Có nên uống vitamin B9 mỗi ngày? Khi nào cần bổ sung vitamin B9?

Trong số các loại vitamin nhóm B, vitamin B9 giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hình thành DNA, nuôi dưỡng hệ thần kinh, phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ miễn dịch,… Nếu bạn thắc mắc có nên uống vitamin B9 hàng ngày không và khi nào cần bổ sung vitamin B9, thì đây chính là bài viết dành cho bạn!

Vitamin B9 là gì?

Vitamin B9 là một loại vitamin nhóm B tan trong nước, tồn tại dưới 2 dạng chính, trong đó phổ biến nhất là folate và acid folic.

Folate là dạng tự nhiên có trong thực phẩm như rau lá xanh, gan, trứng, trái cây họ cam và các loại đậu. Đây là dạng cơ thể hấp thụ tốt nhưng lại dễ bị phân hủy khi chế biến ở nhiệt độ cao, khiến hàm lượng folate trong món ăn có thể giảm đi đáng kể.

Bên cạnh đó, axit folic là dạng tổng hợp được sử dụng rộng rãi trong thực phẩm bổ sung và các sản phẩm tăng cường dinh dưỡng như ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh mì. Acid folic có độ bền cao và hấp thu tốt, nhưng cần được gan chuyển hóa sang dạng hoạt tính.

Vitamin B9 là một vitamin thiết yếu, nghĩa là cơ thể hoàn toàn không thể tự tổng hợp mà phải bổ sung hằng ngày qua chế độ ăn hoặc viên uống. Đáng chú ý, các khảo sát dinh dưỡng tại Việt Nam những năm gần đây cho thấy khẩu phần folate có xu hướng thấp, đặc biệt ở nhóm ăn ít rau củ.

Có nên uống vitamin B9 mỗi ngày? Khi nào cơ thể cần bổ sung vitamin B9?

Cơ thể chỉ cần một lượng vitamin B9 nhất định và hầu hết có thể lấy đủ từ chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc tăng cường. Không phải ai cũng cần uống loại vitamin này mỗi ngày. Tuy nhiên, một số đối tượng có nhu cầu cao hoặc nguy cơ thiếu hụt sẽ cần bổ sung đều đặn bằng dạng viên uống. Vậy khi nào cơ thể cần bổ sung vitamin B9?

Phụ nữ mang thai hoặc chuẩn bị mang thai

Chuẩn bị mang thai có nên uống vitamin B9 hằng ngày không? Câu trả lời là có và phụ nữ nên bổ sung ít nhất 1 - 3 tháng trước khi mang thai và suốt thai kỳ. B9 quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đảm bảo sự phát triển bình thường của não và cột sống.

Người có chế độ ăn thiếu folate

Những người ăn ít rau xanh, ăn kiêng quá mức, người uống rượu thường xuyên hoặc ăn uống không đầy đủ dễ bị thiếu folate và có thể cần bổ sung. Ăn thiếu folate làm giảm khả năng tổng hợp DNA và phân chia tế bào hồng cầu, dẫn đến hồng cầu phát triển không bình thường. Kết quả là cơ thể hình thành ít hồng cầu khỏe mạnh, gây ra thiếu máu do thiếu folate.

Người bị thiếu máu hồng cầu to do thiếu folate

Thiếu folate làm gián đoạn tổng hợp DNA, khiến các tế bào hồng cầu không phân chia đúng cách và lớn bất thường. Kết quả là hình thành hồng cầu to (macrocyte), gây ra thiếu máu hồng cầu to.

Người mắc bệnh đường tiêu hóa làm giảm hấp thu folate

Các bệnh về đường tiêu hóa như Celiac, Crohn, viêm loét đại tràng, sau phẫu thuật dạ dày - ruột có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu folate, từ đó dẫn đến thiếu hụt.

Người đang sử dụng thuốc ảnh hưởng đến hấp thu folate

Một số thuốc như thuốc chống động kinh, methotrexate, metformin,… có thể làm giảm hấp thu vitamin B9. Lúc này, bổ sung vitamin B9 cho người dùng thuốc là cần thiết nhưng phải theo chỉ định y khoa.

