Các loại yoga phổ biến bạn nên tập luyện tập thử

Yoga không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể chất, mà còn là một phương pháp giúp chúng ta kết hợp cơ thể, tâm trí và linh hồn. Trải qua hàng ngàn năm, yoga đã phát triển và hình thành nhiều loại hình khác nhau, phù hợp với mọi người dù là về nhu cầu và thể trạng. Nhà thuốc Long Châu xin giới thiệu với bạn các loại yoga cơ bản mà bạn nên trải nghiệm ít nhất một lần trong đời để hiểu rõ hơn về lợi ích to lớn mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta.

Lịch sử hình thành Yoga

Yoga giống như một chìa khóa giúp tăng cường sức khỏe và giữ gìn vẻ tươi trẻ mỗi ngày, nó còn mang lại nhiều lợi ích to lớn. Xuất phát từ Ấn Độ cách đây khoảng 5.000 năm, yoga không chỉ đơn giản là một loạt các động tác vận động, mà còn bao gồm nhiều bài tập giúp rèn luyện cả thể chất, tinh thần, tình cảm và cuộc sống tâm linh của người tập.

Ví dụ, Ashtanga yoga là một hình thức yoga cổ điển, tập trung vào sự tập trung, sức mạnh và tinh thần. Vinyasa yoga là một loại yoga động, tập trung vào các tư thế di chuyển linh hoạt với nhịp điệu hít thở nhịp nhàng. Iyengar yoga sử dụng các phụ kiện như khối và dây đai, giúp tạo ra các tư thế hoàn hảo và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Các loại yoga phổ biến hiện nay

Dưới đây là một số loại yoga phổ biến bạn có thể tham khảo:

Hatha Yoga

Hatha yoga khá nhẹ nhàng, lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập yoga để thư giãn. Trong Hatha yoga, bạn sẽ được hướng dẫn các tư thế cơ bản của yoga, kỹ thuật hơi thở, cũng như các phương pháp thư giãn và thiền.

Vinyasa yoga

Vinyasa là một dạng yoga kết hợp giữa chuyển động và hơi thở, tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp một cách nhẹ nhàng. Từ “Vinyasa” trong tiếng Ấn Độ mang ý nghĩa là “kết nối”, mỗi chuyển động trong Vinyasa được hòa quyện hài hòa với từng nhịp thở vào và thở ra. Mỗi buổi tập Vinyasa thường kết thúc với tư thế nghỉ ngơi. Ngoài ra, trong các buổi tập Vinyasa, giáo viên thường có thể thiết kế một bài tập tập trung hơn vào tinh thần bằng cách kết hợp giữa các bài tập hơi thở, niệm chú (OHM) và thiền.

Iyengar yoga

Iyengar yoga là một trường phái yoga tập trung vào sự "đồng nhất" (Alignment). Khác với Vinyasa, lớp tập Iyengar không tuân theo một chuỗi nhất định. Các tư thế yoga trong Iyengar thường được giữ trong thời gian dài hơn và thường được thực hiện sâu hơn sau mỗi nhịp thở. Giáo viên thường sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như chăn, gạch để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng tư thế.

Việc tập luyện Iyengar có thể giúp phát triển sức mạnh, linh hoạt và cân bằng.

Bikram (Hot yoga)

Bikram (Hot yoga) là một dạng của yoga được thực hiện trong một phòng có nhiệt độ cao, khoảng 37 - 38 độ C. Tập luyện trong môi trường nhiệt độ này giúp loại bỏ độc tố, tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Bikram yoga, do Bikram Choudhury phát triển, bao gồm 26 tư thế yoga được thực hiện theo một trình tự cụ thể cần tuân thủ một cách nghiêm ngặt.

Ashtanga (Power yoga)

Power yoga được phát triển bởi ông K. Pattabhi Jois,. Tương tự như Vinyasa, Ashtanga cũng là sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Tuy nhiên, trong Ashtanga yoga, trình tự các tư thế được xác định trước.

Gentle yoga

Gentle yoga là sự kết hợp giữa các tư thế chậm và đơn giản, tạo ra một ảnh hưởng sâu sắc đến hệ cơ và xương. Đây là một lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn, lý tưởng cho người mới bắt đầu, nhưng cũng vô cùng quan trọng đối với những người có kinh nghiệm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương liên quan đến cơ bắp và xương.

Kundalini Yyoga

Kundalini yoga tập trung vào việc thực hiện các bài tập thở (Pranayama) và các bài tập trọng tâm (Core work). Thực hành Kundalini yoga không chỉ giúp phát triển trí óc, nhận thức và ý thức mà còn kích thích sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần. Mỗi động tác được liên kết với các kỹ thuật thở khác nhau, nhằm tối ưu hóa hiệu quả của tư thế. Kundalini yoga có thể được xem là một hình thức tập trung vào tinh thần và thiền hơn bất kỳ loại yoga nào khác. Nó tập trung vào hơi thở, niệm chú, thiền và các cử động của tay. Do đó, các bài tập chủ yếu thực hiện khi ngồi.

Yin yoga

Yin yoga là một trong các loại yoga chậm rãi và nhẹ nhàng, được phát triển bởi ông Paulie Zink, một giáo viên yoga và chuyên gia võ thuật. Trong Yin yoga, các tư thế được giữ trong khoảng thời gian dài, thường là khoảng 5 phút cho mỗi tư thế. Thời lượng này được cho là tạo ra áp lực nhẹ nhàng lên các mô liên kết, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ thống hô hấp.

Lưu ý giúp tập luyện yoga

Để tham gia yoga một cách an toàn, hãy tuân thủ các hướng dẫn sau:

• Tham gia các lớp yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kiến thức sâu rộng và kinh nghiệm. Họ sẽ giúp bạn thực hiện các động tác yoga đúng cách và khoa học để giảm nguy cơ chấn thương.
• Tập luyện trên sàn yoga hoặc một bề mặt thảm mềm mại để giảm thiểu áp lực lên khớp và xương.
• Thực hiện yoga trước hoặc sau khi đã ăn ít nhất 2 giờ. Tránh tập luyện trước hoặc sau khi vừa ăn.
• Không tập luyện quá mức, hãy bắt đầu với cường độ tập vừa phải và tăng dần độ khó để tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
• Đừng ép buộc bản thân làm những động tác quá sức và không tập khi cơ thể đau đớn hoặc bị chấn thương.
• Hít thở đều đặn và sâu, tránh hít thở gián đoạn hoặc hít thở qua miệng.
• Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như chấn thương cổ, lưng, hoặc đầu gối, huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
• Luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân phải làm những động tác quá sức.
• Hãy tập yoga với tinh thần thoải mái, tập trung và thưởng thức quá trình tập luyện một cách thoải mái.

Dù bạn muốn rèn luyện sức mạnh, tăng cường linh hoạt, giảm căng thẳng hay nâng cao ý thức, yoga luôn là một phương tiện tuyệt vời để tạo ra sự cân bằng và hòa nhập giữa cơ thể, trí óc và tinh thần. Hãy bắt đầu hành trình khám phá các loại yoga phù hợp với bạn và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại!

Xem thêm: 10 động tác yoga đôi đơn giản dễ tập giúp giảm căng thẳng