9 loại trà tốt nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Nhiều loại trà thảo mộc chứa các hợp chất giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ bằng cách liên kết với các thụ thể GABA (chất dẫn truyền thần kinh) trong não, giúp tạo ra giấc ngủ ngon và sâu hơn. Liz Weinandy, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio, cho biết nếu bạn tạo thành thói quen, nhâm nhi một tách trà trước khi ngủ có thể giúp rèn luyện trí não của bạn rằng đã đến lúc chuẩn bị cho giấc ngủ.

Dưới đây là 9 loại trà tốt nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn.

Trà hoa cúc la mã

Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc đã được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong nhiều thế kỷ. Ngày nay, nó là thành phần chính trong các loại trà hỗ trợ giấc ngủ.

Hoa cúc la mã là một loại thuốc an thần nhẹ có chứa apigenin, một chất hóa học hoạt động trên các thụ thể benzodiazepine trong não, tương tự như cách một số loại thuốc, như Ambien, giúp điều trị chứng mất ngủ.

Để giúp bạn dễ ngủ hơn, hãy uống một tách trà hoa cúc một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Ngâm trà hoa cúc trong nước nóng trong 4 - 5 phút. Thưởng thức đơn giản hoặc thêm mật ong để có cảm giác ngọt ngào và dễ uống hơn.

Hoa cúc la mã là loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Trà húng chanh

Húng chanh là một thành viên của gia đình bạc hà. Nó chứa một hợp chất gọi là axit rosmarinic giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ. Các nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng húng chanh có hiệu quả trong việc giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng, thường dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.

Húng chanh cũng là một chất chống oxy hóa có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy nó có thêm lợi ích trong mùa đông và mùa thu khi cảm lạnh và cúm thường làm gián đoạn giấc ngủ.

Trà cỏ roi ngựa chanh

Mặc dù có giới hạn nghiên cứu về trà cỏ roi ngựa chanh, nhưng một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người uống 10 ml siro cỏ roi ngựa chanh một giờ trước khi đi ngủ cho biết họ ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy ít buồn ngủ hơn trong ngày.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ vào năm 2021 cho thấy những người bổ sung 400 mg cỏ roi ngựa chanh mỗi ngày ít bị đau cơ hơn sau khi tập luyện cường độ cao. Do đó, bạn nên uống một tách trà có chứa cỏ roi ngựa chanh sau khi vận động mạnh hoặc một giờ trước khi đi ngủ.

Trà nữ lang

Cây nữ lang đã được sử dụng như một loại thuốc an thần trong nhiều thế kỷ. Người ta tin rằng các hợp chất trong cây nữ lang, bao gồm axit valerenic và valepotriat, hoạt động trên các thụ thể GABA trong não, dẫn đến buồn ngủ.

Tuy nhiên, nghiên cứu về cây nữ lang chữa mất ngủ còn nhiều ý kiến ​​trái chiều. Một đánh giá khoa học năm 2020 đã tìm thấy một số bằng chứng về hiệu quả nhưng kêu gọi nghiên cứu thêm về hình thức của cây nữ lang - một loại thực phẩm bổ sung, một loại trà hoặc một thứ gì đó khác - có thể giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Trà Rooibos

Trà Rooibos chứa một lượng vi lượng khoáng chất, bao gồm cả canxi và magiê. Nó cũng được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Có một số bằng chứng cho thấy mức độ chống oxy hóa trong trà rooibos kết hợp với các đặc tính chống viêm của nó có thể giúp ngủ ngon.

Trà hoa oải hương

Một tách trà oải hương trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoa oải hương, dưới nhiều hình thức khác nhau, có thể thúc đẩy giấc ngủ, nhưng nghiên cứu về hiệu quả của trà hoa oải hương còn tranh cãi.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2015 về phụ nữ sau sinh cho thấy uống trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần làm giảm mệt mỏi ban đầu, nhưng sau 4 tuần, tác động tương tự như dùng giả dược. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng bổ sung dầu hoa oải hương có thể cải thiện một chút chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ lâu hơn và giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm.

Trà Honeybush

Honeybush cũng tương tự như rooibos. Nó có liên quan đến các lợi ích sức khỏe, từ giảm các triệu chứng PMS đến giảm ho và cải thiện cholesterol.

Mặc dù thiếu bằng chứng ủng hộ việc sử dụng honeybush để thúc đẩy giấc ngủ, bạn có thể chọn thưởng thức một tách trà ấm như một phần của thói quen ban đêm vì nó không chứa caffeine.

Trà nghệ

Củ nghệ là một loại thảo mộc trong họ gừng được cho là giúp cải thiện tiêu hóa và giảm viêm, trong số các lợi ích sức khỏe khác. Curcumin, thành phần hoạt chất trong nghệ, là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh có thể giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh trong não. Điều đó có thể giúp ích cho giấc ngủ, mặc dù có rất ít nghiên cứu về nghệ và giấc ngủ.

Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe tổng thể của nó khiến nó trở thành một lựa chọn tốt để thay thế đồ uống có chứa caffeine suốt cả ngày. Trà nghệ có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày vì nó không chứa caffeine và không nhất thiết gây buồn ngủ.

Nghệ có thể được trộn với mật ong, chanh và nước để tạo thành một thức uống giống như trà, hoặc kết hợp với sữa, mật ong và các loại gia vị khác để tạo thành sữa vàng.

Trà xanh

Trà xanh có chứa rất nhiều chất tốt cho sức khỏe

Trà xanh có chứa một số caffeine, vì vậy không nên uống trước khi đi ngủ nhưng vẫn có thể là một chất thay thế tốt cho đồ uống có nhiều caffein hơn. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy những người trưởng thành uống nhiều trà xanh ít caffein hơn trong ngày có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người trưởng thành uống trà xanh hoàn toàn không chứa caffein.

Trà xanh chỉ có khoảng 12 miligam (mg) caffein, so với khoảng 95 mg trong một tách cà phê trung bình. Đó là một lựa chọn tốt cho việc giúp tỉnh táo vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều và sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào đêm hôm đó.

Trên đây là 9 loại trà tốt nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu bạn định uống trà như một phần của thói quen trước khi đi ngủ, hãy chọn các loại trà thảo mộc, không chứa caffeine. Ngoài ra bạn cũng tránh các loại trà như trà đen hoặc thậm chí là trà xanh có chứa nhiều caffeine.

Trà thảo mộc nhìn chung là an toàn, nhưng có thể có tương tác với một số loại thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc, các tình trạng sức khỏe khác hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu uống trà thảo mộc.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Insider