Người lớn tuổi

Ở người lớn tuổi, khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm, khiến nguy cơ thiếu folate tăng cao. Lúc này, việc bổ sung vitamin B9 sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ chức năng tế bào.

Bà bầu có nên uống vitamin B9?

Như vậy, với câu hỏi: “Bà bầu có nên uống vitamin B9 không?”, câu trả lời là có. Phụ nữ mang thai chắc chắn nên bổ sung vitamin B9 (axit folic) vì đây là vi chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Có thể kể đến những lợi ích lớn, khi bà bầu bổ sung vitamin B9 đúng cách và đủ hàm lượng như:

• Giảm 50 - 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh (nứt đốt sống, vô sọ).
• Hỗ trợ tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu trong quá trình mang thai.
• Giúp hình thành DNA - RNA, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bào thai.

Liều khuyến nghị dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai là 400 mcg axit folic/ngày. Hàm lượng acid folic cho bà bầu mức khuyến nghị thường là 600 mcg/ngày. Với phụ nữ có tiền sử sinh con bị dị tật ống thần kinh hoặc đa thai, liều dùng có thể cao hơn và cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá 1.000 mcg acid folic/ngày nếu không có chỉ định bác sĩ, vì có thể che giấu thiếu vitamin B12 và gây tác dụng phụ.

Lợi ích khi uống vitamin B9?

Ngoài phụ nữ trước, trong và sau thai kỳ, những người thuộc nhóm đối tượng được khuyến cáo nếu bổ sung vitamin B9 kịp thời, đúng cách, sẽ nhận được các lợi ích như:

Phòng ngừa thiếu máu

Vitamin B9 giúp phòng ngừa thiếu máu bằng cách hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA, giúp tế bào tiền thân hồng cầu trong tủy xương phân chia và trưởng thành đúng cách. Khi đủ folate, cơ thể tạo ra hồng cầu khỏe mạnh, kích thước bình thường và mang oxy hiệu quả.

Hỗ trợ hình thành và sửa chữa DNA - RNA

Vitamin B9 hỗ trợ hình thành và sửa chữa DNA - RNA bằng cách tham gia vào quá trình tổng hợp nucleotide, là “viên gạch” cấu tạo nên vật chất di truyền. Folate hoạt động như một coenzyme trong chu trình methyl hóa, giúp tạo mới và sửa chữa các đoạn DNA - RNA bị tổn thương. Nhờ đó, tế bào có thể phát triển, phân chia và duy trì hoạt động bình thường.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vitamin B9 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ chuyển hóa homocysteine - một axit amin khi tích tụ cao có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim. Folate phối hợp với vitamin B12 giúp chuyển homocysteine thành methionine, từ đó giảm nồng độ homocysteine trong máu. Khi nồng độ này được kiểm soát, hệ tim mạch hoạt động ổn định hơn và nguy cơ bệnh tim mạch được giảm.

Tăng cường chức năng não và cải thiện tâm trạng

Vitamin B9 giúp tăng cường chức năng não và cải thiện tâm trạng bằng cách hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, vốn quan trọng cho cảm xúc và trí nhớ. Folate cũng tham gia vào quá trình methyl hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và duy trì hoạt động não khỏe mạnh. Khi cơ thể đủ B9, tinh thần ổn định hơn và khả năng tập trung được cải thiện.

Hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh

Vitamin B9 hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy quá trình phân chia và trưởng thành của các tế bào bạch cầu - thành phần quan trọng giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Folate cũng tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, giúp duy trì số lượng tế bào miễn dịch ổn định. Khi cơ thể đủ B9, khả năng đáp ứng miễn dịch tốt hơn và nguy cơ nhiễm bệnh giảm.

Như vậy, vitamin B9 là một vitamin thiết yếu, có vai trò quan trọng với sức khỏe con người. Có nên uống vitamin B9 không còn phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Việc bổ sung loại vitamin này cần dựa trên nhu cầu thực tế, tình trạng sức khỏe và hướng dẫn từ chuyên gia.