Acro yoga là gì và những lợi ích đối với sức khỏe

Ngoài các thuộc tính về thể chất, acro yoga còn có sức mạnh vượt trội trong việc nuôi dưỡng niềm tin và tạo nên sự kết nối giữa những người tham gia, thường bao gồm cả liệu pháp xoa bóp trị liệu như một thành phần không thể thiếu. Sự pha trộn hài hòa giữa yoga, nhào lộn và cảm giác chữa lành này tạo ra sự kết hợp đặc biệt giữa tâm trí, cơ thể và sự hợp tác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ làm sáng tỏ các khía cạnh đa dạng của acro yoga, những lợi ích của nó và các phong cách khác nhau mang lại.

Acro yoga là gì?

Acro yoga kết hợp hoàn hảo giữa sự dẻo dai và thư giãn của yoga với tính thể thao năng động của nhào lộn, thể hiện sự kết hợp quyến rũ giữa sức mạnh thể chất, đòi hỏi sức mạnh, sự phối hợp và tính linh hoạt. Phương pháp thực hành độc đáo này dựa trên sự hợp tác của đối tác, đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và nền tảng tin cậy giữa những người tham gia, cuối cùng là tạo nên những kết nối sâu sắc và hỗ trợ lẫn nhau đồng thời hiểu sâu hơn về cơ thể của nhau.

Trong acro yoga, người tham gia đảm nhận các vai trò cụ thể, chủ yếu là "người đỡ" và "người bay". Người đỡ  đảm nhận vị trí then chốt, duy trì sự kết nối chắc chắn với mặt đất, với các chân vuông góc với mặt đất, tạo điều kiện cho đối tác của họ dễ dàng được nâng đỡ. Trong khi đó, người bay duy trì trạng thái cân bằng và bền bỉ trong suốt màn trình diễn. Để đảm bảo an toàn còn có vai trò thiết yếu của “người chỉ huy” được giao nhiệm vụ đảm bảo hạ cánh an toàn nếu sự cân bằng bị mất.

Hai hình thức acro yoga chính là L-Base và Standing:

• L-Base: Ở đây phần đế nằm trên mặt đất và duỗi hai chân lên không trung. Hình chữ L này đã đặt tên cho phong cách này. Trọng lượng của tờ rơi chủ yếu dồn vào chân người nằm. Các bài tập ở dạng này thường có thể được thực hiện lâu hơn.
• Standing: Ở đây người đỡ thẳng đứng. Trọng lượng chủ yếu dồn lên tay và vai. Các bài tập được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Lợi ích của acro yoga

Khi bạn tập acro yoga với bạn của mình, điều đó sẽ củng cố sự tin tưởng lẫn nhau cũng như sự tin tưởng vào chính bạn. Một mặt, cơ sở trải nghiệm sức mạnh mà họ mang trong mình. Và người bay trải nghiệm cách mình được mang đi một cách an toàn và có thể lơ lửng trong không trung thông qua khả năng điều khiển cơ thể của chính mình. Ngoài ra, nhận thức về cơ thể được tăng cường, sức mạnh và sự phối hợp cũng được tăng cường. Là một môn thể thao tập luyện, acro yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cụ thể như:

• Tham gia acro yoga là một hoạt động thú vị giúp thúc đẩy giải phóng endorphin và adrenaline, nâng cao tâm trạng của một người một cách hiệu quả, giúp giải tỏa muộn phiền, căng thẳng cho người tập luyện.
• Nó thúc đẩy sự kết nối sâu sắc với đối tác khi cùng nhau cộng tác trong các tư thế phức tạp.
• Acro yoga nuôi dưỡng ý thức nâng cao về nhận thức cơ thể, tạo điều kiện cho khả năng kiểm soát và độ chính xác cao hơn.
• Việc luyện tập giúp rèn luyện khả năng tập trung và duy trì khoảnh khắc hiện tại. Nó mang lại sự thư giãn tinh thần, cho phép một người thư giãn và giảm căng thẳng, stress.
• Khi kết hợp với mát-xa, acro yoga có thể có tác dụng chữa bệnh, nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Nó tăng cường không chỉ sự cân bằng về thể chất mà còn cả tinh thần, góp phần nhưng mang lại cảm giác cân bằng.
• Luyện tập thường xuyên giúp tăng cường tính linh hoạt, mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần.
• Các bài tập acro yoga nhắm mục tiêu và tăng cường cơ bắp cốt lõi, tăng cường sự ổn định và sức mạnh.
• Việc thực hành acro yoga còn mang lại những cải thiện về tim mạch.
• Acro yoga góp phần vào sự linh hoạt và sức mạnh của khớp, hỗ trợ khả năng vận động và tuổi thọ.
• Khi một người tiến bộ trong acro yoga, người ta sẽ trải nghiệm sức mạnh thể chất và sức sống tăng lên.

