Bệnh nhân bị gút có nên chạy bộ không và lưu ý cần biết để tập luyện an toàn

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao phổ biến, phù hợp với hầu hết mọi người vì dễ thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần phải tới phòng gym. Tuy nhiên, liệu những người bị gút có nên chạy bộ hay không? Nếu có thì thực hiện thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua bài viết sau.

Hiểu rõ về bệnh gút

Bệnh gút còn gọi là gout hoặc thống phong, là một dạng viêm ở các khớp như ngón tay, ngón chân và đầu gối. Người mắc bệnh này thường trải qua các cơn đau đột ngột và dữ dội, đôi khi kèm theo sưng đỏ.

Nguyên nhân là do nồng độ muối urat trong huyết thanh tích tụ quá cao, dẫn đến sự hình thành các tinh thể hình kim trong và xung quanh khớp, gây ra cảm giác đau đớn, đặc biệt vào ban đêm.

Rối loạn chuyển hóa acid uric tự nhiên của cơ thể hoặc các yếu tố di truyền có thể là nguyên nhân gây ra bệnh gút.

Vậy người bị gút có nên chạy bộ không? Để giải đáp được câu hỏi này, mời bạn đọc cùng theo dõi nội dung tiếp theo.

Người bị gút có nên chạy bộ không?

Nhiều người cho rằng không nên chạy bộ khi bị gút vì lo sợ tổn thương khớp và cơn đau, cho rằng khớp cần nghỉ ngơi và không nên vận động. Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm và có thể làm tình trạng bệnh nặng thêm.

Tập thể dục thường xuyên là cần thiết cho người bị gút. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của xương khớp. Hơn nữa, việc tập thể dục còn thúc đẩy quá trình đào thải axit uric thông qua hoạt động và mồ hôi.

Tuy nhiên, viêm nhiễm có thể gây tổn hại cho các khớp. Do đó, khi tập luyện, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và tránh tạo áp lực quá lớn lên các khớp đang bị đau sưng. Vậy người bị gút có nên chạy bộ không? Câu trả lời là có, nhưng cần đảm bảo quãng đường và cường độ tập luyện ở mức cho phép.

Gợi ý một vài môn thể thao khác người bị gút có thể tập luyện

Bên cạnh chạy bộ, người bệnh gút có thể cân nhắc một số bài tập dưới đây:

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng, rất phù hợp cho người mắc bệnh gút. Việc đi bộ giúp bôi trơn các khớp, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Nhờ đó, người bệnh có thể duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

Tùy theo tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể chọn các hình thức đi bộ như đi bộ nhanh, đi bộ chậm, hoặc đi bộ kết hợp nhanh chậm xen kẽ.

Bơi lội

Bơi lội được gọi là "bài tập vàng" cho các khớp, do đó nó rất phù hợp cho người bị bệnh gút. Khi bơi, các khớp không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, giúp giảm đau và tổn thương. Toàn thân được vận động, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Hơn nữa, ngâm mình trong nước mát cũng giúp giảm bớt các cơn đau do gút gây ra.

Yoga

Yoga không chỉ nhẹ nhàng và thích hợp cho bệnh nhân gút, mà còn hỗ trợ thận trong việc đào thải, giảm nồng độ axit uric. Điều này giúp giảm đau cho người bệnh. Có nhiều tư thế yoga giúp điều trị gút như ngồi thiền, tư thế rắn hổ mang, chiến binh, cánh cung và nằm ôm gối. Do đó, nếu lo lắng về việc chạy bộ khi bị gút, bạn có thể thử yoga.

Đạp xe

Đạp xe đều đặn giúp khớp xương tiết ra chất bôi trơn, gia tăng sản xuất dịch nhờn và hỗ trợ phục hồi khớp gối. Người bị gút có thể tham gia môn thể thao này, nhưng cần tránh tập luyện quá sức. Việc đạp xe quá nặng hoặc quá nhanh khi mới bắt đầu có thể gây tổn thương khớp và rách màng sụn do tinh thể axit uric bám vào.

Aerobic

Các bài tập aerobic nhẹ nhàng giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng cường đào thải axit uric và giảm hình thành các hạt tophi – triệu chứng nặng của bệnh gút. Bạn có thể bắt đầu tập aerobic 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 30 - 45 phút mỗi lần, ít nhất 4 - 5 ngày trong tuần.

Lưu ý quan trọng cho người bị gút tập chạy bộ

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Bệnh nhân gút nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy bộ. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về lộ trình và cường độ tập luyện phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của bạn.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Khi chạy bộ, nên chọn trang phục thoáng khí, thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể để có trải nghiệm thoải mái. Ngoài ra, bệnh nhân gút nên sử dụng giày chạy chất lượng và bó gối thể thao. Giày tốt giúp nâng đỡ gót chân, tránh làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn và bó gối giúp ngăn ngừa chấn thương có thể phát sinh.

Khởi động trước khi tập

Khởi động là bước không thể thiếu trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, bao gồm cả chạy bộ. Bước này giúp làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ và tăng lượng chất nhờn tại các khớp và gân, sẵn sàng cho quá trình tập luyện.

Đối với người bị gút, việc khởi động cần thực hiện kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn khi vận động. Vì vậy, dù bị gút, bạn vẫn nên chạy bộ, nhưng không được bỏ qua bước khởi động này.

Địa điểm chạy bộ

Khi vận động, bạn cần tránh làm tình trạng đau do gút trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, hãy chọn địa điểm chạy bộ có địa hình phẳng, mặt đường thông thoáng và không có vật cản. Chạy trên bề mặt gồ ghề hay trơn trượt sẽ tăng thêm áp lực lên khớp và gót chân, làm gia tăng nguy cơ đau và tổn thương cho người bệnh gút.

Thời gian luyện tập

Thời gian luyện tập chạy bộ hợp lý cho người bệnh gút là từ 30 - 45 phút, vừa đủ để không làm người tập kiệt sức mà vẫn có hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với 10 - 15 phút, rồi từ từ tăng dần thời gian để cơ thể làm quen. Về thời điểm, chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát là thích hợp nhất vì thời tiết dịu nhẹ, giúp buổi tập luyện thêm thoải mái.

Theo dõi cơ thể

Dù luyện tập bất kỳ môn thể thao nào, người bệnh gút cần theo dõi kỹ các phản ứng của cơ thể. Chỉ nên chạy khi cảm thấy sẵn sàng và thoải mái và dừng tập ngay khi cảm thấy đau.

Nhờ bài viết này, câu hỏi về “Bị gút có nên chạy bộ không?”đã được giải đáp. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết của Nhà Thuốc Long Châu đã cung cấp cho độc giả cái nhìn tổng quan về việc tập luyện khi đối mặt với bệnh gút.

Điều này giúp mọi người có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với họ, như chạy bộ hoặc bất kỳ môn nào khác, để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh gút và giảm bớt các triệu chứng.

Xem thêm:

• Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?
• Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Bổ sung gì trong quá trình chạy bộ?