Bí quyết giảm cân trong thời kỳ mang thai an toàn

Bên cạnh những mẹ bầu không tăng cân thì cũng có không ít mẹ bầu bị tăng cân quá nhanh và quá nhiều khi mang thai. Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ  có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức của của cả mẹ và bé. Nhưng việc giảm cân trong thời kỳ mang thai cần được thực hiện một cách an toàn dưới sự tư vấn hoặc giám sát của bác sĩ. Cùng tìm hiểu những bí quyết giúp bà bầu giảm cân an toàn bạn nhé!

Trường hợp nào cần giảm cân trong thời kỳ mang thai?

Việc giảm cân khi mang thai là cần thiết trong một số trường hợp đặc biệt. Thông thường, các chuyên gia y tế khuyến nghị các trường hợp cần giảm cân khi mang thai bao gồm:

• Những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 có nguy cơ cao mắc các biến chứng trong thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và tiền sản giật. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể đề xuất một kế hoạch kiểm soát cân nặng để giảm thiểu nguy cơ này. Giảm cân cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm áp lực lên hệ thống xương khớp của mẹ.
• Nếu phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ hoặc đã mắc bệnh từ trước, bác sĩ có thể yêu cầu kiểm soát cân nặng để tránh tăng đường huyết và các biến chứng liên quan đến thai nhi.
• Trong một số trường hợp, nếu thai nhi phát triển quá lớn, việc kiểm soát chế độ ăn và giảm cân cho bà bầu có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng khi sinh, chẳng hạn như khó sinh hoặc sinh mổ.

Giảm cân khi mang thai có an toàn không?

Việc giảm cân trong thai kỳ là một vấn đề nhạy cảm và cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Trong nhiều trường hợp, các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai không nên giảm cân vì quá trình tăng cân tự nhiên là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của người mẹ, mức tăng cân hợp lý thường dao động từ 11 đến 16kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, với những trường hợp như đã kể bên trên, việc giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.

Giảm cân khi mang thai chỉ an toàn nếu thực hiện theo cách khoa học, tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Việc ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, kết hợp với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội sẽ giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Mẹ bầu cần tuyệt đối tránh các phương pháp giảm cân cực đoan như cắt giảm calo quá mức, ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tập luyện quá sức vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và con.

Cách giảm cân trong thời kỳ mang thai an toàn, hiệu quả

Muốn giảm cân trong thời kỳ mang thai một cách an toàn, mẹ bầu có thể áp dụng những cách sau:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai cần đảm bảo tính cân bằng và đa dạng, bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm thiết yếu. Điều này không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Để giảm cân, bà bầu cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột tinh chế, thực phẩm chứa calo rỗng…

Cách ăn uống khoa học cho bà bầu muốn giảm cân là tăng cường rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên cám không chỉ giàu năng lượng mà còn chứa nhiều dưỡng chất. Protein nạc từ thịt gà, cá, đậu phụ và các loại đậu rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tế bào của thai nhi. Bên cạnh đó, các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt và quả bơ cũng nên được bổ sung để hỗ trợ phát triển não bộ của trẻ.

Việc chia nhiều bữa nhỏ trong ngày không chỉ giúp duy trì năng lượng ổn định mà còn giúp bà bầu ngăn ngừa cảm giác đói quá mức. Mẹ bầu nên biết cách tính calo trong thức ăn để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Hoạt động thể chất phù hợp trong thai kỳ

Tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Hoạt động thể chất giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Stress và thiếu ngủ cũng có thể gây tăng cân. Việc tập luyện vì thế cũng giúp bà bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả.  Trong thời gian mang thai, mẹ bầu có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng và an toàn như đi bộ, bơi lội và yoga cho bà bầu. Mẹ bầu cần chú ý không tập quá sức và tránh các bài tập có nguy cơ té ngã hoặc chấn thương.

Lưu ý khi giảm cân trong thời kỳ mang thai

Khi giảm cân trong thời kỳ mang thai mẹ bầu nên lưu ý:

• Việc giảm cân không hợp lý trong thai kỳ có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề như sinh non, thai chậm phát triển, trẻ sơ sinh nhẹ cân suy dinh dưỡng. Đồng thời, mẹ bầu cũng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.
• Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, mẹ bầu nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng phương pháp được lựa chọn là an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
• Ngay cả các dược liệu tự nhiên giúp giảm cân cũng tiềm ẩn tác dụng phụ với cơ địa nhạy cảm của bà bầu. Bà bầu không được tự ý dùng thuốc giảm cân hay các sản phẩm hỗ trợ giảm cân mà không có sự chỉ định của bác sĩ.
• Thường xuyên khám thai trong quá trình giảm cân để theo dõi sự phát triển của thai nhi và đánh giá phương pháp giảm cân để điều chỉnh nếu cần.

Không phải bà bầu nào cũng cần giảm cân và việc tăng 11 đến 16kg trong thai kỳ là hoàn toàn bình thường. Giảm cân trong thời kỳ mang thai cần sự thận trọng và có sự tư vấn, giám sát của bác sĩ. Điều quan trọng là cần ưu tiên sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé lên hàng đầu. Bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng, việc quản lý cân nặng trong thai kỳ có thể giúp mang lại lợi ích dài hạn cho cả mẹ và bé.

Xem thêm: 1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân? Một số lưu ý