Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân mang lại hiệu quả tuyệt vời

Tập luyện Cardio đối với mọi người hiện nay mang lại hiệu quả vô cùng lớn. Đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay, đây là phương pháp luyện tập thích hợp mỗi ngày. Tùy thuộc vào nhu cầu khác nhau mà có thể lựa chọn những bài tập phù hợp.

Cardio giảm mỡ toàn thân 30 phút mỗi ngày liệu có hiệu quả?

Kết quả từ nhiều nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy rằng các bài tập Cardio rất hiệu quả. Chỉ cần dành ít nhất 75 đến 150 phút mỗi tuần cho việc tập Cardio cường độ cao. Lượng mỡ thừa toàn thân có thể nhanh chóng được “đánh tan”. Nếu bạn đang muốn tìm một giải pháp cho việc giảm mỡ thì đây sẽ là một sự lựa chọn không tồi, khi tập Cardio giảm mỡ toàn thân 30 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, các bài tập Cardio còn mang lại hiệu quả giúp tăng cường nhịp tim và duy trì nó ở một khoảng thời gian sau đó. Nhờ đó, cơ thể được cung cấp một lượng oxy lớn mang lại những lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng cường, nâng cao sức khỏe thể chất toàn diện.
• Cải thiện hoạt động và sức khỏe tim mạch.
• Tăng tốc và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
• Giải stress, căng thẳng, tinh thần được cải thiện.

Cardio là phương pháp giảm mỡ toàn thân an toàn cho sức khỏe

Các bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập Speed Skaters - Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản, và đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nếu bạn muốn nâng cao độ khó để tăng hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa thì hãy kết hợp thêm các động tác bước nhảy mỗi khi thực hiện nhé nhé. Các bước bài tập Speed skaters như sau: 

• Chuẩn bị ở tư thế gập người 90 độ so với mặt sàn. Tiếp theo hơi chùng chân trái và để chân phải của bạn đặt chéo ra phía sau.
• Tay phải chống vào hông và duỗi thẳng cánh tay trái theo hướng mũi bàn chân phải.
• Tiếp theo, đẩy lực chân trái lên rồi di chuyển chân phải của bạn về phía trước. Khi này đưa chân trái của bạn về phía sau theo đường chéo, rồi đổi cánh tay theo hướng chân.
• Chú ý tập động tác này luân phiên giữa hai chân, thực hiện 8 lần mỗi nhịp từ 30-45 giây.

Bài tập Speed Skaters giúp giảm mỡ khu vực bụng nhanh chóng

Bài tập Jump Squats

Sẽ là thiếu sót khi bạn muốn giảm mỡ toàn thân mà bỏ qua bài tập jump squats. Những kết quả thu được nếu bạn kiên trì thực hiện sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy. Các bước thực hiện bài tập jump squats như sau:

• Bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng hơn vai, để đầu gối và mông hạ xuống thành tư thế ngồi xổm. Chú ý để hai tay đan chặt vào nhau để cách ngực 10-15 cm và đầu gối không quá mũi chân.
• Sau đó buông tay thả lỏng và dồn lực và nhảy lên không trung.
• Tiếp đất với tư thế ngồi xổm như lúc đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 8 lần mỗi nhịp khoảng 30 - 45 giây.

Bài tập Jump Squats không thể thiếu trong chương trình tập luyện Cardio giảm mỡ toàn thân

Bài tập Jumping Jacks

Ngoài khả năng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân cao. Bài tập jumping jacks- Cardio còn được nhiều người ưa thích nhờ khả năng tăng sự đàn hồi cho cơ thể khi vận động, đồng thời tăng khả năng bật cao và sức bền đánh kể. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ toàn thân thì đây là một bài tập mà bạn không nên bỏ qua. Các bước bài tập jumping jacks như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người hai tay buôn dọc theo hai chân, chú ý mắt nhìn thẳng và chân dang rộng bằng vai.
• Tiếp theo khuỵu gối để tạo một góc 90 độ so với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng trước ngực sao cho song song với đầu gối.
• Dùng hết sức bật nhảy và dang rộng hai chân rộng hơn so với chiều rộng bằng vai, hai tay lùi về phía sau.
• Tiếp đất trở về vị trí ban đầu, thực hien lặp lại động tác 8 lần mỗi nhịp từ 30-45 giây.

