Cách giảm đau xương khớp đơn giản tại nhà

Những cơn nhức mỏi, đau nhức xương khớp gần như trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người bởi sự khó chịu, ảnh hưởng cuộc sống, công việc mà nó đem lại. Ngày nay, độ tuổi đau mỏi xương khớp đang trẻ hóa, bất cứ đối tượng nào cũng có thể gặp phải tình trạng không mấy dễ chịu này. Những cách giảm đau xương khớp tại nhà cũng vô cùng đơn giản.

Massage nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật là cách giảm đau xương khớp hiệu quả

Phương pháp massage hay còn gọi là xoa bóp là cách giảm đau xương khớp được áp dụng nhiều trong y học cổ truyền bao lâu nay, đem lại hiệu quả rất tốt với khả năng làm tăng lưu lượng máu đến vùng đau, đả thông khí huyết, giãn cơ giúp giảm cơn đau nhanh chóng, hiệu quả lâu dài khi bạn thực hiện đều đặn, thường xuyên.

Điều quan trọng mang tính quyết định kết quả của phương pháp massage là bạn cần thực hiện đúng, đầy đủ các bước, nếu không sẽ rất dễ làm cơ mỏi hơi, cơ thể đau nhức. Sau đây là một số bài xoa bóp giảm đau xương khớp:

Massage vai gáy

• Bạn dùng hai bàn tay chà xát vào nhau để tạo ma sát sinh nhiệt ấm nóng, sau đó áp lên vùng đau nhức và vùng sau cổ.
• Dùng ngón tay để di chuyển nhẹ nhàng, massage từ từ các cơ quanh cổ và vùng vai gáy, chú ý đến các đốt sống cổ bạn nhé.
• Đặt 2 ngón tay cái 2 bên sau vai, những ngón tay còn lại đặt lên trước vai, từ từ dùng ngón cái nhấn nhẹ, vừa nhấn vừa xoa đều để lưu thông máu tốt hơn.
• Xoa bóp đến khi cảm thấy đỡ đau xương khớp hoặc khi thấy vùng vai đỏ ửng lên là được.

Massage vùng lưng

Bài xoa bóp lưng cũng rất đơn giản với những bước như:

• Sử dụng vân ngón tay cùng với gốc bàn tay (gần cổ tay) để xoa tròn đều nhiều vòng trên vị trí đau.
• Dùng 2 bàn tay chà xát lên toàn bộ vùng lưng theo nhiều chiều hướng khác nhau, xát ngang, xát dọc đều được, bước này giúp làm ấm vùng lưng tự nhiên, đả thông kinh mạch.
• Day nhẹ lên 2 bên thắt lưng và đấm nhẹ mỗi bên 3 lần.
• Dùng tay ấn nhẹ xoa bóp nhóm cơ quanh thắt lưng và cạnh cột sống.
• Bóp các cơ trên lưng trong 2 – 3 phút.
• Ấn nhẹ tay lên vùng lưng để xác định điểm đau cụ thể, xoa ấn nhẹ vùng này đến khi cảm thấy giảm đau.

Tăng cường nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng tốt

Cách giảm đau xương khớp hiệu quả và có tính lâu dài là bạn cần nghỉ ngơi, cho các nhóm cơ được thư giãn tốt nhất sau những lúc làm việc mệt mỏi. Đau xương khớp thường do làm việc quá sức hoặc ngồi nhiều, ngồi, nằm sai tư thế, thiếu hụt dinh dưỡng,… nên chỉ cần cải thiện điểm này, chứng đau mỏi xương khớp của bạn sẽ mau chóng biến mất.

Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút để nghỉ trưa, ngoài ra cũng cần những khoảng nghỉ ngắn khi làm việc, đứng lên vận động, thực hiện vài động tác giãn cơ cũng là cách giảm đau xương khớp tốt.

Với chế độ ăn uống, người thường xuyên đau xương khớp nên bổ sung thêm canxi, vitamin D và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Việc kiểm soát cân nặng cũng quan trọng không kém khi hệ xương khớp là “bộ khung” chống đỡ trọng lượng cơ thể, vì vậy mà những người thừa cân, béo phì có nguy cơ đau mỏi xương khớp cao với tần suất nhiều hơn.

Một số hợp chất khác cũng giúp bạn giảm đau tự nhiên như Glucosamine, chondroitin,… Đây đều là chất giảm đau tự nhiên, tăng cường thúc đẩy tái tạo sụn khớp khỏe mạnh hơn đấy.

Chườm nóng hoặc lạnh - Cách giảm đau xương khớp tức thì

Sử dụng túi chườm nóng y tế là phương pháp giảm đau xương khớp nhanh chóng, hiệu quả tức thì mà không hề tốn nhiều chi phí, công sức. Cách làm này còn rất thích hợp với những trường hợp viêm khớp, thoái hóa khớp, hout hoặc đau nhức lâu, bị chấn thương.

Những hơi nóng giúp mạch máu giãn nở, tăng lưu lượng máu đến vùng đau nhức, làm giãn cơ, dịu lại cơn đau và căng cứng. Nhiệt độ cũng làm các dây thần kinh cảm giác dịu lại, giúp bạn không còn cảm thấy cơn đau quá khó chịu như trước nữa.

Với phương án chườm lạnh, cách giảm đau xương khớp này thích hợp với những người gặp phải tình trạng viêm khớp, đau nhức cổ vai gáy, đau mỏi lưng, đau đầu gối hay bong gân, trật khớp,…

Hiệu quả đầu tiên mà bạn cảm nhận khi thực hiện cách chườm đá đúng là cơn đau thuyên giảm tức thì, các dây thần kinh cảm giác “tê liệt” tạm thời, phù hợp khi quá đau. Ngược lại với chườm nóng thì chườm lạnh làm co thành mạch máu, giảm lượng máu đến vùng tổn thương, hạn chế viêm, sưng.

Ngồi làm việc đúng tư thế

Ngoài tìm cách giảm đau xương khớp thì phòng ngừa ngay từ đầu cũng là điều rất quan trọng đấy. Và một trong những cách ngăn ngừa đau nhức xương khớp là ngồi, làm việc, nằm,… đúng tư thế.

Những nhân viên văn phòng, người lao động thường gặp tình trạng đau lưng nhức mỏi phần nào là do tư thế chưa đúng, làm việc nhiều và gây nhiều áp lực lên vùng nhạy cảm này. Nếu không cải thiện kịp thời sẽ dẫn đến nhức mỏi mãn tính, khó cải thiện và ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc hàng ngày.

Sử dụng đai lưng hỗ trợ cột sống là một trong những cách hiệu quả để vùng thắt lưng, cột sống luôn được nâng đỡ, hỗ trợ trong khi ngồi, nằm, hạn chế tối đa việc đau lưng, nhức mỏi cột sống khi ngồi quá lâu.

Những nhân viên văn phòng, người lao động thường gặp tình trạng đau lưng nhức mỏi phần nào là do tư thế chưa đúng, làm việc nhiều và gây nhiều áp lực lên vùng nhạy cảm này. Nếu không cải thiện kịp thời sẽ dẫn đến nhức mỏi mãn tính, khó cải thiện và ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc hàng ngày.

Đai hỗ trợ cột sống thường được làm bằng chất liệu mềm mại, co giãn tốt nên vẫn đảm bảo di chuyển linh hoạt, vận động bình thường ngay cả khi đeo đai.

Hy vọng những cách giảm đau xương khớp tức thì và lâu dài trên đây sẽ giúp bạn tạm biệt tình trạng đau mỏi, nhức mỏi sau mỗi ngày làm việc. Khi đau mỏi một vùng xương khớp cố định thường xuyên, thời gian dài mà không thuyên giảm thì bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán, hỗ trợ điều trị sớm nhất nhé.

Hồng Nhung 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp