Cách giảm đau cơ nhanh chóng và những điều cần lưu ý khi áp dụng

Trong đời sống hàng ngày, sẽ khó tránh khỏi những lúc chúng ta bị đau cơ. Cảm giác đau cơ sẽ giảm dần và biến mất. Tuy nhiên, nếu để kéo dài, bạn sẽ cảm thấy đau đớn khó chịu và ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt. Những cách chữa đau nhức cơ bắp hiệu quả nên được áp dụng càng sớm càng tốt. Nếu chưa biết cách giảm đau cơ, đừng bỏ qua những hướng dẫn dưới đây của Nhà thuốc Long Châu bạn nhé!

Đau cơ là gì? Nguyên nhân gây đau cơ

Đau cơ hay đau cơ bắp là tình trạng đau mỏi, khó chịu ở cơ bắp ngay cả khi di chuyển bình thường, vận động nhẹ hay khi cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Cảm giác đau cơ có thể xuất hiện đột ngột sau khi vận động mạnh và nhiều hơn bình thường hay khi cơ bắp bị kéo căng quá mức. Ngoài ra, còn có rất nhiều nguyên nhân gây đau cơ khác nhau như:

Đau cơ do vận động

Đau cơ sau khi chơi thể dục, thể thao là nguyên nhân phổ biến nhất. Tình trạng này dễ xảy ra với những người tập thể dục, chơi thể thao không thường xuyên hoặc mới làm quen với một bộ môn nào đó. 

Trong quá trình tập luyện, nếu thực hiện các động tác kéo căng cơ quá mức thì bạn cũng rất dễ bị đau cơ. Đau cơ sau thể thao là tình trạng bình thường, không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cảm giác đau có thể tự hết sau vài ngày mà không cần bất cứ cách giảm đau nhức cơ bắp nào.

Đau cơ do viêm nhiễm

Khi cơ thể bị nhiễm một số loại virus cũng khiến cơ bắp nhức mỏi, rã rời, không muốn vận động. Những bệnh nhân bị viêm bì cơ, viêm đa cơ… cũng có thể bị đau cơ thường xuyên. Trong trường hợp này, bạn cần đến khám bác sĩ để được tư vấn cách giảm đau cơ phù hợp với căn bệnh mà mình đang gặp phải.

Tác dụng phụ của thuốc khiến người dùng đau cơ

Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ khiến người dùng không vận động nặng, không chơi thể thao, không chấn thương cũng bị đau mỏi cơ. Thông thường, đây là các thuốc chữa bệnh dùng theo đơn của bác sĩ. Tác dụng phụ đau cơ có thể biến mất sau một thời gian cơ thể quen thuốc. Hoặc bạn sẽ buộc phải đổi loại thuốc khác nếu sinh hoạt và cuộc hàng ngày bị ảnh hưởng.

Cách giảm đau cơ nên áp dụng càng sớm càng tốt

Nếu đau cơ nhẹ không ảnh hưởng đến việc đi lại hay sinh hoạt thường ngày, bạn có thể không cần làm gì cảm giác đau cũng sẽ tự biến mất. Nhưng nếu đau cơ nặng hơn khiến bạn khó khăn trong việc di chuyển, ảnh hưởng đến công việc, thời gian nghỉ ngơi, bạn nên áp dụng sớm các cách giảm đau cơ tại nhà dưới đây:

Hạn chế vận động vùng cơ bị đau

Khi cơ bắp đau nhức, tốt nhất bạn nên hạn chế vận động, tăng cường nghỉ ngơi. Đây là cách tốt nhất để giúp cơ bắp nhanh phục hồi. Đau cơ có thể do những sợi cơ nhỏ bị căng quá mức hay bị tổn thương. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp những tổn thương này sớm được chữa lành và cảm giác đau dần biến mất.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng cơ bị đau

Việc chọn phương pháp chườm nóng hay chườm lạnh phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau cơ. Nếu nguyên nhân do viêm nhiễm, bạn nên chườm lạnh vì chườm nóng sẽ kích hoạt phản ứng viêm khiến cảm giác đau cơ thêm tồi tệ. Nếu xác định được nguyên nhân đau cơ không phải do viêm nhiễm, bạn có thể chườm nóng.

