Các bài tập Liss Cardio dễ tập, hiệu quả đốt mỡ cao

Liss Cardio là những bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, được đánh giá cao hơn của Hiit Cardio. Tuy nhiên không phải ai cũng biết các bài tập Liss Cardio và cách tập sao cho đúng. Vậy nên trong bài viết này, hãy để Nhà thuốc Long Châu giúp bạn hiểu rõ hơn về Liss Cardio nhé!

Các bài tập Liss Cardio phổ biến hiện nay 

Low Intensity Steady State được viết tắt là Liss, có nghĩa là trạng thái ổn định thấp, kéo dài. Các bài tập Liss Cardio là các bài tập đưa cơ thể người tập vào trạng thái đốt cháy mỡ ở cường độ vận động thấp nhưng lặp lại, đều đặn. Một số bài tập thuộc nhóm các bài tập Liss Cardio phổ biến nhất hiện nay có thể kể đến: 

Bộ môn chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ được đánh giá là một bộ môn cardio hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, được khuyến cáo thêm vào chế độ luyện tập của nhiều đối tượng khác nhau. 

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất bạn nên tập chạy bộ mỗi 2 lần/tuần với thời gian mỗi lần tập từ 20 - 30 phút. Hãy trang bị cho mình một đôi giày chạy bộ tốt và luôn đảm bảo cung cấp đủ nước, chất khoáng cho cơ thể khi tập chạy bộ nhé! 

Đi bộ 

Đi bộ là một hình thức cardio nhằm giúp bạn duy trì cân nặng và rèn luyện sự dẻo dai cho người tập, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Có thể nói, đây là bài tập đơn giản nhất, nếu có điều kiện hãy trang bị cho mình một đôi giày chạy bộ hoặc chỉ cần một đôi giày thật thoải mái, êm chân, bạn đã có thể bắt đầu bài tập chạy bộ của mình.

Bạn có thể sắp xếp và cân đối thời gian lịch trình tập sao cho mỗi tuần duy trì khoảng 150 phút tập đi bộ, đây là thời gian được nhiều chuyên gia khuyến cáo để tập luyện tăng cường sức khỏe. 

Nhảy dây 

Nhảy dây là bài tập Liss Cardio giúp đốt cháy calo cho vùng cánh tay, chân và vùng bụng một cách hiệu quả. Lượng calo mà 15 phút nhảy dây đốt cháy tương ứng với 30 phút chạy bộ. Vì thế, khi bắt đầu tập nhảy dây, bạn có thể duy trì từ 15 - 20 phút cho mỗi lần tập, duy trì tập mỗi tuần 3 buổi. 

Đạp xe 

Đạp xe là một trong các bài tập Liss Cardio hiệu quả mà bạn có thể tập ngoài trời hoặc trong nhà với dụng cụ tập đạp xe chuyên dụng. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên tập chạy xe theo nhịp độ chậm trong 5 - 10 phút khởi động và bắt đầu tăng tốc trong 20 phút sau đó. Tần suất tập đạp xe theo khuyến cáo là mỗi tuần 3 lần. 

Bơi lội 

Bơi lội là bài tập Liss Cardio tốt trên nhiều phương diện, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và phát triển xương khớp. Bạn có thể chọn bất kỳ môn bơi lội nào mình thích như bơi tự do, bơi ếch, bơi sải,... và tập từ 10-30 phút/lần và 2 - 5 lần mỗi tuần. 

Leo cầu thang cũng là một bài tập Liss Cardio 

Tưởng chừng như đơn giản nhưng leo cầu thang cũng là một trong các bài tập Liss Cardio đốt mỡ hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tập ngay khi đi làm, thay vì đi thang máy có thể đổi sang đi thang bộ. Việc leo cầu thang thường xuyên sẽ giúp tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể cân đối hơn, đùi thon và mông to hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập Liss Cardio như: Chạy địa hình, đấm đá liên tục vào bao cát, tập thể dục nhịp điệu có nhạc, luyện tập một chuỗi các bài tập tại chỗ,...

Trong việc tập luyện, bạn có thể thay đổi linh động sao cho phù hợp với lịch trình sinh hoạt hằng ngày và thể lực của bạn. Bạn có thể tập Liss Cardio xen kẽ với các bài tập Hiit Cardio (tập cường độ cao, ngắt quãng) để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ. 

Tác dụng của các bài tập Liss Cardio 

Liss Cardio cũng như các bài Cardio là những bài tập được biết đến với tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Không những thế, Liss Cardio còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: 

• Đốt cháy mỡ thừa, quản lý cân nặng hiệu quả. 
• Kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. 
• Tăng sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. 

Ngoài ra so sánh với phương pháp tập Hiit Cardio, Liss Cardio chủ yếu nhằm vào sự kết hợp nhịp nhàng và vận động bền bỉ để xây dựng sức mạnh và giảm mỡ vì thế giúp bạn dễ duy trì việc tập luyện hơn. 

Cần lưu ý gì khi tập các bài tập Liss Cardio? 

Bên cạnh chọn lựa các bài tập Liss Cardio phù hợp, bạn cũng cần xây dựng kế hoạch phù hợp, có mục tiêu và lộ trình để đạt được mục tiêu này. Nếu là “tấm chiếu mới” trong lĩnh vực này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, để đảm bảo có một chế độ tập luyện phù hợp và an toàn. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý để đảm bảo đạt được hiệu quả tập luyện cao: 

• Nên khởi động khoảng 5 - 10 phút trước khi tập bằng các động tác như xoay khớp vai, xoay cổ tay, cổ chân,...
• Tốt nhất là hãy ăn nhẹ trước khi tập Liss Cardio. Bạn có thể chuẩn bị cho mình một lát bánh mì nguyên cám, salad hoặc một ly sữa không đường,... để ăn trước khi tập. 
• Đảm bảo uống đủ nước và cung cấp chất điện giải cho cơ thể trong quá trình tập luyện. 
• Có thể kết hợp các bài tập Hiit và Liss Cardio để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. 
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi, ngược lại bạn đang gây hại cho cơ thể. 

Trên đây là các bài tập Liss Cardio và những lời khuyên nhằm giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Hy vọng những thông tin sau đây sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và rèn luyện thể chất nhé! 

Quỳnh Vi 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp