Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch? Làm sạch phổi để bảo vệ sức khỏe

"Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch?" - Đó là một câu hỏi quan trọng đối với những người muốn hiểu rõ về tác động của thuốc lá đến hệ hô hấp và quá trình phục hồi của phổi sau khi ngừng hút thuốc. Một sự thật đáng ngạc nhiên là phổi của chúng ta có khả năng tự làm sạch sau khi bỏ thuốc, nhưng liệu quá trình này mất bao lâu và có cần sự hỗ trợ từ các biện pháp khác? Hãy cùng khám phá câu trả lời trong bài viết này.

Phổi của bạn có thể tự làm sạch sau khi bỏ thuốc?

Trước khi quan tâm đến thời gian bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch, hãy hiểu rõ những ảnh hưởng mà thuốc lá đã gây ra cho phổi của bạn. Khói thuốc lá đã được biết đến là một nguyên nhân làm suy giảm khả năng tự bảo vệ của phổi, làm cho lá phổi dễ bị tổn thương hơn. Hút thuốc lá trong thời gian dài sẽ làm giảm dung tích của phổi và tăng nguy cơ mắc các bệnh về hệ hô hấp như ho, viêm phế quản, viêm phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hoặc nguy hiểm hơn là ung thư phổi.

Nhiều người đã hút thuốc trong một thời gian dài cho rằng việc bỏ thuốc là vô nghĩa vì phổi của họ đã bị tổn thương và không thể phục hồi. Tuy nhiên, sự thật là khi bạn ngừng hút thuốc lá, phổi của bạn có khả năng tự làm sạch hoàn toàn. Quá trình này có thể bắt đầu ngay sau khi bạn "đoạn tuyệt" với điếu thuốc cuối cùng.

Phổi là một cơ quan đáng kinh ngạc. Sau khi bỏ thuốc, phổi sẽ bắt đầu phục hồi và tái tạo từ từ. Tốc độ chữa lành sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn hút thuốc và mức độ tổn thương của phổi. Đối với những tổn thương vĩnh viễn mà thuốc lá gây ra cho phổi, như COPD, việc bạn bỏ thuốc vẫn giúp làm chậm tiến trình của bệnh và ngăn chặn sự tổn thương tiếp theo đối với phổi của bạn.

Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch?

Về thời gian cần để bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch, không thể xác định cụ thể. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu và quá trình phục hồi mà bạn có thể nhận ra sau khi ngừng hút thuốc:

• Sau khoảng 20 phút: Nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường.
• Sau vài ngày: Nồng độ nicotine và carbon monoxide trong máu giảm. Mức oxy trong cơ thể khởi phục. Hít thở trở nên dễ dàng hơn, và cảm giác vị giác và khứu giác cũng được cải thiện.
• Sau 2 tuần đến 3 tháng: Hệ tuần hoàn và chức năng phổi bắt đầu được cải thiện khi phổi bắt đầu quá trình tự làm sạch.
• Sau 1 đến 12 tháng: Triệu chứng ho và khó thở giảm dần. Hệ thống lông mao trên phổi hoạt động để đẩy mụn than và chất độc khác từ khói thuốc ra khỏi phổi qua đờm nhầy. Điều này giúp làm sạch phổi và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
• Sau 1 đến 2 năm: Nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm đáng kể.
• Sau khoảng 5 năm trở lên: Nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư miệng, cổ họng, thanh quản và phổi giảm một nửa so với người tiếp tục hút thuốc. Các rủi ro khác về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ cũng giảm đi.

Tóm lại, dù không thể xác định chính xác thời gian cần để phổi "sạch" sau khi bỏ thuốc lá, nhưng trong năm đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc, phổi bắt đầu tự làm sạch và có những dấu hiệu phục hồi rõ rệt như giảm ho và khó thở. Bằng việc duy trì không hút thuốc, phổi sẽ tiếp tục tự làm sạch và phục hồi theo thời gian.

Làm sạch phổi để bảo vệ sức khỏe

Phổi có khả năng tự làm sạch sau khi bạn bỏ thuốc lá, mặc dù không thể hoàn toàn khắc phục tổn thương gây ra bởi hút thuốc trong nhiều năm. Tuy nhiên, sau khi ngừng hút thuốc, bạn có thể áp dụng một số giải pháp để đẩy nhanh quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe của phổi:

Xông hơi

Hít hơi nước nóng trong quá trình xông hơi giúp làm loãng dịch đờm và tăng khả năng đẩy chất nhầy ra khỏi phổi. Xông hơi cũng giúp giảm viêm đau cho những người mắc chứng phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Uống nước ấm, đặc biệt là trà xanh

Uống các chất lỏng ấm như nước ấm, trà, nước canh giúp làm loãng đờm nhầy và dễ dàng loại bỏ chúng khỏi đường thở. Trà xanh được khuyến khích do tính chất chống oxy hóa và kháng viêm, giúp bảo vệ và làm lành các mô phổi bị tác động bởi khói thuốc.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục nhẹ nhàng như aerobic, đạp xe, đi bộ, bơi lội giúp tăng dung tích phổi, cải thiện quá trình trao đổi oxy và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Duy trì thói quen tập thể dục là rất quan trọng để cải thiện chức năng phổi sau khi bỏ thuốc lá.

Hạn chế tiếp xúc với tác nhân ô nhiễm

Tránh tiếp xúc với khói bụi, khói thuốc lá, nấm mốc, hóa chất... để bảo vệ đường hô hấp. Theo dõi chất lượng không khí thông qua ứng dụng trên điện thoại và hạn chế ra khỏi nhà khi chất lượng không khí kém. Khi ra ngoài, sử dụng khẩu trang chống bụi mịn và đeo kính bảo vệ đầy đủ.

Làm sạch không khí trong nhà

Sử dụng máy lọc không khí và vệ sinh nhà thường xuyên để làm sạch không khí bạn hít thở. Điều này giúp bảo vệ và làm sạch phổi. Cân nhắc đầu tư một chiếc máy lọc không khí để tạo môi trường trong lành trong nhà.

Chế độ dinh dưỡng chống viêm

Một số thực phẩm có khả năng chống viêm như quả việt quất, quả anh đào, quả ô liu, rau chân vịt, cải xoăn, hạnh nhân, sô cô la đen có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Dù không có bằng chứng cụ thể cho thấy chúng ngăn ngừa viêm phổi, nhưng chúng có thể làm sạch và hỗ trợ phục hồi phổi sau khi bỏ thuốc.

Tóm lại, việc bỏ thuốc lá và áp dụng những giải pháp trên có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe của phổi.

Trong quá trình bỏ thuốc lá, việc làm sạch phổi là một yếu tố quan trọng để tái tạo sức khỏe hô hấp. Tuy không có một thời gian cụ thể để phổi trở nên hoàn toàn sạch sau khi bỏ thuốc, nhưng với thời gian và các biện pháp hỗ trợ phù hợp như xông hơi, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và hạn chế tiếp xúc với tác nhân ô nhiễm, chúng ta có thể giúp phổi phục hồi và cải thiện sức khỏe. Hãy đặt mục tiêu bỏ thuốc lá và hỗ trợ phổi của bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh và tự do khỏi hệ quả của thuốc lá.

Xem thêm: Thiên môn đông có tác dụng gì? Một số bài thuốc có sử dụng thiên môn đông

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp