Cách xác định chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới

Mỡ nội tạng là một loại mỡ màu trắng nằm ẩn sau các cơ quan trong bụng như gan, tử cung, thận, và lòng trái tim. Mỡ nội tạng là một phần của màng bọc bảo vệ các cơ quan này và có một số vai trò quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, khi mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều, nó có thể gây hại cho sức khỏe. Để duy trì sức khỏe tốt, việc quản lý chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới là điều cần thiết, thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn.

Chỉ số mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là một trong những loại mỡ cơ thể quan trọng, nhưng nó có thể trở thành nguy cơ đối với sức khỏe khi tích tụ quá nhiều. Loại mỡ này nằm ẩn sau các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày và ruột. Có thể nói rằng, mỡ nội tạng không chỉ đóng vai trò trong việc bảo vệ các cơ quan, mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ sức khỏe của bạn.

Nguyên nhân gây tích tụ mỡ nội tạng:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Việc dung nạp một lượng lớn carbohydrate và thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa sẽ dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng và gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
• Căng thẳng kéo dài: Căng thẳng, stress kéo dài sẽ làm kích hoạt sản xuất hormone cortisol và chất dẫn truyền thần kinh NPY, góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng.

Chỉ số mỡ nội tạng là chỉ số thể hiện lượng mỡ ở khoang bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Chỉ số mỡ tăng cao đồng nghĩa với việc gia tăng mắc các bệnh nguy hiểm càng lớn.

Mỡ nội tạng sản xuất các chất gây viêm nhiễm và có thể làm tắc nghẽn các động mạch, góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chưa kể đến, sự tích tụ mỡ nội tạng còn có thể liên quan đến sự kháng insulin, từ đó làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, mỡ nội tạng dư thừa nhiều còn gây rối loạn chuyển hoá và dẫn đến các vấn đề về sức khỏe khác.

Cách tính chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới

Khi bạn đã nhận thức được về mức độ nguy hiểm của mỡ nội tạng, việc nắm rõ tình trạng của cơ thể, đồng thời biết cách tính chỉ số mỡ nội tạng sẽ giúp hạn chế rủi ro và đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến để xác định chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới:

Sử dụng cân điện tử

Dùng cân điện tử chất lượng và tích hợp nhiều tính năng là một cách tiện lợi để đo chỉ số mỡ nội tạng, áp dụng cho cả nam và nữ. Khi đo chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới và nam giới, bạn nên ưu tiên các dòng cân điện tử có khả năng phân tích nhiều yếu tố, trong đó có đo lượng mỡ cơ thể và chỉ số cơ bắp. Điều này giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình và nắm bắt thông tin quan trọng về chỉ số mỡ nội tạng, từ đó tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe cá nhân.

Chụp cắt lớp (CT) hoặc chụp cộng hưởng (MRI)

Để đánh giá chính xác về mức độ mỡ nội tạng trong cơ thể, bạn có thể thực hiện các xét nghiệm hình ảnh như CT hoặc MRI. Tuy nhiên, đây là các xét nghiệm đắt tiền và thường chỉ được thực hiện khi cần thiết. Kết quả từ các xét nghiệm này sẽ cung cấp thông tin chính xác chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới và nam giới.

Tự đo kích thước vòng eo

Giống như cách sử dụng cân điện tử, tự đo kích thước vòng eo cũng là một cách đơn giản để đánh giá mức độ mỡ nội tạng. Nếu vòng eo của bạn vượt quá ngưỡng nhất định là trên 90cm cho nữ và trên 101,6 cm cho nam, thì khả năng bạn tích tụ mỡ nội tạng cao.

Sử dụng công thức WHtR đo eo – hông, eo – chiều cao

Dù không thể tự đo lường chỉ số mỡ nội tạng tại nhà, bạn vẫn có thể ước tính nó thông qua các phép tính sử dụng tỷ lệ eo-hông (WHR) và tỷ lệ eo - chiều cao (WThR).

Công thức tỷ lệ eo-hông (WHR):

• Bước 1: Chuẩn bị một cái thước dây và đứng thẳng.
• Bước 2: Tìm và đo phần nhỏ nhất vòng eo của bạn. Vị trí của eo thường ở trên rốn. Thông số thu được là chu vi của vòng eo.
• Bước 3: Tìm và đo phần lớn nhất của vòng hông hoặc mông. Thông số thu được là chu vi của vòng hông.
• Bước 4: Tính toán số liệu theo công thức WHR = chu vi vòng eo/chu vi vòng hông.

Theo một báo cáo nghiên cứu của WHO vào năm 2008, nếu tỷ lệ eo - hông vượt quá 0,8 cho nữ giới và 0,9 cho nam giới, thì có nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng rất cao.

Công thức Tỷ lệ eo-chiều cao (WHtR):

Tương tự như WHR, bạn cũng có thể sử dụng tỷ lệ eo-chiều cao (WHtR) để ước tính mức độ mỡ nội tạng. Đo kích thước vòng eo và chiều cao của bạn, sau đó áp dụng công thức WHtR = Vòng eo/Chiều cao.

Nếu kết quả vượt quá ngưỡng 0,5, thì bạn nên cẩn trọng với mức mỡ tổng thể và mỡ nội tạng. Tỷ lệ WHtR cũng có thể được sử dụng để dự đoán các nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ,... Nó có hiệu quả hơn so với chỉ số BMI.

Những nguy hại khôn lường khi có chỉ số mỡ nội tạng cao

Chỉ số mỡ nội tạng cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, bao gồm:

Tăng Insulin

Chất béo có hại sẽ làm tăng đề kháng insulin bằng cách tiết ra một loại protein liên kết với retinol. Tình trạng này vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chưa từng mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Ức chế hormone chất béo

Lượng chất béo nội tạng quá nhiều sẽ ức chế hormone adiponectin - Một hormone điều chỉnh lượng chất béo. Sự thiếu hụt hormone này có thể dẫn đến sự tích tụ dư thừa chất béo trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Tăng phản ứng viêm

Chỉ số mỡ nội tạng cao có thể làm tăng phản ứng viêm, đặc biệt là đối với gan. Từ đó dẫn đến hậu quả các cytokine gây viêm sẽ được các tế bào mỡ giải phóng, làm bệnh gan trầm trọng hơn. Mỡ nội tạng còn gây khó khăn trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Nói chung, khi cơ thể có chỉ số mỡ nội tạng cao, lượng chất béo dư thừa sẽ làm tăng sự phát triển của một số bệnh lý nguy hiểm. Nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ đe dọa tính mạng. Những vấn đề sức khỏe nguy hiểm thường bao gồm đột quỵ, ung thư vú, bệnh Alzheimer, các bệnh về tim mạch, tiểu đường loại 2, và ung thư đại trực tràng.

Trên đây là các thông tin chia sẻ về mỡ nội tạng và cách đo lường chỉ số mỡ nội tạng của nữ giới. Hy vọng rằng thông qua những kiến thức này, bạn sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của việc duy trì một chỉ số mỡ nội tạng chuẩn để bảo vệ sức khỏe. Từ đó, hãy luôn chăm sóc cơ thể và thực hiện các biện pháp để duy trì một lối sống lành mạnh.

Xem thêm:

• Tìm hiểu về tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nam và nữ
• Uống gì tiêu mỡ nội tạng? Một số nước uống giảm mỡ nội tạng hiệu quả