Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không? Những khung giờ chạy bộ hiệu quả

Thời điểm chạy bộ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả cuối cùng của việc luyện tập thể dục thể thao. Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng thay vì buổi chiều vì cho rằng chúng sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Vậy có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không?

Những tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe bởi đây là hình thức luyện tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một số tác dụng của chạy bộ có thể kể đến như:

Tăng cường thể lực và phát triển cơ

Chạy bộ yêu cầu các cơ ở lưng, vai, hông, bụng và chân hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Khi bạn chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ của toàn bộ cơ thể phát triển đều hơn và dần trở nên săn chắc hơn.

Giúp não bộ thư giãn, cải thiện tâm trạng

Chạy bộ không những giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp bạn cải thiện cảm xúc hiệu quả. Theo nghiên cứu, chạy bộ trên 30 phút có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng ở những người bị rối loạn trầm cảm nặng. Bất kể bạn chạy bộ với tốc độ bao nhiêu cũng đều mang đến những tác động tích cực đối với cảm xúc, giúp phòng chống trầm cảm hiệu quả.

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, chạy bộ càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Không những vậy, mỗi ngày chạy bộ 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

Cải thiện trí nhớ

Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh là hình thức luyện tập giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở người trưởng thành và trẻ nhỏ một cách hiệu quả. Đối với người lớn tuổi, chạy bộ giúp hỗ trợ cải thiện về mặt nhận thức và sự tập trung. 

Cải thiện giấc ngủ

Theo nghiên cứu của bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel tại Thụy Sĩ, nhóm người tham gia chạy bộ ở mức vừa phải 30 phút/ngày, thực hiện 5 ngày/tuần đều đặn trong 3 tuần liên tiếp có giấc ngủ ngon hơn so với nhóm người không tham gia chạy bộ. Chạy bộ giúp cải thiện chức năng tâm lý và cải thiện sự tập trung vào ban ngày tốt hơn. Đối với bất kỳ độ tuổi nào khi luyện tập chạy bộ thường xuyên đều có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Cải thiện và duy trì vóc dáng

Mặc dù chạy bộ là hình thức luyện tập thể dục thể thao đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả đốt cháy calo bất ngờ. Trong 1 giờ luyện tập, lượng calo đốt cháy có thể gấp 3 lần so với đi bộ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cải thiện khả năng trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Đây cũng là phương pháp giúp cải thiện và duy trì vóc dáng bền vững.

Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không?

Thực tế cho thấy luyện tập thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích hơn, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Vào buổi sáng khi cơ thể vận động sẽ giúp quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, vận động vào buổi sáng giúp lượng máu cung cấp đến các bộ phận trên cơ thể hiệu quả hơn. Với những lợi ích mà chạy bộ mang lại nên nhiều người lựa chọn chạy bộ là hình thức rèn luyện hằng ngày. Đa phần chúng ta chọn chạy bộ lúc 5 giờ sáng vì nó giúp chúng ta thư giãn, cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không?

Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không còn phụ thuộc vào thời tiết khí hậu thời điểm bạn chạy. Nếu thời điểm 5 giờ sáng vào mùa đông với sương mù và không khí giá lạnh thì chắc chắn đó không phải là thời điểm lý tưởng để bạn chạy bộ vì vậy bạn có thể bắt đầu chạy bộ muộn hơn. Tuy nhiên nếu rơi vào mùa hè, bạn có thể luyện tập sớm hơn 5 giờ bởi thời điểm này thời tiết khô ráo và trời nhanh sáng hơn.

Những khung giờ chạy bộ hiệu quả trong ngày?

Với những phân tích nêu trên ắt hẳn bạn đã có đáp án cho mình về câu hỏi có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không. Chạy bộ vào buổi sáng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe tuy nhiên không phải ai cũng có thể chạy bộ vào buổi sáng. Vậy những khung giờ chạy bộ hiệu quả trong ngày là thời điểm nào?

• Buổi sáng: Thời điểm lý tưởng để chạy bộ buổi sáng là từ 5 giờ đến 7 giờ. Đây là khoảng thời gian khá yên tĩnh, không khí trong lành vì vậy bạn sẽ không cần phải lo lắng hít phải khói bụi cũng như các khí thải khác.
• Buổi trưa: Buổi trưa là thời điểm cơ thể hoạt động với hiệu suất khá cao, nghĩa là bạn có thể chạy với cường độ cao. Tuy nhiên, nếu chạy vào buổi trưa bạn phải đảm bảo chạy sau bữa ăn khoảng 30 phút nhé.
• Buổi tối: Chạy bộ vào buổi tối giúp bạn cải thiện sức bền. Khoảng thời gian để bạn chạy bộ là từ 16 giờ đến 18 giờ.

Trên đây là giải đáp của chúng tôi về vấn đề có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không. Chạy bộ là phương pháp luyện tập đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chính vì vậy, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ bạn nhé.

Xem thêm: 

• Kỹ thuật chạy bộ đúng cách, an toàn dành cho người mới
• Thắc mắc: Chạy bộ có tăng chiều cao không?