Chườm nóng sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn máu. Máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến nuôi các tế bào và giúp các tổn thương sớm được chữa lành. Bạn nên áp dụng cách giảm đau cơ này trong vòng 48 giờ đầu khi xuất hiện cảm giác đau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm đau cơ bằng chế độ ăn uống

Một số thực phẩm có đặc tính kháng viêm, giảm đau tự nhiên có thể hữu ích trong việc giảm cảm giác đau cơ. Đó là nghệ tươi, gừng tươi, các loại rau họ cải (như cải bó xôi, cải xoong, bông cải xanh), các loại trái cây chứa hợp chất chống viêm (như lựu, quả mâm xôi, dứa, cam, táo, bơ…). 

Ngoài ra, các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, đậu phộng cũng có chất chống viêm tự nhiên. Cá hồi, cá mòi, cá ngừ... cũng rất giàu axit béo omega-3 với tác dụng kháng viêm.

Đổi thuốc điều trị nếu đau cơ do thuốc

Nếu tình trạng đau cơ xuất hiện sau khi bạn dùng một loại thuốc chữa bệnh nào đó, bạn nên theo dõi trong vài ngày. Nếu cảm giác đau cơ không giảm hay biến mất, bạn nên trao đổi với bác sĩ theo dõi của mình. Khi xác định được nguyên nhân đau cơ do tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ sẽ cân nhắc sử dụng loại thuốc khác phù hợp hơn với cơ địa của bạn.

Lưu ý khi khi thực hiện cách giảm đau cơ tại nhà

Khi áp dụng cách giảm đau cơ, nhiều người sẽ nghĩ đến việc dùng thuốc. Đau cơ uống thuốc gì phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau. Nếu đau cơ do vận động và không có dấu hiệu tổn thương cơ nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol dưới sự tư vấn của dược sĩ. 

Nếu đau cơ do bệnh lý, bạn cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Đây là những loại thuốc điều trị bệnh để có thể chữa đau cơ tận gốc. Bác sĩ cũng có thể kê thuốc giảm đau để người bệnh đỡ cảm thấy khó chịu trong quá trình điều trị bệnh.

Việc nghỉ ngơi để thư giãn cơ bắp sau khi bị đau là cần thiết. Tuy nhiên, không có nghĩa là ngừng vận động hoàn toàn, bạn chỉ nên hạn chế vận động và áp dụng các biện pháp chăm sóc để hỗ trợ cơ bắp phục hồi. Khi bị đau cơ, bạn vẫn nên sinh hoạt bình thường, đi lại nhẹ càng, massage cơ bắp và thực hiện các bài tập kéo giãn, làm mềm cơ bắp.

Để giảm nguy cơ đau cơ, bạn có thể áp dụng những biện pháp phòng căng cơ ngay trước và sau khi tập luyện hay vận động. Bạn có thể áp dụng các bài tập giãn cơ đơn giản mà hiệu quả. Cơ bắp bị kéo căng đột ngột có thể khiến sợi cơ bị tổn thương. Việc giãn cơ trước khi tập luyện hay vận động mạnh giúp các khối cơ được khởi động, làm nóng và quá trình vận động sẽ mượt mà hơn.

Các cách giảm đau cơ trên đây không phải lúc nào cũng hiệu quả, đặc biệt là trong trường hợp đau cơ do bệnh lý. Dù đau cơ thường không nguy hiểm nhưng nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên và không rõ nguyên nhân, bạn nên đi khám chuyên khoa sớm. Bởi đau cơ có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý cơ xương khớp nguy hiểm. 

Xem thêm: Đau cơ uống thuốc gì để nhanh giảm triệu chứng? Cách phòng ngừa đau cơ