5 điều không nên làm trước 9 giờ sáng nếu bạn đang giảm cân

Buổi sáng là thời điểm quan trọng để cơ thể khởi động và bắt đầu một ngày mới. Với những ai đang trong quá trình giảm cân, thói quen buổi sáng càng đóng vai trò lớn trong việc duy trì hiệu quả. Tuy nhiên, có một số việc nếu làm trước 9 giờ sáng có thể vô tình cản trở quá trình này, dù bạn không hề nhận ra. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 điều không nên làm vào buổi sáng nếu bạn muốn việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Ngủ không đủ giấc

Việc thiếu ngủ, đặc biệt là do thức khuya, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình giảm cân. Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi vào sáng hôm sau, dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn và giảm năng lượng. Hệ quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn và khả năng trao đổi chất cũng bị chậm lại.

Thay vì thức đến khuya để lướt mạng hay xem phim, hãy ưu tiên nghỉ ngơi sớm để cơ thể được phục hồi. Một giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn uống không có sự chuẩn bị trước

Việc không lên kế hoạch ăn uống từ trước có thể khiến bạn rơi vào tình huống chọn đại một món ăn không lành mạnh hoặc thậm chí bỏ qua bữa sáng. Khi không có định hướng rõ ràng, bạn dễ bị cuốn theo cảm giác đói hoặc sự tiện lợi trước mắt.

Để tránh điều này, hãy dành vài phút vào buổi tối hôm trước để suy nghĩ xem sáng mai bạn sẽ ăn gì. Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn bữa sáng từ đêm hôm trước, như để sẵn nguyên liệu cho món sinh tố. Nhờ đó, khi thức dậy, bạn không mất thời gian lựa chọn mà vẫn đảm bảo có một bữa sáng đủ chất và lành mạnh. Lên kế hoạch trước giúp bạn kiểm soát tốt hơn những gì đưa vào cơ thể và duy trì thói quen ăn uống điều độ hơn.

Bỏ qua bữa sáng

Việc không ăn sáng tưởng chừng như giúp cắt giảm calo, nhưng thực tế lại có thể phản tác dụng trong quá trình giảm cân. Khi bỏ bữa sáng, bạn dễ rơi vào tình trạng đói quá mức vào buổi trưa hoặc tối, từ đó ăn nhiều hơn và khó kiểm soát khẩu phần.

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là giàu protein, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Protein và chất béo tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn và giữ mức đường huyết ổn định. Điều này góp phần giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt không kiểm soát trong ngày. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với những món ăn giàu đạm như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, ức gà hoặc phô mai tươi. Để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị, hãy thêm hạt chia, óc chó hoặc hạnh nhân vào yến mạch, ngũ cốc, sinh tố.

Đo cân nặng

Cân nặng có thể thay đổi từng ngày do nhiều yếu tố như nội tiết tố, lượng nước trong cơ thể, hay bữa tối bạn ăn hôm trước. Sự dao động này có thể lên tới gần 2kg mà không phản ánh đúng lượng mỡ bạn đã giảm hay tăng. Việc bước lên cân vào buổi sáng và thấy con số cao hơn mong đợi dễ khiến bạn lo lắng hoặc chán nản. Từ đó, nhiều người rơi vào tâm lý muốn “bù trừ” bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa hoặc tập luyện quá mức, đây đều là những điều có thể gây hại cho sức khỏe thay vì giúp ích cho quá trình giảm cân.

Không vận động vào buổi sáng

Việc bỏ qua các bài tập nhẹ vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tiến trình giảm cân của bạn. Chỉ cần vài phút vận động đơn giản như giãn cơ, đi bộ quanh nhà, hoặc nhún nhảy theo một bản nhạc yêu thích khi bạn chuẩn bị cho ngày mới cũng đủ để kích thích tuần hoàn máu và tạo năng lượng tích cực.

Các hoạt động thể chất nhẹ vào đầu ngày không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ khả năng điều hòa đường huyết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe lâu dài.

Giảm cân không chỉ là chuyện ăn ít hay tập nhiều, mà còn nằm ở cách bạn bắt đầu một ngày mới. Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt trước 9 giờ sáng lại có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của cả quá trình. Bằng cách tránh 5 điều không nên làm trước 9 giờ sáng nếu bạn đang giảm cân, bạn có thể từng bước xây dựng một nền tảng vững chắc cho hành trình lấy lại vóc dáng.