Cách luyện não bộ ghi nhớ tốt, ngừa chứng suy giảm trí nhớ

Cách luyện não bộ ghi nhớ hiệu quả thực tế không khó, ngược lại còn khá đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những cách trên mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy công dụng tốt trong việc tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, mất tập trung,…

Bật mí cách luyện não bộ ghi nhớ lâu

Não bộ đảm nhận nhiều nhiệm vụ quan trọng như điều khiển hoạt động sống, ghi nhớ,… Do đó, việc có một trí nhớ lâu và rõ ràng là mối quan tâm của nhiều người bởi làm việc, học tập hay các hoạt động bình thường trong cuộc sống đều cần đến trí nhớ. Vậy có cách luyện não bộ ghi nhớ tốt hơn không? Để bộ não tăng cường trí nhớ, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây.

Chọn lọc thông tin và không nhồi nhét

Một trong những cách luyện não bộ ghi nhớ mà bạn không nên bỏ qua, đó là chọn lọc những thông tin cần thiết và tránh tình trạng nhồi nhét quá nhiều thông tin cùng một lúc. Quá trình trau dồi kiến thức thường xuyên và có chọn lọc sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin một cách chính xác, rõ ràng hơn so với việc cố nhồi nhét lượng thông tin khổng lồ vào não bộ.

Tập trung nhiều hơn

Tập trung là một trong những cách luyện não bộ ghi nhớ rất quan trọng, đóng vai trò mấu chốt, quyết định bạn có trí nhớ lâu và nhớ kỹ càng hay không. Để thông tin tiếp thu được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, bạn cần liên kết những thông tin này với nhiều thành phần khác nhau, trong đó có tập trung.

Khi học tập, tốt hơn hết bạn nên chọn nơi yên tĩnh, không có nhiều tiếng ồn, không nên nghe nhạc lớn và không chơi trò chơi, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả ghi nhớ tốt hơn rất nhiều, thời gian nhớ kiến thức cũng lâu hơn so với việc học bài ở môi trường kém tập trung.

Ghi nhớ bằng sơ đồ tư duy

Thêm một cách luyện não bộ ghi nhớ nữa rất hữu hiệu nếu bạn cần tiếp thu lượng kiến thức, thông tin lớn trong thời gian ngắn, đó là tận dụng sơ đồ tư duy. Khi bạn muốn ghi nhớ một điều gì đó, bạn hãy sử dụng sơ đồ tư duy để liên kết các thông tin thành mạng lưới và ghi nhớ chúng dễ dàng hơn. Đây chính là chiếc “chìa khóa vạn năng” để bạn có trí nhớ tốt và ghi nhớ thông tin chặt chẽ trong thời gian dài.

Liên hệ thông tin mới với kiến thức đã có

Bạn muốn luyện não bộ ghi nhớ tốt? Bạn cần tìm cách giúp trí nhớ rõ ràng hơn? Vậy cách liên hệ những thông tin mới tiếp nhận với những gì đã biết trước đó rất phù hợp với bạn đấy. Khi tiến hành tìm tòi, khám phá và nghiên cứu tài liệu mới, bạn nên dành thêm thời gian để tìm hiểu và nắm được mối liên hệ giữa kiến thức mới và cũ, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ và hệ thống thông tin rõ ràng hơn.

Hồi tưởng và nhớ lại bất cứ lúc nào

Không phải ai trong chúng ta cũng có trí nhớ tốt, có thể nhớ nhanh và ghi nhớ trong thời gian dài nhiều sự kiện khác nhau. Do đó, việc luyện não bộ ghi nhớ là điều cần thiết dù bạn ở độ tuổi hay giới tính nào. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng phương pháp hồi tưởng, nhớ lại những sự kiện, chi tiết sự việc thường xuyên để tránh quên đi chúng.

Khi gặp vấn đề, việc đầu tiên bạn nên làm là hãy liên tưởng chúng đến những vấn đề bạn đã gặp phải hoặc có liên quan để đưa ra xử trí phù hợp, đồng thời vận dụng được cả những bài học đã có trong tình huống, sự việc mới.

Lưu ý khi luyện não bộ ghi nhớ tốt

Để luyện não bộ ghi nhớ hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây:

• Tránh nhồi nhét: Việc thường xuyên học tập, rèn luyện sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn, khả năng ghi nhớ hiệu quả hơn nhưng nếu nhồi nhét quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn mệt mỏi, chán nản,… Do đó bạn cần sắp xếp thời gian học tập phù hợp với những hoạt động khác.
• Sắp xếp thông tin theo nhóm: Những thông tin bên ngoài được não bộ tiếp nhận và tổ chức, sắp xếp theo những cụm có liên quan nên bạn có thể tận dụng đặc điểm này để sắp xếp thông tin nghiên cứu một cách khoa học, hỗ trợ não bộ ghi nhớ tốt hơn.
• Sử dụng thêm thiết bị ghi nhớ: Ghi lại những thông tin, kiến thức quan trọng vào sổ tay, ghi chú, giấy note hoặc điện thoại,… cũng là 1 cách luyện não bộ ghi nhớ tốt hơn việc chỉ nghe qua 1 – 2 lần. Bạn có thể chỉ ghi chép những từ khóa quan trọng để tiết kiệm thời gian, không cần ghi lại toàn bộ thông tin thu nhận được.

Biện pháp hỗ trợ cải thiện trí nhớ hiệu quả

Ngoài áp dụng những cách luyện não bộ ghi nhớ nêu trên, bạn cũng nên tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để bộ não được minh mẫn, thông minh và trí nhớ dài lâu:

• Tập thể dục: Việc vận động thể chất, tập luyện thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có lợi cho bộ não. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh tập thể dục thường xuyên có hiệu quả tốt trong việc bảo vệ não bộ chống lại quá trình lão hóa, ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ, kém tập trung, bệnh Alzheimer,…
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và sự minh mẫn của bộ não nên để có trí nhớ tốt hơn, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và nghỉ ngơi khi mệt mỏi, tránh khiến não làm việc căng thẳng dẫn đến stress, suy giảm trí nhớ, khó tập trung,…
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nếu bạn mong muốn bản thân có trí nhớ tốt và hạn chế suy giảm trí nhớ khi lớn tuổi, bạn nên bắt đầu quan tâm đến chế độ ăn uống ngay bây giờ. Cắt giảm đường, ăn ít calo hơn, bổ sung socola đen,… là những cách ăn uống giúp bạn luyện não bộ ghi nhớ dài lâu.

Mong rằng qua bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu, quý bạn đọc đã nắm được cách luyện não bộ ghi nhớ lâu dài và hiệu quả hơn. Ngoài những phương pháp nêu trên, bạn cũng cần hạn chế hút thuốc, uống bia rượu,… để bảo vệ cơ thể trước những tác hại khôn lường như giảm trí nhớ, rối loạn thần kinh, mất tập trung,…