Các bài tập thể dục an toàn cho người có axit uric cao

Hàm lượng axit uric tăng cao thường xảy ra do hàm lượng purin nạp vào cơ thể cao hơn mức cần thiết mỗi ngày. Điều này có thể gây ra bệnh gout cũng như nhiều dạng viêm khớp nghiêm trọng khác. Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị, người bị tăng axit uric cần phải duy trì chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh để hỗ trợ điều trị cũng như phòng ngừa bệnh tiến triển nặng. Hãy cùng tham khảo các bài tập thể dục an toàn cho người có axit uric cao trong bài viết dưới đây nhé!

Bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ không chỉ giúp giảm thiểu sự tích tụ acid uric mà còn tăng cường độ linh hoạt cho cơ bắp, giảm đau và mang lại cảm giác thoải mái cho người bệnh.

• Giãn cơ tay: Đan các ngón tay vào nhau, giơ cánh tay lên cao qua đầu, sau đó đẩy căng và giữ trong 15 - 20 giây.
• Giãn cơ cánh tay, vai và ngực: Đưa hai tay song song trước ngực, từ từ kéo ra sau cho đến khi vai mở rộng. Khoanh tay sau lưng và giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại thao tác tương tự khoảng 5 lần.
• Giãn cơ vai: Mở rộng hai tay ra ngoài, kéo căng ra phía sau hết mức có thể.
• Giãn cơ đùi sau và bắp chân: Ngồi duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt cạnh hông rồi từ từ gập người sao cho đầu gần chạm vào gối. Sau đó, hãy giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với người có axit uric cao. Đi bộ nhanh có thể giúp cải thiện khả năng vận động, nâng cao sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh. Bạn có thể bắt đầu bằng những bước đi ngắn trong thời gian ngắn, sau đó từ từ tăng dần quãng đường và thời gian để đạt được hiệu quả cao hơn trong việc duy trì sức khỏe và thể lực.

Đạp xe

Khi lượng axit uric trong máu tăng cao vượt ngưỡng bão hòa sẽ bị kết tinh lại và lắng đọng ở khớp. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cứng khớp và các cơn gout cấp gây đau nhức khó chịu. Lúc này, đạp xe có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân mà không gây quá nhiều áp lực lên các khớp bị đau. Để kiểm soát tình trạng bệnh và ngăn ngừa các đợt cấp tái phát, bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ. Hãy duy trì thói quen đạp xe với cường độ vừa phải mỗi ngày khoảng 30 phút, để cải thiện sức khỏe tổng thể và sự dẻo dai của cơ thể.

Bơi lội

Bơi lội cũng có khả năng hỗ trợ cơ thể, giảm bớt áp lực lên các khớp, từ đó góp phần làm dịu tình trạng đau nhức và cứng khớp. Bên cạnh đó, việc tham gia hoạt động này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và chức năng phổi để cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Khí công

Khí công là một hình thức luyện tập nhẹ nhàng, kết hợp giữa các động tác chậm rãi, mềm mại và kỹ thuật thở sâu. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ khớp, điều hòa hơi thở và tăng cường tuần hoàn máu. Các chuyển động trôi chảy trong khí công không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh gout, giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.

Yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện phù hợp cho những người bị axit uric cao. Ngoài việc tăng cường sự linh hoạt, yoga còn cải thiện khả năng vận động, tăng sức mạnh và duy trì sự cân bằng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga có thể giúp giảm đau hiệu quả cho những người bị gout. Một số tư thế yoga mà bạn có thể tham khảo như:

• Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân mở rộng ngang bằng mép thảm, thả lỏng các ngón chân. Hai tay để đặt cách phần thân khoảng 45 độ, cổ thẳng hàng với cột sống, cằm hơi thu về phía ngực. Hít thở sâu khoảng 10 lần, sau đó nằm thư giãn thả lỏng và hít thở nhẹ nhàng trong vài giây.
• Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay đặt lên sàn. Dùng lực tay đẩy lên, nâng đầu, cong lưng và dần dần nâng cột sống lên, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 - 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng 3 - 4 lần.
• Tư thế em bé: Bắt đầu bằng tư thế quỳ, đầu gối và hông mở rộng, hít thở đều đặn. Hít vào và vươn hai tay lên cao, vai thả lỏng. Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước rồi lần lượt hạ bụng, ngực và đầu xuống thảm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 giây rồi từ từ nâng người lên. Lặp lại khoảng 3 - 5 lần.
• Tư thế cái cung: Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân khép lại và hai tay buông xuôi theo chân, lòng bàn tay hướng lên trên và thả lỏng trán. Nhẹ nhàng gập hai chân lại, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Hít vào, nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, nhìn thẳng về phía trước và giữ tư thế trong 10 - 15 giây.

Thể dục nhịp điệu (aerobic)

Các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng rất thích hợp cho người có axit uric cao, bởi chúng không đòi hỏi quá nhiều sức lực nhưng lại hỗ trợ tốt trong việc điều trị. Tập aerobic từ 30 - 45 phút mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đào thải acid uric và giảm nguy cơ hình thành các hạt tophi.

Hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt với người có axit uric cao. Hy vọng các bài tập thể dục an toàn cho người có axit uric cao sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập phù hợp với mình nhé!