Ăn xoài buổi tối có tốt không? Lưu ý gì khi ăn xoài?

Ăn xoài buổi tối là sở thích của nhiều người, đặc biệt sau khi ăn cơm tối xong. Tuy nhiên ăn xoài ban đêm có tốt không? Câu trả lời sẽ được Nhà thuốc Long Châu bật mí ngay trong bài viết sau.

Thông tin dinh dưỡng trong quả xoài

Đối với mỗi gia đình Việt, chắc hẳn ai cũng rất quen thuộc với xoài – trái cây đặc trưng ở vùng có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam. Cây xoài không chỉ cho bóng mát mà còn cho những quả xoài ngon ngọt, tươi mọng được nhiều người yêu thích. Trước khi tìm hiểu ăn xoài buổi tối có hại hay có lợi bạn cũng cần nắm thông tin về loại quả này.

Xoài là loài cây vốn có nguồn gốc ở Nam Á và Đông Nam Á, thuộc họ Anacardiaceae với nhiều loại khác nhau. Về thành phần dinh dưỡng, xoài có rất nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết, cụ thể trong mỗi 100g xoài chín có thể cung cấp khoảng 60 kcal, hầu như rất ít chất béo nhưng lại bổ sung đến 1.6g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra xoài còn chứa hàng loạt dưỡng chất cần thiết với sức khỏe như vitamin A, vitamin C, magie, đồng, kẽm, beta-carotene, chất chống oxy hóa,…

Nhìn chung xoài là loại quả tốt cho sức khỏe, có khả năng cung cấp dưỡng chất dồi dào và đa dạng. Tuy nhiên liệu ăn xoài ban đêm có tốt không? Có nên ăn xoài buổi tối hay không? Bạn hãy theo dõi tiếp những thông tin dưới đây để được giải đáp câu hỏi trên.

Ăn xoài buổi tối: Nên hay không?

Xoài là loại quả giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích với sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn xoài đem đến những tác dụng tích cực như:

• Tốt cho thị lực: Do xoài chứa rất nhiều vitamin A nên ăn xoài tốt cho mắt của bạn. Mỗi đĩa xoài chín có thể cung cấp đến 25% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể và cũng nhờ nguồn vitamin A dồi dào như vậy mà ăn xoài hỗ trợ ngừa bệnh về mắt, giảm nhức mỏi mắt, khô mắt, tật khúc xạ,…
• Có lợi với hệ tiêu hóa: Các loại enzyme có lợi trong xoài là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Cụ thể những enzyme này có nhiệm vụ bẻ gãy protein giúp quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên thuận lợi, suôn sẻ hơn, hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…
• Dưỡng da khỏe đẹp: Ăn xoài buổi tối có lợi không? Việc ăn xoài với liều lượng và vào thời điểm thích hợp sẽ rất tốt cho làn da. Theo các nghiên cứu, những người sử dụng thịt quả xoài để làm mặt nạ cho biết họ thấy lỗ chân lông được se khít hơn, da cũng bóng khỏe hơn. Bên cạnh đó, ăn xoài cũng sẽ giúp bạn làm đẹp da từ bên trong cơ thể.
• Tốt cho bệnh nhân bị thiếu máu: Với những người bị thiếu máu hoặc phụ nữ đang mang thai, quả xoài là một trong những thực phẩm nên ăn thường xuyên để bổ sung nguồn sắt tự nhiên cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng vitamin C trong xoài cũng hỗ trợ việc hấp thụ sắt từ thực phẩm khác hiệu quả hơn, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh thiếu máu.

Xoài có nhiều lợi ích như vậy, liệu có nên ăn xoài buổi tối không? Câu trả lời là không. Xoài là loại quả phổ biến và là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Theo phân tích, xoài có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C, folate, vitamin B6, vitamin A, vitamin K và kali hàng ngày cho cơ thể. Với mỗi một miếng xoài có thể bổ sung khoảng 100 calo, 1g protein, 25g carbohydrate, 3g chất xơ và 23g đường cho cơ thể.

Chính lượng đường cao trong loại quả này khiến việc ăn xoài buổi tối được chuyên gia nhận định là thói quen không tốt, có thể ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Chia sẻ về việc ăn xoài buổi tối có tốt không, bác sĩ dinh dưỡng cho biết xoài chứa nhiều đường và carbohydrate nên nếu ăn nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp, mỡ máu,… Do đó bạn cần tránh ăn xoài buổi tối nhằm hạn chế tích tụ nhiều đường trong cơ thể, thay vào đó bạn hãy ăn những loại trái cây ít đường và giàu dinh dưỡng khác như cam, quýt, bưởi, ổi,…

Lưu ý cần nhớ khi ăn xoài

Ngoài việc tránh ăn xoài buổi tối, bạn cũng cần chú ý những điều sau để tận dụng hết lợi ích của loại quả này mà không lo gây tác dụng phụ với sức khỏe.

• Không nên ăn quá nhiều xoài trong một lần vì có thể dẫn đến một số vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy,…
• Người bị bệnh tiểu đường cần cân nhắc hạn chế ăn xoài, mỗi lần ăn chỉ nên ăn một ít nhằm hạn chế tình trạng đường huyết tăng cao và nhanh không tốt cho bệnh lý.
• Người có cơ địa dị ứng thức ăn nên cân nhắc khi ăn xoài vì vỏ của loại quả này có chứa chất urushiol có nguy cơ gây phát ban, ngứa, mẩn đỏ,…
• Người bị bệnh thận, đặc biệt là viêm thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc ăn xoài.
• Người mắc bệnh ngoài da như mẩn ngứa, dị ứng, lở loét, vết thương có mủ,… cần hạn chế ăn xoài.
• Người thừa cân, béo phì chỉ nên ăn một lượng xoài vừa phải và tránh tuyệt đối ăn xoài buổi tối.
• Không nên ăn xoài khi đang đói, bao gồm cả xoài chín và xoài xanh vì vị chua trong xoài sẽ kích thích dạ dày tăng dịch vị, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột.
• Xoài và hải sản là những thực phẩm dễ gây dị ứng nên cần tránh ăn cùng lúc, nguyên nhân là do bạn sẽ dễ bị khó tiêu, dị ứng, tiêu chảy, chướng bụng,… nếu ăn xoài chung với hải sản.
• Không nên ăn xoài khi đang ăn dứa và ngược lại vì cả 2 loại quả trên đều có thể làm xuất hiện triệu chứng dị ứng thực phẩm, thậm chí khiến bạn bị tiêu chảy, đau bụng,…

Tóm lại việc ăn xoài buổi tối không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với người bệnh thận, bệnh tiểu đường,… Thay vì ăn xoài ban đêm, bạn nên thay đổi thời điểm ăn xoài sang buổi sáng hoặc buổi trưa sẽ tốt cho hệ tiêu hóa hơn, đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể làm việc, học tập trong cả ngày dài.

Xem thêm: Ăn gì tăng sức đề kháng? Những thực phẩm bạn không nên bỏ qua