Cách đo cân nặng khi không có cân, bạn đã biết?

Khi không có cân tại nhà, việc kiểm soát cân nặng có thể trở nên khó khăn hơn, đặc biệt đối với những ai đang theo dõi sức khỏe hoặc duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách đo cân nặng khi không có cân, giúp bạn duy trì và theo dõi sức khỏe một cách hiệu quả.

Cách đo cân nặng khi không có cân

Việc biết chính xác cân nặng của mình là rất quan trọng để theo dõi sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có cân bên cạnh để đo. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp bạn ước tính cân nặng mà không cần dùng đến cân.

Sử dụng các công cụ và vật dụng có sẵn

Nếu bạn không có cân nhưng có các vật dụng hàng ngày có trọng lượng đã biết, bạn có thể tận dụng chúng để ước tính cân nặng của mình. Bạn có thể so sánh trọng lượng của mình với các vật dụng đó để có ước lượng.

Cách thực hiện:

• Tìm một vật có trọng lượng đã biết: Bạn có thể dùng các vật dụng hàng ngày như bao gạo (10kg, 25kg), bình nước 5 lít (nặng khoảng 5kg), hoặc bất cứ thứ gì có trọng lượng ghi sẵn.
• Tạo điểm cân bằng: Đứng trên một vật dài như thanh gỗ hoặc tấm ván đặt trên một điểm tựa cố định và đặt vật nặng ở đầu bên kia. Khi chiếc bập bênh song song với mặt đất, thì trọng lượng ở bên cạnh bằng với trọng lượng cơ thể của bạn.
• Ước lượng: Nếu bạn cần nhiều vật dụng để cân bằng, hãy cộng tất cả lại để có ước lượng về cân nặng của bạn.

Hoặc sử dụng thang máy có chức năng đo trọng lượng: Một số thang máy hiện đại có chức năng hiển thị trọng lượng của những người sử dụng. Bạn có thể sử dụng thang máy này để biết cân nặng của mình.

Sử dụng công thức BMI (Chỉ số khối cơ thể)

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một công cụ phổ biến để đánh giá cân nặng của một người so với chiều cao. Mặc dù không đo trực tiếp được cân nặng, BMI có thể giúp bạn ước lượng xem mình có đang trong khoảng cân nặng bình thường hay không.

Công thức tính BMI: Bạn có thể sử dụng công thức BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))^2. 

Nếu bạn biết chiều cao và chỉ số BMI của mình, bạn có thể sử dụng công thức này để tính toán cân nặng bằng cách đảo ngược công thức: Cân nặng (kg) = BMI x (Chiều cao (m))^2.

Sử dụng quần áo làm thước đo

Quần áo, đặc biệt là quần và áo ôm sát cơ thể, có thể là một chỉ số hữu ích để theo dõi sự thay đổi cân nặng. Nếu bạn nhận thấy quần áo trở nên chật hơn hoặc rộng hơn so với trước đây, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cân nặng của bạn đã thay đổi. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ cung cấp một đánh giá tương đối chứ không cho con số cụ thể.

Sử dụng các ứng dụng công nghệ

Ngày nay, có nhiều ứng dụng trên điện thoại thông minh có thể ước tính cân nặng của bạn bằng cách sử dụng các chỉ số khác như chiều cao, vòng eo, tuổi tác và giới tính:

• Cài đặt ứng dụng: Tìm kiếm và cài đặt một ứng dụng ước lượng cân nặng uy tín trên điện thoại thông minh của bạn.
• Nhập thông tin: Điền các thông tin cá nhân như chiều cao, vòng eo, độ tuổi và giới tính. Ứng dụng sẽ tính toán và đưa ra cân nặng ước tính của bạn.

Đo bằng cách xác định thể tích cơ thể

Nếu bạn có thể đo được lượng nước mà bạn chiếm trong bồn tắm, bạn có thể ước lượng được khối lượng cơ thể mình. Cách này hơi phức tạp nhưng khá chính xác:

• Bước 1: Đo lượng nước bạn cần để làm đầy bồn tắm khi không có ai trong đó.
• Bước 2: Sau đó, bạn ngâm mình trong bồn và đo lại lượng nước đã bị đẩy ra khỏi bồn.
• Bước 3: Tính toán sự khác biệt để biết lượng nước mà cơ thể bạn đã chiếm, sau đó chuyển đổi sang trọng lượng.

Một số lưu ý khi đo cân nặng mà không có cân

Khi đo cân nặng mà không có cân, có một số lưu ý quan trọng bạn cần chú ý để đảm bảo độ chính xác tương đối của kết quả.

Thực hiện vào cùng một thời điểm trong ngày

Để ước tính cân nặng chính xác hơn, hãy thực hiện việc đo lường vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng là thời điểm tốt nhất vì cơ thể bạn ít bị ảnh hưởng bởi thực phẩm và nước uống.

Giữ trạng thái cơ thể ổn định

Hãy đảm bảo cơ thể bạn ở trạng thái tương đối ổn định khi thực hiện các phương pháp ước tính. Tránh đo sau khi ăn uống nhiều hoặc sau khi tập thể dục cường độ cao, vì cơ thể có thể giữ nước hoặc thay đổi do hoạt động.

Chú ý đến thay đổi trong quần áo

Khi sử dụng quần áo để ước tính cân nặng, hãy nhớ rằng sự thay đổi về độ co giãn của vải hoặc cách quần áo được may cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác vừa vặn. Do đó, hãy sử dụng cùng một bộ quần áo trong các lần đo để so sánh kết quả.

Lưu ý sự biến động cân nặng theo chu kỳ sinh học

Cân nặng của cơ thể có thể thay đổi do các yếu tố như chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, tình trạng giữ nước hoặc thay đổi về mức độ hoạt động. Hãy chú ý đến các yếu tố này khi ước tính cân nặng.

Tự đánh giá kết quả một cách khách quan

Đừng quá phụ thuộc vào những phương pháp ước tính cân nặng không chính xác. Thay vào đó, hãy sử dụng chúng như một công cụ hỗ trợ và đánh giá cân nặng của bạn một cách tổng quan, linh hoạt.

Những lưu ý này sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng quan hơn khi không có cân, đồng thời đảm bảo rằng các phương pháp ước tính được thực hiện một cách khoa học và chính xác nhất có thể.

Mách bạn cách tìm kiếm cân để đo cân nặng chính xác nhất

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Nếu bạn không có cân tại nhà, hãy tìm kiếm những nơi công cộng có sẵn cân, như phòng gym, nhà thuốc hoặc các trung tâm y tế. Cân đo chính xác sẽ giúp bạn nhận biết sớm những thay đổi về cân nặng, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp. Đừng ngần ngại tìm kiếm một chiếc cân để đảm bảo bạn luôn kiểm soát được sức khỏe của mình.

Như vậy, dù không có cân, bạn vẫn có nhiều cách đo cân nặng khi không có cân. Tuy nhiên, đây chỉ là những phương pháp tạm thời và có thể không chính xác tuyệt đối. Nếu cần kiểm tra cân nặng một cách chính xác, bạn nên sử dụng một chiếc cân chuẩn.