nữa. Bạn cũng có thể điều chỉnh nhịp thở sao cho thoải mái nhất và giữa nhịp đều đặn để giữ trạng thái tốt nhất. Việc thở bụng sẽ cho bạn cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trí giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và tập trung cho cơ thể.

Thở Simhasana

Thở Simhasana là một kỹ thuật thở được biết đến với cái tên khác là hơi thở của sư tử. Đây là bài tập thở giúp thư giãn các cơ mặt và hàm, giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và cải thiện các chức năng của tim mạch. Cách thở này thường được áp dụng để kích thích hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và làm sạch đường hô hấp một các hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Tư thế: Ngồi trong tư thế hai chân uốn cong và xương chậu ở giữa hai bàn chân. Đặt tay lên đùi và mở những ngón tay của bạn.
• Hít vào: Thực hiện hít sâu bằng mũi và cảm nhận không khí được đẩy từ dưới lên trên, mở rộng phổi và lồng ngực. Tập trung vào nhịp hơi thở để thư giãn cơ thể.
• Thở ra: Thở từ từ qua miệng đồng thời kéo hàm dưới. Lúc này bạn sẽ cảm nhận lồng ngực được mở rộng hơn.

Lặp lại quá trình này nhiều lần trong từ 10 đến 20 phút hoặc hơn. Việc này sẽ giúp gia tăng sự tập trung, giải tỏa stress và làm sạch đường hô hấp.

Thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 là phương pháp thở đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu một cách tốt nhất. Kỹ thuật này giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp giảm các giác lo âu cho cơ thể. Hơn nữa, nếu thực hành thường xuyên kỹ thuật thở này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ do lo lắng gây nên.

Cách thực hiện:

• Tư thế: Bạn có thể ngồi hoặc nằm nếu tư thế đó bạn cảm thấy thoải mái.
• Hít vào: Hít vào bằng mũi trong vòng 4 giây. Cảm nhận không khí đi vào phổi, giữ hơi trong 7 giây hoặc đảm bảo lượng khí trong phổi đủ đầy mà không nén hơi ra.
• Thở ra: Thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây. Hãy đảm bảo lượng khí trong phổi được đẩy ra hết mức có thể.

Lặp lại chu trình này từ 4 đến 8 lần, để giữ sự tập trung trong hơi thở để cảm nhận sự thư giãn ở các dây thần kinh, từ đó giảm cảm giác căng thẳng và lo âu.

Trên đây là 4 bài tập thở giúp giảm lo âu do Nhà thuốc Long Châu cung cấp, hãy thử và tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất với bạn. Bằng cách thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm thấy mình có thể dễ dàng đối phó với những tình huống căng thẳng và duy trì trạng thái tinh thần ổn định và thoải mái hơn.

Xem thêm: Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì? Có tốt không?