Có nên bổ sung vitamin D và magie cùng nhau không?

Hiện nay, nhiều người tin rằng việc sử dụng vitamin D và magie cùng nhau có thể giúp giảm mệt mỏi, duy trì kháng insulin và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Nhưng liệu điều này có thực sự đúng? Cùng tìm hiểu chi tiết về vai trò của hai dưỡng chất này và cách bổ sung an toàn, hiệu quả.

Lợi ích của vitamin D và magie

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Những lợi ích nổi bật của vitamin D bao gồm:

• Hấp thụ canxi: Giúp tăng cường sức mạnh và sự phát triển của xương.
• Giảm viêm: Góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến viêm.
• Điều hòa hệ thống miễn dịch: Bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và một số bệnh tự miễn.

Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ còi xương ở trẻ em đến loãng xương và bệnh lý tim mạch ở người lớn. Các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, đau xương, yếu cơ, chuột rút cơ, thay đổi tâm trạng…

Magie, tương tự, cũng là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể không thể thiếu. Dưỡng chất này tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa quan trọng, bao gồm:

• Tạo protein nội sinh: Hỗ trợ sự phát triển và duy trì các mô.
• Điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu: Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
• Phát triển xương: Cùng với vitamin D, magie góp phần duy trì sự chắc khỏe của hệ xương.

Tuy nhiên, magie thường bị thiếu hụt, đặc biệt ở người mắc các bệnh lý như Crohn, tiểu đường type 2, nghiện rượu và người cao tuổi. Việc thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các rối loạn khác.

Liều lượng bổ sung vitamin D và magie

Lượng magie khuyến cáo hàng ngày:

• Nam từ 19 - 30 tuổi: 400mg. Trên 31 tuổi: 420mg.
• Nữ từ 19 - 30 tuổi: 310mg. Trên 31 tuổi: 320mg.
• Phụ nữ mang thai 19 - 30 tuổi: 350mg. Từ 31 - 50 tuổi: 360mg.
• Phụ nữ cho con bú: 310 - 320mg.

Lượng vitamin D khuyến cáo hàng ngày:

• Người từ 19 - 70 tuổi: 15 mcg (600 IU).
• Trên 71 tuổi: 20 mcg (800 IU).

Bổ sung quá liều vitamin D hoặc magie đều có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm:

• Vitamin D: Tích tụ canxi trong máu (hypercalcemia) dẫn đến buồn nôn, nôn, đau xương và nguy cơ sỏi thận.
• Magie: Tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, yếu cơ, khó thở, thậm chí ngừng tim ở trường hợp nặng.

Có nên bổ sung vitamin D và magie cùng nhau không?

Việc bổ sung vitamin D và magie cùng nhau được cho là mang lại nhiều lợi ích. Lý do chính là magie giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa vitamin D tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy việc thiếu magie có thể làm giảm hiệu quả của vitamin D và tăng nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ khi bổ sung vitamin D liều cao.

Cách sử dụng hợp lý:

• Có thể dùng vitamin D và magie trong một viên kết hợp hoặc uống magie trước để hỗ trợ hấp thụ vitamin D.
• Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên: Magie có trong các loại hạt, rau lá xanh, ngũ cốc và đậu. Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh sáng mặt trời hoặc tìm thấy trong cá hồi, sữa tăng cường.

Lưu ý đặc biệt: Những người sử dụng rượu, đang điều trị bằng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton cần được bác sĩ tư vấn trước khi bổ sung magie và vitamin D.

Một số lời khuyên bổ ích:

• Nếu cơ thể không hấp thụ đủ dưỡng chất từ chế độ ăn, có thể cân nhắc bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp, đặc biệt đối với người mắc bệnh thận mạn tính, tiểu đường, hoặc phụ nữ mang thai.
• Tránh sử dụng quá liều vitamin D và magie để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tóm lại, việc kết hợp bổ sung vitamin D và magie cùng nhau là cần thiết để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi người nên lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đạt được kết quả tốt nhất.