5 HTP là gì? Công dụng và lưu ý khi sử dụng

5 HTP là gì? 5 HTP có công dụng như thế nào? Để khám phá sâu hơn về loại hợp chất này và tầm quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta, mời bạn cùng theo dõi bài viết sau đây.

5 HTP là gì?

5 HTP không phải là một loại thuốc, mà thực chất là một axit amin tự nhiên được tổng hợp trong cơ thể. Hợp chất này có khả năng chuyển đổi thành serotonin, một chất truyền tin hóa học quan trọng trong việc truyền tải thông điệp giữa các tế bào thần kinh. Mức serotonin thấp có thể là nguyên nhân gây ra nhiều tình trạng khác nhau như trầm cảm, lo lắng, tăng cân, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, việc tăng cường sản xuất serotonin được xem là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần và cơ thể. 

Axit amin tổng hợp được chiết xuất từ hạt của cây Griffonia simplicifolia, một loại cây châu Phi. Tác động của 5 HTP là tăng cường sản xuất serotonin trong cơ thể. Serotonin có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và cảm xúc như giấc ngủ, cảm giác thèm ăn, nhiệt độ, hành vi tình dục và cảm giác đau. Vì lý do này, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung 5 HTP đang trở nên ngày càng phổ biến.

Công dụng của 5 HTP là gì?

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của 5 HTP:

Hỗ trợ giảm cân

5 HTP hỗ trợ làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trong khi cố gắng giảm cân, việc kiểm soát cơn đói có thể là một thách thức lớn, khiến cho việc duy trì chế độ ăn kiêng trở nên khó khăn và không bền vững trong thời gian dài. Tuy nhiên, 5 HTP có khả năng chống lại các hormone gây đói, giúp kiểm soát sự thèm ăn và làm giảm lượng thức ăn nạp vào.

Trong một nghiên cứu, 20 người mắc bệnh tiểu đường đã được phân chia ngẫu nhiên để nhận 5 HTP hoặc giả dược trong hai tuần. Kết quả cho thấy những người sử dụng 5 HTP tiêu thụ ít hơn khoảng 435 calo mỗi ngày so với nhóm sử dụng giả dược. Ngoài ra, hợp chất này cũng ức chế việc hấp thụ calo từ carbohydrate, góp phần vào việc kiểm soát lượng đường trong máu. 

Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng 5 HTP có thể làm tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì. Các nghiên cứu trên động vật cũng đã cho thấy rằng hợp chất có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ do căng thẳng hoặc trầm cảm.

Chống trầm cảm

Tác dụng của 5 HTP trong giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm đã được nghiên cứu kha khá. Mặc dù nguyên nhân chính xác của bệnh vẫn chưa rõ, một số nhà nghiên cứu cho rằng sự mất cân bằng serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và dẫn đến trầm cảm. 5 HTP được cho là có thể hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm bằng cách tăng serotonin.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5 HTP hỗ trợ giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Đặc biệt, hiệu quả của 5 HTP trong việc chống lại chứng trầm cảm có thể tăng lên khi kết hợp với các chất hoặc thuốc chống trầm cảm khác. 

Cải thiện đau cơ xơ hóa

Bổ sung 5 HTP có thể giúp cải thiện các triệu chứng của đau cơ do xơ hóa, một tình trạng mà đau cơ và xương là những biểu hiện phổ biến. Nguyên nhân gây ra chứng đau cơ xơ hóa vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng có thể có mối liên hệ với mức serotonin thấp trong cơ thể. Do đó, việc tăng cường sản xuất serotonin thông qua việc sử dụng 5 HTP có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng đau cơ xơ hóa. Dù có những chứng cứ sơ bộ cho thấy 5 HTP có thể giảm các triệu chứng như đau cơ, vấn đề về giấc ngủ, lo lắng và mệt mỏi nhưng vẫn cần thêm nghiên cứu để đưa ra kết luận chính xác về hiệu quả của 5 HTP trong điều trị chứng đau cơ xơ hóa.

Giảm tần suất đau nửa đầu

5 HTP được cho là giúp giảm chứng đau nửa đầu, đó là những cơn đau đầu thường đi kèm với buồn nôn hoặc rối loạn thị lực. Mặc dù nguyên nhân chính xác của đau nửa đầu vẫn chưa rõ ràng, một số nghiên cứu cho rằng tình trạng này có thể liên quan đến mức serotonin thấp. 

Một nghiên cứu trên 124 người đã so sánh hiệu quả của 5 HTP và methysergide, một loại thuốc phổ biến trong việc điều trị đau nửa đầu. Kết quả cho thấy việc sử dụng 5 HTP hàng ngày trong sáu tháng đã giảm đáng kể số lượng cơn đau nửa đầu ở 71% người tham gia. Trong một nghiên cứu khác trên 48 sinh viên thì tần suất đau đầu giảm hơn 70% so với mức giảm chỉ 11% ở nhóm dùng giả dược.

Cải thiện giấc ngủ

5 HTP sản xuất serotonin, có thể chuyển đổi thành hormone melatonin, có ý nghĩa trong việc cải thiện giấc ngủ. Mức melatonin tăng vào buổi tối giúp thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng để giúp bạn thức dậy. Bổ sung 5 HTP có tác dụng tăng cường giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất melatonin. Một nghiên cứu cho thấy kết hợp 5 HTP và axit gamma-aminobutyric (GABA) làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ, tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Lưu ý gì trước khi dùng 5 HTP?

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng 5 HTP nếu:

• Bạn đang mang thai hoặc cho con bú, chỉ nên sử dụng 5 HTP theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác bao gồm cả thuốc không kê đơn mà bạn dự định sử dụng trong thời gian sử dụng 5 HTP.
• Có dị ứng với bất kỳ chất nào trong 5 HTP hoặc các loại thuốc khác hoặc các loại thảo dược khác.
• Có bất kỳ bệnh lý, rối loạn hoặc tình trạng sức khỏe nào khác.
• Có bất kỳ dị ứng nào khác như thực phẩm, thuốc nhuộm, chất bảo quản hoặc động vật.

Quy định về sử dụng thực phẩm chức năng ít nghiêm ngặt hơn so với việc sử dụng thuốc. Trước khi sử dụng, bạn cần cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ có thể phát sinh. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến tư vấn của thầy thuốc hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng sản phẩm này.

Sự tiến bộ trong nghiên cứu và thử nghiệm sẽ tiếp tục mở ra những cơ hội mới trong việc hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động và ứng dụng của 5 HTP trong điều trị và duy trì sức khỏe. Đồng thời, việc tìm hiểu và tuân thủ các hướng dẫn sử dụng sẽ giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả khi áp dụng 5 HTP vào chế độ dinh dưỡng và điều trị bệnh lý của mỗi người.

Xem thêm: Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị