Bí quyết giảm stress bằng thiền định để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp

Thiền định là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và sắc đẹp. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá bí quyết giảm stress bằng thiền định để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp, giúp mang lại cuộc sống tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.

Áp lực công việc, cuộc sống gia đình, các mối quan hệ xã hội... khiến chúng ta luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Thiền định, một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, chính là "liều thuốc" giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Chỉ với vài phút mỗi ngày dành cho thiền định, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Cùng khám phá 4 bài tập thiền đơn giản sau đây để giảm stress và cải thiện sức khỏe ngay tại nhà nhé!

Thiền thở (dành cho người mới bắt đầu)

Thiền thở là một trong những bài tập thiền đơn giản và hiệu quả nhất dành cho người mới tập luyện. Việc hít thở khi ngồi thiền này không yêu cầu bạn suy nghĩ quá nhiều, thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào từng nhịp hít vào và thở ra. Quan sát và cảm nhận luồng hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể, theo dõi nó di chuyển đến đâu và nhận biết những vùng mà hơi thở đã hoặc chưa tiếp cận.

Hướng dẫn thực hiện thiền thở:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, có thể xếp chéo chân. Đặt hai tay ở tư thế tự nhiên, tạo với cơ thể một góc 45 độ. Bắt đầu hít thở đều đặn qua mũi, tập trung cảm nhận hơi thở đi xuống cơ thể và cảm giác nó di chuyển đến từng vị trí.
• Quan sát cách mà hơi thở tác động đến tâm thức và làm dịu những suy nghĩ rối loạn trong tâm trí.
• Nếu bạn nhận thấy tâm trí bị phân tán, nhẹ nhàng đưa nó trở lại và tiếp tục tập trung vào nhịp thở.
• Đừng ép buộc, chỉ đơn giản để hơi thở theo ý thức tự nhiên của bạn.
• Khi kết thúc, từ từ thả lỏng cơ thể bằng cách lắc nhẹ các ngón tay và ngón chân, sau đó duỗi thẳng tay chân để xả thiền.

Thiền tỉnh thức (chánh niệm)

Thiền tỉnh thức (chánh niệm) giúp bạn nhận thức rõ ràng về các sự vật và hiện tượng đúng với bản chất của chúng. Khi chú tâm vào những hoạt động như uống trà, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơi nóng từ tách trà và vị ngọt hay đắng trong miệng. Bài tập này còn hỗ trợ quan sát và cảm nhận chính xác cảm xúc của bản thân.

Cách tập:

• Ngồi thoải mái trên gối, ghế hoặc sàn. Lắng nghe âm thanh xung quanh mà không giữ lại hay xua đuổi chúng.
• Khi hít vào, nhận thức rõ rằng bạn đang hít vào; khi thở ra, biết rằng bạn đang thở ra. Hít sâu và thở ra hoàn toàn.
• Nếu tâm trí bạn phân tán và bắt đầu suy nghĩ mông lung, hãy chú ý đến cảm giác hiện tại, như cơn đau ở vai, rồi từ từ kéo sự chú ý trở lại với hơi thở.
• Kết thúc thiền, bạn sẽ cảm nhận một nguồn năng lượng tích cực trong cơ thể.

Thiền chú âm

Thiền chú âm sử dụng sức mạnh của âm thanh và độ rung để tạo sự tĩnh tại trong cơ thể và tâm trí. Câu chú đơn giản như “sat nam” giúp bạn hòa mình vào chân lý tâm linh, làm tan biến các trạng thái cảm xúc tạm thời như sợ hãi và giận dữ.

Cách tập:

• Ngồi thoải mái với lưng thẳng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong chốc lát.
• Hít một hơi sâu. Khi thở ra, phát âm từ “sat” (phát âm như "sut") kéo dài đến gần cuối hơi, sau đó phát âm “nam” (phát âm như "nom"). Câu chú sẽ là “sat nam”.
• Hít vào đều đặn và lặp lại câu chú khi thở ra.
• Kết thúc bài thiền bằng cách hít vào, giữ hơi vài giây, sau đó thở ra qua mũi. Thực hiện ba lần và ngồi thêm chút để cảm nhận năng lượng trong cơ thể.

Thiền đi bộ

Thiền đi bộ giúp bạn nhận thức rõ hơn về từng cử động cơ bản trong quá trình đi bộ. Phương pháp này không chỉ tịnh tâm mà còn tăng cường khả năng chú ý và năng lượng trong cơ thể, đồng thời giúp bạn kết nối sâu hơn với cuộc sống thường nhật.

Cách tập:

• Chọn một không gian riêng có diện tích tối thiểu 6m, trong nhà hoặc ngoài trời. Đứng thẳng với hai chân đặt song song, thả lỏng vai và tay. Nhìn xuống nền cách khoảng 2−2,5m phía trước để tránh phân tâm.
• Hít vào khi nâng gót chân phải lên. Giữ chân trong tư thế này và thở ra khi tiếp tục di chuyển chân phải về phía trước. Đặt gót chân phải xuống nền và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải. Ngừng lại và điều chỉnh nhịp thở.
• Lặp lại tương tự với chân trái. Tiếp tục luân phiên cho đến khi thực hiện khoảng 15 bước. Sau đó, từ từ đổi hướng và thực hiện quy trình tương tự để trở về vị trí xuất phát.

Bí quyết giảm stress bằng thiền định để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp chính là sự kết hợp hài hòa giữa sự tập trung nội tâm và sự chú ý đến cơ thể. Với những phương pháp thiền đơn giản như thiền thở, thiền tỉnh thức, thiền chú âm và thiền đi bộ, bạn có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tinh thần, và duy trì sự tươi trẻ.