Bật mí cách chữa đau bả vai trái hiệu quả tại nhà

Đau bả vai trái là tình trạng thường gặp và có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Triệu chứng này gây ra nhiều bất tiện trong việc vận động và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy đau bả vai trái là bệnh gì và làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn các cách chữa đau bả vai trái hiệu quả nhé!

Thư giãn cho khớp vai

Biện pháp này có thể áp dụng khi bị đau nhức bả vai trái do duỗi tay quá mức hoặc khi tập luyện thể thao hay làm các công việc nặng nhọc. Thông thường, những cơn đau do các nguyên nhân này sẽ tự khỏi khi cơ thể phục hồi sau một thời gian dài nghỉ ngơi kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng, tránh xoay vặn vai quá mạnh. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp, dây chằng và sụn đệm ở vùng bả vai đang chịu áp lực được thư giãn và thả lỏng.

Tuy nhiên, nếu sau khoảng 3 ngày nghỉ ngơi hợp lý mà tình trạng đau vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm thì người bệnh nên áp dụng phương pháp khác. Bởi việc nằm quá nhiều cũng có thể gây mỏi lưng và giảm lưu thông máu.

Cách chữa đau bả vai trái bằng chườm nóng

Chườm nóng cũng là một cách chữa đau bả vai trái hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Nhiệt lượng từ các vật nóng tỏa ra có thể giúp thư giãn phần cơ bả vai đang căng cứng, thúc đẩy lưu thông máu chảy đến khu vực đau. Từ đó, giúp giảm tình trạng đau nhức và sưng viêm hiệu quả. Ngoài ra, phương pháp chườm nóng này còn giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Khi chườm nóng, cần chú ý đến việc điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp và chỉ nên chườm trong khoảng từ 15 - 20 phút. Đồng thời, không nên chườm nhiệt độ quá cao hoặc chườm quá lâu để tránh gây kích ứng da.

Sử dụng thuốc giảm đau

Khi các cơn đau ngày càng nghiêm trọng và dữ dội hơn, người bệnh sẽ cảm thấy khó chịu và không thể vận động hoặc xuất hiện tình trạng sưng viêm nặng. Lúc này, bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng cơn đau của mỗi người để kê đơn thuốc giảm đau phù hợp. Có hai nhóm thuốc chính thường được sử dụng như:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Loại thuốc này giảm đau nhức với những trường hợp vừa và nhẹ, đồng thời cũng giúp giảm sưng viêm hiệu quả. Loại thuốc này thường được dùng để ứng phó với các cơn đau do tình trạng viêm gây ra. Một số thuốc có thể kể đến như Diclofenac, Ibuprofen và Naproxen Sodium.
• Thuốc giảm đau: Những loại thuốc này có tác dụng giúp cải thiện các cơn đau nặng nề nhanh chóng bằng cách ức chế tín hiệu đau từ hệ thần kinh. Hiệu quả giảm đau sau khoảng 10 - 15 phút sử dụng, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu nhanh chóng. Một số loại thuốc giảm đau thường dùng như Aspirin, Acetaminophen,...

Xoa bóp bấm huyệt và vật lý trị liệu

Phương pháp này kết hợp nguyên lý của Tây y và Y học cổ truyền. Người bệnh sẽ được xoa bóp, bấm huyệt và châm cứu để giãn cơ cũng như thư giãn ở vùng vai đau. Sau đó, các phương pháp vật lý trị liệu sẽ được áp dụng để giúp tăng hiệu quả giảm đau. Một số phương pháp giảm đau có thể được áp dụng bao gồm nhiệt năng, xung điện, sóng ngắn hoặc sóng siêu âm.

Ngoài ra, các phương pháp như tập kéo giãn cơ, nắn và tập các bài tập chuyên biệt cho vùng vai cũng có thể giúp làm giảm đau hiệu quả mà không cần sử dụng đến các biện pháp can thiệp khác.

Thực hiện các bài tập khớp vai, vùng cổ

Các bài tập vào vùng cổ và vai sẽ góp phần làm cho khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Việc thường xuyên vận động ở vùng cổ cũng làm giảm tình trạng căng cơ và hỗ trợ cải thiện cơn đau ở vùng bả vai hiệu quả. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo và thử áp dụng như:

Bài tập nâng cánh tay

• Đứng ở tư thế thẳng, hai chân rộng ngang bằng vai, cánh tay nâng sang hai bên sao cho vuông góc với cơ thể.
• Nhẹ nhàng nâng cánh tay lên và hạ cánh tay xuống theo một góc khoảng 30 độ.
• Thực hiện bài tập trong khoảng 20 - 30 giây.

Bài tập tư thế em bé

• Quỳ trên thảm tập và ngồi lên gót chân, đầu gối mở rộng hơn so với hông.
• Lòng bàn tay đặt lên thảm, từ từ duỗi người về phía trước sao cho phần bụng nằm trên đùi.
• Kéo căng cơ thể và để trán tựa lên sàn, vai và ngực ép sát xuống thảm. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.

Bài tập tư thế chó úp mặt

• Quỳ trên thảm sao cho 2 đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay chống lên thảm và các ngón tay xòe rộng.
• Dồn lực vào hai bàn tay, sau đó hít vào thật sâu và từ từ nâng đầu gối và phần hông lên, gót chân duỗi thẳng.
• Kéo căng phần chân và lưng, đặt đầu vào giữa hai cánh tay và giữ nguyên trong tư thế khoảng từ 1 - 3 phút.

Khi tập luyện, cần thực hiện theo đúng kỹ thuật và thời gian, không nên tập quá sức để tránh gây áp lực lên vùng cơ và khớp vai. tránh tập quá sức gây áp lực lên khớp và cơ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện theo hướng dẫn của chuyên gia.

Cách chữa đau bả vai trái bằng việc điều chỉnh tư thế ngủ

Một trong những cách chữa đau bả vai trái hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng đó là duy trì đúng tư thế khi ngủ cũng như lựa chọn loại gối và đệm phù hợp. Đồng thời, bạn cũng cần phải lưu ý một số điều sau để tránh gây áp lực lên vùng bả vai khi ngủ như:

• Tư thế ngủ: Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nên nằm sấp để tránh tạo áp lực lên vai và cổ. Khi nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới chân và một chiếc khăn cuộn tròn ở dưới lưng để phần xương cột sống được chống đỡ.
• Chọn gối: Sử dụng loại gối có độ cao và độ mềm vừa phải, sao cho đầu và cổ thẳng hàng khi ngủ. Tránh chồng nhiều gối lên nhau.
• Chọn đệm: Nên chọn đệm chỉnh hình để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể và giữ cột sống được thẳng khi nằm. Tránh sử dụng đệm quá mềm vì về lâu dài có thể gây nhức mỏi lưng và vai gáy.

Điều trị bằng phương pháp phẫu thuật

Nếu nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức bả vai trái do chấn thương, bệnh lý khớp vai hoặc sau khi áp dụng các biện pháp trên mà không mang lại hiệu quả, người bệnh nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và can thiệp phẫu thuật nếu cần.

Phẫu thuật có thể giúp cho các khớp và xương trở lại đúng cấu trúc giải phẫu. Đồng thời, giúp khắc phục tình trạng sưng đau bả vai kéo dài.

Khi bị đau bả vai trái, người bệnh có thể áp dụng theo các cách chữa đau bả vai trái trên đây để giúp giảm đau hiệu quả. Trường hợp nếu tình trạng đau không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc xảy ra do bệnh lý, người bệnh nên đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Xem thêm: Một số bệnh gây đau vai và biện pháp phòng ngừa hiệu quả