Cách ăn hạt granola giảm cân? Bí quyết giảm cân với granola hiệu quả

Granola là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho sức khỏe người dùng. Nhiều người cho rằng granola tuy là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa rất nhiều calo nên không giúp giảm cân. Vậy ăn granola có thực sự giảm cân không?

Thông tin cần biết về granola giảm cân

Những ai đang theo chế độ ăn lành mạnh hay ăn kiêng chắc hẳn không còn xa lạ với granola giảm cân. Đây là sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng và trái cây sấy khô với chất tạo ngọt như đường, mật ong,...

Granola là loại thực phẩm được dùng nhiều cho bữa sáng với hàm lượng dinh dưỡng cao và được xem như món ăn thuần chay. Hiện nay, có rất nhiều thực đơn giảm cân với granola giúp cải thiện vóc dáng.

Loại ngũ cốc này được coi là thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe bởi thành phần giàu calo, protein, chất xơ và các vi chất như sắt, magie, kẽm, đồng,… Sử dụng granola có thể giúp bạn:

• Ổn định huyết áp: Yến mạch và các chất dinh dưỡng khác trong granola là thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp.
• Giảm cholesterol: Hàm lượng beta-glucan cao trong granola có tác dụng giảm cholesterol xấu. Điều này ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hạ đường huyết: Ngũ cốc granola với các thành phần như yến mạch, trái cây, các loại hạt sấy khô có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Đặc biệt là đối với những người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc béo phì.
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Tiêu thụ thường xuyên loại ngũ cốc này có thể bổ sung lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột từ đó cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
• Ngoài ra, ngũ cốc granola còn có tác dụng tái tạo năng lượng và bổ sung hàm lượng protein cho cơ thể trong các môn thể thao sức bền.

Ăn hạt granola giảm cân có thật sự hiệu quả không?

Granola có làm bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào cách bạn chọn loại granola ít đường, ít chất béo và biết cách sử dụng đúng.

Khả năng giảm cân của granola là nhờ vào các thành phần giàu protein và chất xơ từ yến mạch và các loại hạt gây cảm giác no, giảm thèm ăn từ đó giảm được cân nặng.

Tuy nhiên, đây cũng là loại hạt giàu dinh dưỡng với hàm lượng calo cao. Vì vậy, nếu không ăn đúng cách, đúng liều lượng, granola sẽ là “thủ phạm” gây tăng cân không kiểm soát.

Thực đơn ăn hạt granola giảm cân

Mời bạn tham khảo một vài thực đơn đơn giản với granola giảm cân giúp cải thiện sức khỏe nhé! Cụ thể:

Thực đơn ăn sáng với granola

Để có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, hãy dùng granola với các loại salad trái cây như chuối, việt quất, táo, dâu tây,... Sử dụng granola với sữa tươi cũng là món ăn đơn giản, nhanh chóng góp phần giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn nên ăn thêm gạo lứt và khoai lang để no lâu hơn và kiểm soát đường trong máu tốt.

Thực đơn ăn trưa với granola

Mặc dù ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng nhưng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm như rau củ, thịt, cá, cơm,... Do đó, bạn nên dùng granola vào buổi trưa kết hợp với một số món ăn khác như cơm gạo lứt, thịt luộc, cá, rau củ luộc,... Việc này giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc buổi chiều mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn ăn tối với granola

Đối với bữa tối, bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng từ tinh bột, chất đạm và chất béo như rau xanh, trái cây, cơm/bún gạo lứt, thịt, cá,...

Thực đơn ăn nhẹ với granola

Khi nói đến đồ ăn nhẹ giảm cân, hãy tập trung vào đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo như táo hoặc sữa chua không đường. Món ăn hoàn hảo với granola cho bữa phụ là granola trộn với sữa chua không đường và quả mọng,... Ăn granola như món snack cũng rất tốt.

Bí quyết ăn hạt granola giảm cân

Granola nổi tiếng vì sự tiện lợi khi giảm cân. Tuy nhiên, để có một vóc dáng thon gọn mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần chú ý một số điểm dưới đây.

Kiểm soát lượng ăn granola

Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn ngũ cốc 3 - 4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 50g là phù hợp. Khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ chất dinh dưỡng, không kịp tiêu hoá dẫn đến dư thừa năng lượng và chất béo khiến bạn tăng cân.

Ăn chung với trái cây

Chỉ ăn mỗi granola sẽ rất nhàm chán nên bạn cần kết hợp thêm với các loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây, táo, việt quất,… để cung cấp thêm chất xơ, vitamin và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Không ăn granola với thực phẩm nhiều đường

Thói quen dùng granola với sữa tươi, sữa chua có thêm các loại mứt sẽ làm tăng cao lượng calo. Vì vậy, khi ăn granola tránh kết hợp với những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột mà thay vào đó là sữa không đường hoặc các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.

Chọn granola ít calo

Ngày nay, hầu hết các loại granola bán sẵn trên thị trường được thêm chất tạo ngọt hay đường hoá học. Điều này làm tăng lượng calo đáng kể. Nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn mua các sản phẩm granola ít đường, ít chất béo để tránh dư thừa calo cho cơ thể.

Kết hợp tập luyện thể dục

Xây dựng một chương trình tập luyện thể thao giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, xây dựng cơ bắp và lấy lại thân hình săn chắc. Các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Ngày nay, việc tập thể dục tại nhà kết hợp với các thiết bị hỗ trợ sức khỏe như xe đạp, máy chạy bộ đã trở thành xu hướng của thời đại. Bạn có thể tiết kiệm thời gian, công sức để tìm lại vóc dáng mơ ước.

Vậy là bài viết đã chia sẻ cho các bạn cách ăn hạt granola giảm cân và bí quyết ăn granola giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và không bị ngán khi ăn, bạn hãy lên thực đơn giảm cân bằng granola với nhiều món khác nhau để vừa được ăn ngon lại không sợ tăng cân. Có một lưu ý là bạn cần tìm hiểu và mua granola ở những cửa hàng tin cậy để được đảm bảo về chất lượng.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp