Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ lâu ngày

Thiếu ngủ lâu ngày là tình trạng mà người bệnh không đủ giấc ngủ trong một khoảng thời gian kéo dài. Điều này có thể xảy ra khi người đó thường xuyên không ngủ đủ số giờ cần thiết hoặc khi chất lượng giấc ngủ bị suy giảm.

Thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ là hiện tượng khi mức ngủ của một người ít hơn so với nhu cầu cơ bản của cơ thể. Thường thì, một người trưởng thành cần khoảng 7 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Ngoài việc giảm thời lượng ngủ, thiếu ngủ còn có thể bao gồm các vấn đề sau:

Ngủ không đúng giờ: Điều này xảy ra khi mẫu giấc ngủ hàng ngày không tuân thủ theo chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể. Một số người thức khuya và dậy sớm, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, gây ra sự suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngủ không ngon giấc: Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không sâu hoặc dễ bị đánh thức cũng là dạng của thiếu ngủ.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tư duy và hoạt động của cơ thể. Khi thiếu ngủ vào ban đêm, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi năng lượng cần thiết cho ngày tiếp theo. Người bị thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và phản ứng chậm chạp hơn so với bình thường.

Tình trạng thiếu ngủ có thể diễn biến qua nhiều giai đoạn và mức độ khác nhau. Ở giai đoạn nhẹ, cơ thể trải qua ít nhất 24 giờ thiếu ngủ, gây ra các triệu chứng tương tự như say rượu.

Nếu thiếu ngủ kéo dài, các triệu chứng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Người bị thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc tập trung, có thể mất kiểm soát, mệt mỏi nặng nề hơn và thậm chí gặp vấn đề về tinh thần như ảo giác.

Biểu hiện của thiếu ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người và điều này cần được chú ý để đảm bảo chẩn đoán chính xác. Việc thăm khám và điều trị sớm là rất quan trọng để ngăn chặn tình trạng thiếu ngủ từ tiến triển sang một vấn đề mất ngủ mạn tính, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.

Như thế nào là thiếu ngủ?

Thực tế, nhịp sinh học của mỗi người không giống nhau, vì vậy nhu cầu về giấc ngủ cũng phụ thuộc vào từng cơ địa. Mặc dù 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm thường được coi là tiêu chuẩn cho một giấc ngủ đủ, nhưng con số này có thể biến đổi tùy thuộc vào từng nhóm đối tượng và độ tuổi. Theo nghiên cứu, thời gian ngủ cần thiết (theo từng nhóm tuổi) cụ thể như sau:

• Trẻ nhỏ cần khoảng 20 giờ ngủ mỗi ngày và sẽ giảm dần, đến khi họ 6 tuổi, nhu cầu giấc ngủ giảm xuống còn từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 17, cần khoảng từ 8 đến 10 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe.
• Người trưởng thành, từ 18 đến 64 tuổi, cần ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và duy trì hoạt động bình thường.

• Người cao tuổi, từ 65 tuổi trở lên, thường cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm, tuy nhiên, có trường hợp họ có thể cần ít hơn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể.
• Mặc dù có nhiều trường hợp người chỉ cần ngủ từ 5 đến 6 giờ mỗi đêm nhưng vẫn duy trì được năng lượng cần thiết cho ngày hôm sau. Thông thường, thời gian ngủ giảm dần khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, những người thường xuyên không ngủ đủ giấc có thể đối mặt với nhiều nguy cơ và hậu quả sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, đột quỵ, và các vấn đề về sức khỏe tim mạch.

Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ lâu ngày

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến hệ thống cơ quan và quá trình hoạt động trong cơ thể, bao gồm:

Tim và hệ tuần hoàn: Thiếu ngủ lâu dài có thể gây hại cho tim mạch và sức khỏe hệ tuần hoàn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc phải mất ngủ mạn tính thường có nguy cơ cao hơn về tăng huyết áp và mức độ lipid máu cao.

Hệ thống trao đổi chất: Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể gây tăng kháng insulin và tăng cao mức đường trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hệ thống miễn dịch: Chất lượng giấc ngủ suy giảm có thể gây rối loạn cho hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ tế bào khỏe mạnh và làm cho cơ thể dễ bị tác động bởi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Bộ não và hệ thần kinh: Thiếu ngủ thường đi kèm với độ nhạy cảm cao hơn với cơn đau. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề như cáu gắt, lo lắng, suy giảm nhận thức, và gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung và trí nhớ. Các bệnh thần kinh như đau đầu, thoái hóa thần kinh và teo não cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Sức khỏe tinh thần: Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, gây ra tăng nguy cơ về lo lắng và trầm cảm, cũng như gây ra khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Thiếu ngủ còn có thể thúc đẩy quá trình phát triển và làm trầm trọng hóa nhiều bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể, bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp, thừa cân, béo phì, các bệnh liên quan đến mạch máu, đột quỵ, bệnh tim mạch, và các rối loạn về tâm thần như lo âu và trầm cảm.