6 bài tập tốt cho người bị hạ canxi máu

Hạ canxi máu là tình trạng thiếu hụt canxi trong máu, dẫn đến nhiều hệ quả xấu đối với sức khỏe, bao gồm co rút cơ bắp, yếu cơ và thậm chí là những vấn đề liên quan đến hệ thần kinh. Bên cạnh việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống, người bệnh có thể thực hiện các bài tập hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn hỗ trợ duy trì cân bằng canxi, giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh. 

Dưới đây là 6 bài tập tốt nhất cho người bị hạ canxi máu:

Tập thở

Tư thế: Nằm ngửa thẳng, kê một chiếc gối nhỏ ở dưới mông với độ cao từ 5 - 8 cm, tay trái để trên bụng và tay phải để trên ngực. Việc kê gối giúp trọng lượng cơ thể tác động lên cơ hoành, làm cho cơ hoành phải làm việc nhiều hơn khi hít thở.

Cách thực hiện:

• Thời 1: Hít vào sâu, ngực nở và bụng căng cứng, duy trì từ 4 - 6 giây.
• Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản và hít thêm nhẹ nhàng, đồng thời nâng một chân lên cao khoảng 20 cm và dao động qua lại. Giữ tư thế này trong 4 - 6 giây.
• Thời 3: Thở ra nhẹ nhàng, thoải mái mà không kìm nén. Thời gian 4 - 6 giây.
• Thời 4: Nghỉ ngơi, thư giãn và chuẩn bị cho lần tiếp theo. Thời gian 4 - 6 giây.

Thực hiện bài tập này 2 - 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 20 hơi thở. Bài tập giúp cải thiện hô hấp, xoa bóp nội tạng và tăng cường cơ hoành.

Xoa đầu mặt

Tư thế: Ngồi hoa sen, hai tay đặt dưới cằm, đầu ngẩng lên.

Cách thực hiện:

• Dùng tay xoa từ cằm lên đến đỉnh đầu, sau đó cúi đầu xuống và tiếp tục xoa xuống sau cổ, vùng ót, rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10 - 20 lần, thở tự nhiên.

Bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Xoa chi trên

Tư thế: Ngồi thẳng chân hoặc để chân thòng xuống cạnh giường.

Cách thực hiện:

• Đưa tay trái ra trước, úp xuống và dùng tay phải vuốt từ bàn tay đến vai. Sau đó, ngửa tay trái lên và tiếp tục xoa từ trong ra ngoài, đưa tay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 10 - 20 lần, thở tự nhiên.

Xoa chi trên giúp giảm mệt mỏi cho cánh tay, kích thích tuần hoàn máu và thư giãn các cơ.

Xoa chi dưới

Tư thế: Ngồi với chân thẳng hoặc hơi thòng xuống.

Cách thực hiện:

• Hơi co gối trái, duỗi chân phải, dùng hai tay xoa từ đầu gối xuống cẳng chân, sau đó vòng ra phía sau và xoa ngược lại từ cổ chân lên đến mông.
• Thực hiện động tác 10 - 20 lần cho mỗi bên, thở tự nhiên.

Xoa chi dưới giúp tăng cường lưu thông máu ở chân và cải thiện sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là ở những người thường xuyên bị mỏi chân do hạ canxi.

Ngồi hoa sen

Tư thế: Ngồi xếp bằng kép với hai bàn chân đặt chéo lên đùi, lòng bàn chân ngửa lên. Nếu không thể thực hiện được tư thế này, có thể ngồi ở tư thế nửa hoa sen.

Cách thực hiện:

• Hít vào sâu, giữ hơi và mở thanh quản bằng cách hít thêm nhẹ nhàng. Trong khi giữ hơi, dao động cơ thể qua lại 2 - 6 lần. Sau đó, thở ra hoàn toàn và quay mặt sang trái.
• Lặp lại động tác và đổi hướng quay mặt sang phải.

Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 hơi thở. Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hô hấp.

Yoga

Tư thế em bé (Balasana)

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ lên hai gót chân, hai gối tách ra vừa đủ với thân người. Giơ hai tay lên cao, sau đó thở ra và gập người về phía trước, trán chạm sàn và tay vươn dài ra trước.
• Căng giãn cột sống hết mức có thể và hít thở sâu trong tư thế này. Sau đó từ từ nâng người lên về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 3 - 5 lần. 

Tư thế này giúp thư giãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt và làm dịu cơ thể.

Tư thế cái cây (Vrksasana)

Cách thực hiện:

• Từ tư thế quả núi, co chân trái lên và đặt lòng bàn chân áp vào đùi phải, đầu gối xoay ngang.
• Áp hai tay vào nhau trước ngực, sau đó nâng tay lên cao, giữ thăng bằng trong 10 giây đến 1 phút.
• Thực hiện động tác 3 - 5 lần mỗi bên. 

Tư thế này giúp cải thiện sự thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Ngoài các bài tập trên, người bị hạ canxi máu cũng có thể tham gia một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác để tăng cường sức khỏe tổng thể:

• Đi bộ: Đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu.
• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng hô hấp.
• Tập tạ nhẹ: Tập luyện với tạ nhẹ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện mật độ xương.
• Tập thăng bằng: Các bài tập thăng bằng rất hữu ích cho người cao tuổi, giúp giảm nguy cơ té ngã.

Hạ canxi máu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được kiểm soát kịp thời. Bên cạnh việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm và thuốc, người bệnh nên kết hợp các bài tập tốt cho người bị hạ canxi máu để cải thiện chức năng cơ bắp và hệ thống thần kinh. Những bài tập nhẹ nhàng như tập thở, xoa bóp và yoga không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ cơ bắp vận động linh hoạt, ngăn ngừa các biến chứng do thiếu hụt canxi.