Cách giảm đau lưng sau sinh thường mà các mẹ nên biết

Đa số các mẹ thường xuất hiện triệu chứng đau lưng sau sinh thường. Có nhiều nguyên nhân để giải thích cho vấn đề này và đa số nguyên nhân đều xuất hiện tiềm tàng trong thời kỳ mang thai. Mức độ cơn đau lưng sẽ giảm dần hoặc diễn tiến nghiêm trọng hơn phụ thuộc vào sự chăm sóc sức khỏe của mẹ bỉm. Dưới đây cách giảm đau lưng sau sinh thường mà các mẹ nên biết để giảm đau và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Tìm hiểu về tính trạng đau lưng sau sinh thường

Không ít mẹ bỉm gặp phải tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài sau vài giờ hoặc vài ngày sau khi sinh thường. Mức độ đau sẽ khác nhau ở từng người và thời gian đau lưng có thể kéo dài lên đến vài tháng hoặc vài năm. Theo số liệu thống kê cho thấy, có tới hơn một nửa số sản phụ đều xuất hiện chứng đau lưng sau sinh.

Tình trạng đau lưng có thể sẽ xuất hiện khi mẹ thực hiện các chuyển động như cúi người bế em bé, nâng đỡ em bé hay chỉ đơn giản là đi bộ… Đối với những trường hợp đau lưng, mẹ bỉm không nên chủ quan, hãy đi khám ở các bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra, xác định nguyên nhân và đưa ra biện pháp điều trị phù hợp, tránh những biến chứng không mong muốn xảy ra sau này.

Nguyên nhân gây ra đau lưng sau sinh thường

Đa số các trường hợp đau lưng sau sinh thường đều có liên quan đến quá trình mang thai, tác động lên cột sống. Một số nguyên nhân khiến mẹ bỉm đau lưng sau sinh thường, bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể sản phụ có nhiều thay đổi trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt, cơ thể tiết ra hormone relaxin có tác dụng làm giãn dây chằng và nới lỏng các khớp để giúp em bé thoát ra ngoài dễ hơn. Điều này đồng thời cũng gây ra tình trạng đau lưng sau sinh thường ở các mẹ bỉm.

Tăng cân: Sau sinh, đa số mẹ bỉm có xu hướng tăng cân, tạo áp lực lên cột sống dẫn đến đau lưng. Đồng thời, trong thai kỳ, kích thước và trọng lượng của bụng tăng lên khiến cơ thể của mẹ có xu hướng đổ về phía trước, tạo nhiều áp lực lên cột sống khiến cột sống bị căng ra, từ đó dẫn đến đau lưng sau khi sinh.

Đau xương chậu lan sang đau lưng: Trong quá trình mang thai, vùng xương chậu của cơ thể mẹ có nhiều thay đổi để phù hợp với sự phát triển của bào thai. Những thay đổi này mất rất nhiều thời gian để hồi phục sau khi sinh xong hoặc cũng có thể trở thành mãn tính. Nhiều trường hợp mẹ bỉm sau khi sinh thường xuất hiện cảm giác đau đồng thời cả ở vùng chậu và thắt lưng.

Sai tư thế cho con bú: Mẹ thường lo lắng không biết con có đang bú đúng khớp không hay con có bú được sữa không nên sẽ có xu hướng cúi gằm xuống để quan sát bé. Điều này vô tình gây ra tình trạng đau nhức ở cổ, lâu dần sẽ lan xuống lưng. Ngoài ra, tư thế nhún vai hướng về phía em bé cũng là một tư thế sai có thể gây ảnh hưởng đến lưng ở những mẹ bỉm mới sinh thường.

Tác dụng phụ của gây tê ngoài màng cứng: Tiêm gây tê ngoài màng cứng được chỉ định để hỗ trợ giảm đau cho những mẹ bầu sinh thường. Điều này khiến mẹ xuất hiện cảm giác đau ở lưng, xung quanh khu vực được tiêm sau khi sinh xong. Những cơn đau này thường sẽ giảm dần và hồi phục hoàn toàn sau vài ngày sinh xong. Tuy nhiên, nếu cơn đau diễn ra dai dẳng và có dấu hiệu ngày càng nghiêm trọng thì mẹ bỉm nên đi kiểm tra bởi có khả năng bị ảnh hưởng đến dây chằng trong lúc tiêm.