Bài tập Jumping Jacks là bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân được nhiều người ưu thích

Bài tập Standing Alternating Toe Touches

Bài tập đốt mỡ toàn thân này còn tác động vào cánh tay, chân và cơ. Chân trụ của bạn sẽ được luyện tập sức chịu đựng với bài tập này. Nếu kiên trì thực hiện sẽ giúp chân có lực, cứng cáp hơn, các nhóm cơ sẽ ngày càng khỏe mạnh. Các bước thực hiện bài tập standing alternating toe touches như sau:

• Bắt đầu bài tập với đứng hai chân rộng bằng vai, để hai tay xuôi theo hai bên người.
• Tiếp theo, nâng chân phải lên để tạo với chân trái trụ một góc 90 độ. Đưa tay trái lên đồng thời theo hướng về phía mũi giày chân phải 
• Cuối cùng hạ xuống về lại tư thế ban đầu và lặp lại với phía bên chân còn lại. Tốt nhất nên thực hiện lặp lại động tác 8 lần mỗi nhịp khoảng 30 - 45 giây.

Bài tập Box Jumps

Ở bài tập này sẽ tập trung giăm mỡ cho khu vực như: Bắp chân, cơ bụng, cơ đùi và cả cơ tay. Một bài tập toàn diện để bạn có thể đẩy lùi những lớp mỡ thừa xấu xí trên cơ thể. Các bước thực hiện bài tập box jumps như sau:

• Chuẩn bị một chiếc hộp hoặc bục cao tầm ngang đầu gối cố định. Sau đó, đứng thẳng người với tư thế chân rộng bằng hông, hai tay lúc này để xuôi theo chiều cơ thể.
• Sau đó, gập nhẹ đầu gối chú ý giữ cho lưng thẳng tự nhiên. Tiếp đến, vung tay lại về phía sau, lấy hết lực nhảy mạnh lên hộp hay bục cố định đã chuẩn bị. Tiếp mặt hộp với cả hai chân, giữ thế thăng bằng hai tay co lại trước ngực.
• Cuối cùng, nhảy khỏi hộp và tiếp đất trong tư thế hơi nghiêng người về phía trước. 
• Thực hiện lặp lại động tác mỗi nhịp 8 lần từ 30 - 45 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Box Jumps được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm mỡ toàn thân

Bài tập Plank Jacks

Trong bài tập plank jacks này phần cơ phải chịu tác động mạnh mẽ nhất đó chính là cơ bụng và cơ tay. Do đó ngoài hiệu quả cho toàn bộ cơ thế, thì đây cũng là bài tập Cardio giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Các bước thực hiện bài tập plank jacks như sau:

• Chuẩn bị tư thế bắt đầu như tư thế Plank. Chú ý giữ cơ thể thẳng lưng và mông hình thành theo một đường thẳng và hai chân đặt gần nhau.
• Sau đó, gồng 2 tay hóp bụng và thực hiện nhảy hai chân ra xa nhau. Chú ý lúc này chiều rộng chân sao cho rộng hơn chiều rộng vai.
• Sau đó, quay trở về tư thế Plank và lặp lại động tác, thực hiện tối đa 60 giây hoặc nhảy với tốc độ nhanh hơn để nâng độ khó của bài tập.

Trên đây là những bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng thực hiện. Bạn có thể áp dụng luyện tập ở bất cứ đâu khi có thời gian rảnh mà không cần đến không gian quá rộng lớn. Chúc bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa toàn thân và có một vóc dáng như ý.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp