5 loại đồ uống nên tránh sau khi tập thể dục để bảo vệ sức khỏe

Trên thực tế, rất nhiều người vẫn có thói quen uống nước ngọt, nước ép đóng chai hay thậm chí là bia sau khi tập mà không biết rằng những loại này có thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm hiệu quả luyện tập. Để tránh mắc phải sai lầm này, hãy cùng tìm hiểu 5 loại đồ uống nên tránh sau khi tập thể dục để bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi tự nhiên, duy trì năng lượng và đạt được kết quả tập luyện tốt hơn.

Cà phê, trà và nước tăng lực

Cà phê, trà hay nước tăng lực chứa nhiều caffeine, có thể làm tim đập nhanh và tăng huyết áp tạm thời, gây áp lực cho tim nếu dùng ngay sau tập. Dù caffeine không gây mất nước nghiêm trọng, việc tiêu thụ quá sớm sau buổi tập có thể làm giảm hiệu quả phục hồi năng lượng và tăng cảm giác mệt mỏi.

Caffeine còn làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể dễ mệt mỏi và viêm nếu sử dụng quá nhiều. Thay vì chọn đồ uống chứa caffeine, bạn có thể dùng nước ấm pha mật ong hoặc trà thảo mộc nhẹ để thư giãn và hồi phục tốt hơn.

Đồ uống thể thao chứa nhiều đường

Dù thường được quảng cáo giúp bù nước và điện giải, nhiều loại đồ uống thể thao lại chứa lượng đường cao cùng chất tạo màu và hương liệu nhân tạo. Lượng đường này làm tăng đường huyết nhanh, gây mệt mỏi sau đó và cản trở quá trình đốt mỡ.

Trên thực tế, chỉ khi tập luyện cường độ cao kéo dài hơn 90 phút như chạy marathon hay đạp xe đường dài, cơ thể mới thực sự cần đến dạng đồ uống này. Với những người tập luyện thông thường, nước lọc hoặc nước dừa tươi là lựa chọn phù hợp hơn. Hai loại này giúp bù nước và khoáng chất tự nhiên mà không gây tăng cân hay ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ.

Đồ uống có gas

Soda và nước ngọt có gas, kể cả loại không đường, đều không nên dùng sau tập thể dục. Đường và khí CO₂ trong nước ngọt có thể gây đầy hơi, làm chậm tiêu hóa và khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng.

Đối với soda ăn kiêng, chất tạo ngọt nhân tạo có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột và làm tăng cảm giác thèm ăn. Mặc dù mát lạnh tức thời, đồ uống có gas chỉ khiến bạn mệt mỏi và mất năng lượng nhanh hơn.

Nước ép đóng chai

Nước ép trái cây tự nhiên tốt cho sức khỏe, nhưng các loại nước ép công nghiệp thường chứa đường bổ sung và chất bảo quản. Chúng gần như không còn chất xơ, khiến đường huyết tăng nhanh và dễ gây tích mỡ sau buổi tập.

Nếu muốn uống nước trái cây, hãy tự ép từ trái tươi và pha loãng với nước lọc. Cách này giúp bổ sung vitamin, hạn chế lượng đường và hỗ trợ phục hồi cơ thể tự nhiên hơn.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Uống rượu bia sau khi tập có thể làm mất nước và ức chế quá trình tổng hợp protein cơ bắp, đặc biệt nếu tiêu thụ nhiều (từ 2 - 3 lon trở lên). Ngoài ra, cồn làm rối loạn giấc ngủ và tăng phản ứng viêm, khiến cơ thể phục hồi chậm hơn. Vì vậy, nên tránh hoàn toàn đồ uống có cồn trong 24 giờ sau khi tập.

Không chỉ vậy, rượu bia còn làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng phản ứng viêm, khiến cơ thể dễ bị đau nhức hoặc mỏi cơ hơn sau tập. Nếu muốn thư giãn sau buổi vận động, bạn nên chọn một cốc nước lọc mát hoặc nước ép trái cây tươi không đường, vừa giúp làm dịu cơ thể vừa bổ sung vitamin tự nhiên.

Trên đây là 5 loại đồ uống nên tránh sau khi tập thể dục để bảo vệ sức khỏe, bởi chúng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu quả phục hồi và làm mất đi lợi ích của buổi tập. Việc thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như nước lọc, nước dừa hoặc nước ép trái cây tươi sẽ giúp cơ thể bù nước tự nhiên, ổn định năng lượng và cảm thấy nhẹ nhõm, sảng khoái hơn. Hãy duy trì thói quen này để mỗi buổi tập không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn mang lại tinh thần tích cực, tràn đầy sức sống.