Cách giảm đau lưng sau sinh thường

Tuỳ vào tình trạng sức khỏe cũng như mức độ đau lưng của các mẹ bỉm mà cơn đau lưng có thể tự thuyên giảm hoặc dai dẳng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu những cơn đau diễn ra thường xuyên và nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm lý cũng như khả năng vận động của các mẹ bỉm. Dưới đây là một số cách giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả:

Nghỉ ngơi

Trải qua khoảng thời gian sinh thường đau đớn, mệt mỏi thì nghỉ ngơi là biện pháp hiệu quả để mẹ bỉm hồi phục sức khỏe, đồng thời giảm các cơn đau hiệu quả. Nghỉ ngơi trên giường giúp làm giảm áp lực của cơ thể lên cột sống, mạch máu, cơ và dây chằng. Đồng thời ở trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể được thư giãn giúp giảm co thắt, giảm đau lưng hiệu quả cho nhiều mẹ bỉm sinh thường.

Quá trình nghỉ ngơi các mẹ cần lưu ý nằm đúng tư thế, tốt nhất nên nằm nghiêng về một bên, kê gối vừa đủ. Có thể dùng gối để kê đầu gối, giảm áp lực cho phần cột sống. Không nên nằm quá nhiều, nên vận động nhẹ nhàng khoảng 2 giờ một lần.

Duy trì đúng tư thế lúc đi lại và ngồi

Các hoạt động trong quá trình sinh hoạt cũng cần đảm bảo đúng tư thế để không gây ảnh hưởng đến cột sống, tránh làm nghiêm trọng hơn tình trạng đau lưng. Khi đứng hoặc di chuyển cần đảm bảo thẳng lưng hay khi ngồi thì nên duy trì tư thế lưng thẳng, có đệm lót hỗ trợ phía sau và tuyệt đối không cúi gập người quá lâu hay khiêng vác những đồ vật nặng.

Xoa bóp

Mốt số liệu pháp xoa bóp, massage giúp mẹ bỉm sinh thường giảm đau lưng hiệu quả. Hoạt động này giúp các cơ, dây chằng và khớp được thư giãn, tăng lưu thông tuần hoàn máu, giảm ứ huyết tại vùng chậu và giảm đau lưng hiệu quả. Để tăng hiệu quả xoa bóp giảm đau, thư giãn, mẹ bỉm có thể bôi thêm một lớp dầu nóng hoặc tinh dầu trước khi tiến hành.

Giữ tâm lý thoải mái

Sau giai đoạn mang thai mệt mỏi thì giai đoạn chăm sóc và nuôi dưỡng con sau đó lại càng khó khăn hơn. Hãy cố gắng giữ cho tâm lý thật thoải mái, kiểm soát tốt những căng thẳng, mệt mỏi của bản thân để giúp cơ thể hồi phục tốt hơn, giảm đau lưng hiệu quả.

Duy trì thói quen vận động, luyện tập thể thao

Việc duy trì thói quen vận động sau sinh một cách nhẹ nhàng và thường xuyên được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm và và hạn chế đau lưng tiến triển. Trong quá trình vận động nhẹ nhàng, đúng cách giúp hệ thống cơ xương khớp, dây chằng, mạch máu và đặc biệt là khối cơ ở lưng được thư giãn, giúp làm tăng độ bền và sự sinh hoạt, hạn chế tình trạng co cứng cơ, giảm đau lưng hiệu quả. 

Vận động nhẹ nhàng vừa sức kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý còn giúp các mẹ bỉm sau sinh thường lưu thông khí huyết, hồi phục sức khỏe, tăng sức đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh xương.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân đối dưỡng chất không chỉ hỗ trợ sự hồi phục sức khỏe ở người mẹ, mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé bởi dinh dưỡng cần thiết từ bé được cung cấp hoàn toàn thông qua sữa mẹ. Mẹ bỉm nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin C, kali, sắt và nhiều khoáng chất cần thiết khác. Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, chất béo, thực phẩm cay nóng, không ăn quá mặn, không sử dụng chất kích thích…

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh thường, nhưng đa số các trường hợp thường không quá nghiêm trọng và có thể kiểm soát được thông qua các cách giảm đau lưng sau sinh thường mà các mẹ nên biết. Tuy nhiên, nếu có những dấu hiệu bất thường như cơn đau lưng trở nên nặng hơn, đau nhiều hơn, đau không thuyên giảm… các mẹ nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, kiểm tra toàn diện và có biện pháp điều trị phù hợp. 

Xem thêm:

• Những bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ đơn giản, hiệu quả
• Mẹ bỉm bị đau lưng dưới gần mông sau sinh có nguy hiểm không?