7 cách tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng cúm

Cúm là một bệnh nhiễm virus đường hô hấp phổ biến, đặc biệt vào mùa đông - xuân khi thời tiết lạnh và độ ẩm cao tạo điều kiện thuận lợi cho virus phát triển. Bệnh có thể lây lan nhanh chóng qua giọt bắn từ người nhiễm bệnh, tiếp xúc với bề mặt chứa virus hoặc trong môi trường đông đúc. Do đó, việc tăng cường hệ miễn dịch để phòng cúm là điều vô cùng quan trọng.

Dưới đây là 7 cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn nâng cao sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc cúm:

Chọn đồ uống ấm giúp giữ ấm cơ thể

Việc giữ ấm cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt vào mùa đông - xuân. Chọn đồ uống ấm không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ nhiễm cúm.

Một số loại trà thảo dược giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường miễn dịch gồm:

• Trà gừng: Giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và có tính kháng viêm.
• Trà hoa cúc: Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ.
• Trà xanh: Chứa nhiều polyphenol giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống vi khuẩn.
• Trà táo đỏ: Hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và tăng sức đề kháng.

Uống nước ấm thường xuyên giúp cơ thể giữ nhiệt, ngăn chặn virus phát triển và tăng cường khả năng chống nhiễm trùng.

Tăng cường ăn trái cây giàu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là cúm.

Những loại trái cây giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày gồm:

• Cam, quýt, bưởi: Hỗ trợ sản sinh bạch cầu, giúp cơ thể chống lại virus.
• Táo, lê: Cung cấp chất xơ và flavonoid, giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc hô hấp.
• Lựu, chuối: Giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Dâu tây, việt quất, mâm xôi: Giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và tăng cường đề kháng.

Việc ăn đa dạng các loại trái cây giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn hành, tỏi - "Kháng sinh tự nhiên"

Hành và tỏi được xem là "kháng sinh tự nhiên", có khả năng kháng khuẩn và kháng virus mạnh mẽ:

• Tỏi chứa allicin - một hợp chất giúp tăng cường miễn dịch, giảm mức độ nghiêm trọng của cảm cúm.
• Hành có chứa quercetin, giúp chống viêm và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bổ sung hành và tỏi vào bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Uống đủ nước - Điều kiện tiên quyết để cơ thể khỏe mạnh

Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và thải độc tố. Cơ thể thiếu nước sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện cho virus cúm phát triển.

Lượng nước khuyến nghị mỗi ngày:

• Người trưởng thành: 1,5 - 2 lít nước.
• Trẻ em: 1 - 1,5 lít nước.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng:

• Nước ép trái cây tự nhiên (cam, ổi, cà rốt…) để tăng cường vitamin.
• Sữa và các loại nước uống dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng.

Việc duy trì cung cấp nước đầy đủ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ mắc cúm.

Vận động, tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus. Khi vận động, cơ thể sẽ tăng nhiệt độ nhẹ, giúp ngăn chặn sự phát triển của virus cúm.

Một số bài tập tốt cho hệ miễn dịch:

• Chạy bộ, đi bộ nhanh: Giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Nhảy dây, tập aerobic: Hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa, cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Yoga, thiền: Giúp giảm căng thẳng, điều hòa hơi thở và tăng cường hệ miễn dịch.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh hơn và hạn chế nguy cơ mắc cúm.

Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh các tế bào miễn dịch và kháng thể giúp chống lại virus cúm.

Thời gian ngủ khuyến nghị:

• Người lớn: 7 - 8 giờ/đêm.
• Thanh thiếu niên: 8 - 10 giờ/đêm.

Một số mẹo giúp ngủ ngon hơn:

• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ 1 tiếng.
• Uống trà hoa cúc, sữa ấm giúp thư giãn cơ thể.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử.

Nghỉ ngơi hợp lý không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn giúp tinh thần minh mẫn, hạn chế căng thẳng và mệt mỏi.

Tạo thói quen rửa tay thường xuyên - Biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả

Rửa tay đúng cách là một trong những cách phòng cúm hiệu quả nhất. Virus cúm có thể lây lan qua các bề mặt mà chúng ta chạm vào hàng ngày, vì vậy việc rửa tay thường xuyên giúp loại bỏ vi khuẩn, ngăn ngừa lây nhiễm.

Các thời điểm quan trọng cần rửa tay:

• Sau khi đi từ ngoài về nhà.
• Trước khi ăn uống, chế biến thực phẩm.
• Sau khi ho, hắt hơi, chạm vào bề mặt công cộng.
• Sau khi đi vệ sinh.

Nên rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn trong ít nhất 20 giây, hoặc dùng nước rửa tay chứa cồn (trên 60%) khi không có nước. Hạn chế chạm tay lên mặt, đặc biệt là mắt, mũi, miệng để tránh virus xâm nhập vào cơ thể.

Bệnh cúm là một căn bệnh phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa. Việc áp dụng 7 cách tăng cường hệ miễn dịch giúp phòng cúm kể trên sẽ giúp cơ thể có sức đề kháng mạnh mẽ, giảm nguy cơ nhiễm cúm. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình khỏi bệnh cúm!

Tiêm vắc xin cúm là biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa cúm, giảm nguy cơ mắc bệnh, hạn chế biến chứng nguy hiểm như viêm phổi, suy hô hấp, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền. Đồng thời, vắc xin còn giúp ngăn chặn sự lây lan của virus, bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp vắc xin cúm chính hãng, đảm bảo an toàn với quy trình tiêm chủng khép kín theo tiêu chuẩn Bộ Y tế. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bằng cách tiêm vắc xin cúm định kỳ tại Long Châu!