7 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả - Giảm rủi ro từ hôm nay

Tình trạng đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống và khả năng lao động của người bệnh. Tuy nhiên, nhiều trường hợp hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu chủ động thay đổi lối sống và theo dõi sức khỏe đúng cách. Việc nhận diện sớm các yếu tố nguy cơ và áp dụng những cách phòng tránh đột quỵ ngay từ hôm nay chính là chìa khóa để giảm thiểu rủi ro và bảo vệ bản thân một cách bền vững.

Vì sao cần phòng ngừa đột quỵ từ sớm? Ai có nguy cơ cao bị đột quỵ?

Đột quỵ xảy ra khi mạch máu não bị tắc nghẽn hoặc vỡ đột ngột, khiến não bộ không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất. Nếu không can thiệp kịp thời, tế bào não sẽ bị tổn thương nghiêm trọng dẫn đến tử vong hoặc di chứng nặng nề như liệt, mất ngôn ngữ hay suy giảm nhận thức.

Phòng ngừa đột quỵ từ sớm là việc làm cần thiết bởi phần lớn các ca đột quỵ đều có thể tránh được nhờ kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Những đối tượng dễ bị đột quỵ bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, người béo phì, hút thuốc lá lâu năm hoặc có tiền sử đột quỵ trong gia đình. Ngoài ra, lối sống thiếu vận động và căng thẳng kéo dài cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ đáng kể.

7 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả theo chuyên gia

Chuyên gia y tế khẳng định, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh đột quỵ bằng cách điều chỉnh lối sống và kiểm soát sức khỏe tổng quát. Dưới đây là 7 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả mà ai cũng nên áp dụng.

Kiểm soát huyết áp đều đặn

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Việc kiểm tra huyết áp định kỳ giúp phát hiện sớm nguy cơ và điều chỉnh kịp thời bằng thuốc hoặc thay đổi chế độ sinh hoạt. Người trưởng thành nên đo huyết áp ít nhất mỗi tháng một lần và duy trì mức huyết áp ổn định dưới 130/80 mmHg.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp, cần tuân thủ đúng liều lượng và tái khám định kỳ để đảm bảo hiệu quả. Kết hợp chế độ ăn nhạt, giảm stress và duy trì hoạt động thể chất cũng góp phần giữ huyết áp ổn định.

Ăn uống lành mạnh - Giảm muối tăng rau củ

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ. Nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cá béo (cá hồi, cá thu), hạn chế ăn mặn, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Việc giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 5g có thể giúp giảm huyết áp và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, hạn chế chất béo bão hòa và tăng cường thực phẩm chứa omega-3 sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch và mạch máu não.

Tăng cường vận động thể chất

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và kiểm soát cân nặng hiệu quả - những yếu tố then chốt trong cách phòng chống đột quỵ. Chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động aerobic vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

Kiểm soát đường huyết nếu có tiểu đường

Tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Đường huyết cao kéo dài sẽ gây tổn thương thành mạch và tạo điều kiện hình thành cục máu đông, gây tắc nghẽn dòng máu lên não.

Người mắc tiểu đường cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, kiểm tra đường huyết định kỳ, duy trì chế độ ăn ít đường và luyện tập đều đặn để giữ chỉ số đường huyết ổn định.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Thuốc lá làm tăng huyết áp, tăng độ nhớt của máu và phá hủy lớp nội mạc mạch máu - tất cả đều là yếu tố gây đột quỵ. Do đó, việc từ bỏ thuốc lá là hành động quan trọng nhất nếu bạn muốn giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả.

Tương tự, uống rượu bia quá mức sẽ gây tăng huyết áp và làm giảm chức năng tim mạch. Nếu sử dụng, chỉ nên uống ở mức độ vừa phải (không quá 2 đơn vị cồn/ngày với nam và 1 đơn vị với nữ). Tuy nhiên, tốt nhất là hạn chế hoặc không sử dụng.

Giữ cân nặng hợp lý

Thừa cân béo phì liên quan mật thiết đến cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn mỡ máu - những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Do đó, kiểm soát chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) trong ngưỡng từ 18.5 - 24.9 là mục tiêu nên hướng tới.

Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

Stress kéo dài làm tăng hormone gây co mạch và huyết áp, từ đó góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ. Học cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga, thể dục nhẹ nhàng hoặc nói chuyện với người thân sẽ giúp tinh thần thư giãn và ổn định huyết áp.

Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm cũng rất quan trọng để phục hồi sức khỏe toàn diện. Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng được chứng minh có liên quan đến nguy cơ đột quỵ.

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ bạn không nên bỏ qua

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu đột quỵ giúp tăng khả năng cứu sống và hạn chế di chứng. Một số dấu hiệu phổ biến cần lưu ý gồm:

• Méo miệng;
• Yếu liệt tay chân một bên;
• Nói ngọng hoặc khó nói;
• Mắt mờ;
• Đau đầu dữ dội đột ngột không rõ nguyên nhân, choáng váng hoặc mất thăng bằng.

Khi phát hiện những triệu chứng này, người bệnh cần được đưa đến cơ sở y tế gần nhất trong “thời gian vàng” dưới 3 - 4,5 giờ để được điều trị kịp thời. Tuyệt đối không tự xử lý tại nhà hoặc chờ đợi triệu chứng qua đi.

Lời khuyên từ chuyên gia y tế

Theo các chuyên gia thần kinh và tim mạch, đột quỵ không phải là điều không thể ngăn chặn. Việc hiểu rõ nguy cơ cá nhân và thực hiện lối sống lành mạnh là nền tảng quan trọng trong cách phòng chống đột quỵ. Ngoài ra, khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và kiểm soát sớm các bệnh lý nền cũng là yếu tố không thể thiếu.

Chuyên gia cũng khuyến nghị mỗi người nên chủ động trang bị kiến thức về cách phòng chống đột quỵ, không chỉ để bảo vệ bản thân mà còn để ứng phó đúng cách khi người xung quanh gặp tình huống khẩn cấp.

Tóm lại, đột quỵ có thể xảy ra bất ngờ nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Áp dụng ngay 7 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả từ hôm nay chính là bước đi thiết thực để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trước một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất hiện nay.