Acro yoga có an toàn không?

Nhìn chung, acro yoga có thể là một hoạt động tuyệt vời đối với nhiều người. Nhưng nó có thể hơi đáng sợ, đặc biệt nếu bạn là người mới tập yoga. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn duy trì việc luyện tập vui vẻ và an toàn:

• Khởi động, làm ấm cơ thể: Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một thiền sinh dày dặn kinh nghiệm, bạn không bao giờ nên bỏ qua phần khởi động trước khi thử các tư thế đầy thử thách. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
• Hãy dành thời gian cho bộ môn này: Acro yoga có thể rất khó. Vì vậy, hãy kiên nhẫn với quá trình này và đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của mình. Bắt đầu chậm rãi với các hình thức dễ dàng hơn và tăng dần theo thời gian.
• Giao tiếp là chìa khóa: Không giống như các hình thức yoga khác, acro yoga yêu cầu sự giao tiếp. Bạn cần thảo luận ý định của mình trước mỗi tư thế với đối tác của mình.
• Chọn đúng đối tác: Bạn có thể muốn nhảy vào tư thế bay cao cùng với bạn bè của mình. Nhưng các tư thế acro yoga đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và tin tưởng. Chỉ nên luyện tập với một đối tác coi trọng sự an toàn.
• Bạn nên tránh acro yoga nếu bạn đang mang thai hoặc đang hồi phục sau chấn thương. Ngoài ra, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tập acro yoga nếu bạn bị huyết áp cao hoặc chóng mặt.
• Acro yoga tự hào về những điều tốt nhất của cả hai thế giới. Đó là sự kết hợp thú vị giữa yoga và nhào lộn. Chỉ cần ghi nhớ, nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cốt lõi, sự cân bằng và quyết tâm. Nhưng mặc dù khó khăn nhưng nó vẫn an toàn đối với hầu hết mọi người.

Một số lời khuyên trước khi bắt đầu acro yoga

• Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập acro yoga nào, hãy đảm bảo khởi động nhẹ nhàng để khám phá tất cả các khớp và cơ, chuẩn bị cho cơ thể những yêu cầu về thể chất.
• Nếu bạn là người bay, hãy chuyển từ tư thế đứng bằng cách đưa tay về phía chân của đế, giữ chặt háng của họ. Lặp lại thao tác này cho đến khi thiết lập được kết nối mạnh mẽ và an toàn.
• Bắt đầu hành trình acro yoga với các tư thế cơ bản. Khi sự tự tin tăng lên, người ta có thể tiến tới những vị trí cao hơn.
• Hãy nhớ nghỉ giải lao trong quá trình luyện tập để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
• Khi thử các tư thế, hãy cố gắng duy trì chúng trong ít nhất 3 - 4 phút để trải nghiệm đầy đủ lợi ích của chúng.
• Việc chuyển đổi vai trò với đối tác có thể nâng cao hiểu biết về sự cân bằng và chuyển động, làm cho việc luyện tập trở nên toàn diện hơn.

Acro yoga là một hoạt động thú vị và đa dạng với nhiều lợi ích, bao gồm nâng cao tính linh hoạt, sức mạnh, nhận thức về cơ thể và sự cân bằng. Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, nó còn có thể là một phương pháp trị liệu, nâng cao sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, acro yoga mang lại cơ hội tuyệt vời để giao lưu với bạn bè đồng thời chia sẻ niềm vui khi tập môn này.

Xem thêm:

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu
• Bài tập Dumbbell Bench Press - Bài tập cơ ngực được yêu thích!