Buồn nôn sau khi tập thể dục: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Buồn nôn sau quá trình luyện tập có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như tập luyện quá sức, mất nước, thiếu oxy,... Tuy nhiên, đây cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe không ổn định.

Hiện tượng buồn nôn sau tập thể dục là gì?

Thể dục, thể thao là những hoạt động tốt cho sức khỏe con người. Vận động giúp cơ thể kích thích endorphins loại bỏ hormone nhằm cải thiện cảm giác hưng phấn. Bên cạnh đó, hoạt động này còn mang đến công dụng giảm đau và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Từ đó, có thể khẳng định rằng thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể ngày một săn chắc và phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Song, một số người có cảm giác buồn nôn sau khi kết thúc buổi tập luyện. Đây được gọi là hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục. Trong nhiều trường hợp, đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe không được đảm bảo. Lúc này, bệnh nhân rất cần thiết được can thiệp điều trị.

Nguyên nhân khiến bạn bị buồn nôn sau khi tập thể dục

Hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, một số nhà khoa học chỉ ra rằng tập luyện ở cường độ cao có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ tiêu hóa. Các đối tượng có thể xuất hiện triệu chứng như buồn nôn, nôn. 

Khi tập thể dục, máu dễ dàng chảy tới cơ bắp cùng các cơ quan quan trọng khác như tim, não, phổi. Từ đó, lưu lượng máu tới cơ quan hệ tiêu hóa không nhiều. Điều này làm gián đoạn tiến tình tiêu hóa lượng thức ăn bên trong dạ dày. Vì vậy, luyện tập thể dục quá sức sẽ khiến tình trạng buồn nôn tiến triển nặng hơn.

Ngoài ra, triệu chứng buồn nôn sau khi tập thể dục có thể xuất hiện do một số nguyên nhân khác như:

• Chế độ ăn: Dùng bữa ăn sai thời điểm, chẳng hạn như việc ăn ngay sát thời gian buổi tập, nhịn ăn trước khi tập,... có thể khiến hệ tiêu hóa bị cắt giảm nguồn năng lượng.Vì vậy, dẫn đến hiện tượng buồn nôn và nôn sau tập luyện.
• Hydrate hóa: Cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi trong quá trình luyện tập với mục đích giải nhiệt. Do đó, các chất điện giải bên trong cơ thể như Na+ hay K+ cũng dần mất đi. Tình trạng kéo dài có thể dẫn đến hội chứng buồn nôn sau tập luyện. Nếu không có biện pháp xử lý nhanh chóng sẽ khiến tình hình ngày một tệ hơn.
• Tụt huyết áp: Luyện tập thể dục với cường độ cao khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng, tụt huyết áp. Điều này được thể hiện qua các dấu hiệu như chóng mặt, choáng váng, nhức đầu, buồn nôn và kiệt sức.
• Hạ đường huyết: Bài tập thể dục không phù hợp với thể trạng rất dễ gây ra hiện tượng hạ đường huyết, buồn nôn và nôn.
• Tập luyện quá sức: Những bài luyện tập với cường độ cao, không hoàn toàn phù hợp với thể chất của người tham gia luyện tập sẽ khiến cơ thể họ nhanh chóng kiệt sức. Hàng loạt các triệu chứng có thể xuất hiện như hoa mắt chóng mặt cùng với các phản ứng mạnh như buồn nôn hoặc nôn.

Cách ngăn ngừa hiện tượng buồn nôn sau khi tập thể dục

Luyện tập thể dục không chỉ với đích đến có được thân hình đẹp mà còn xuất phát từ mục tiêu nâng cao sức khỏe. Vì vậy, tuyệt đối không nên chạy theo những hiệu quả tức thời làm ảnh hưởng tiêu cực đến thể trạng của cơ thể. Do đó, bạn cần có các biện pháp ngăn ngừa tình trạng buồn nôn sau khi tập thể dục. Một số nguyên tắc trong quá trình tập thể dục cần phải tuân thủ như:

• Tập luyện với cường độ phù hợp: Luyện tập với cường độ và bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe. Cần có thời gian kết hợp giữa luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn tuyệt đối không để rơi vào tình huống tập luyện quá sức.
• Luyện tập cùng chế độ dinh dưỡng khoa học: Chế độ dinh dưỡng có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với người thường xuyên vận động. Một chế độ ăn giàu chất đạm sẽ giúp cơ thể tái tạo cơ bắp nhanh chóng. Bên cạnh đó, cần hạn chế chất béo nhằm tránh dư thừa năng lượng.
• Uống đủ nước: Người tập thể dục quá sức rất dễ rơi vào trạng thái mất nước và điện giải. Vì vậy, cung cấp đủ nước và chất điện giải cho cơ thể là đặc biệt quan trọng. Nhằm bù đủ lượng nước tiêu hao trong quá trình luyện tập, bạn nên uống ít nhất 480ml nước trước khi bắt đầu luyện tập. Bên cạnh đó, việc bổ sung nước cho cơ thể cũng phải được đảm bảo xuyên suốt quá trình luyện tập. Lưu ý rằng nên uống nước thành từng ngụm nhỏ, không nên quá vội vàng hay uống quá nhiều. Ngoài ra, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đảm bảo có được một sức khỏe tốt.

Buồn nôn sau khi tập thể dục là tình trạng thường thấy ở những người tập luyện quá sức. Mặc dù thường xuyên tập luyện thể dục có thể tăng cường thể trạng, tuy nhiên việc tập luyện không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Bạn cần chú ý khi luyện tập để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: Tập Cardio xong bị chóng mặt: Nguyên nhân do đâu?