Đau khớp gối khi tập gym: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Tập gym sẽ giúp bạn cải thiện sức cơ, tăng cường sức mạnh, sức khỏe tổng thể; đồng thời giúp các khớp xương linh hoạt hơn. Tuy nhiên, đau khớp gối khi tập gym là dấu hiệu cho biết khớp gối đang gặp vấn đề, bệnh nhân cần lưu ý để xử lý kịp thời.

Nguyên nhân đau khớp gối khi tập gym 

Những người thường xuyên tập gym với các môn như chạy bộ, squat nặng, nâng tạ… dễ gặp phải triệu chứng đau khớp gối ở nhiều mức độ. Ban đầu, người bệnh sẽ thấy hơi sưng ở vùng đầu gối, mỗi khi cử động sẽ có cảm giác hơi đau. Sau đó bệnh tiến triển nặng hơn khi người bệnh vẫn tiếp tục duy trì cường độ luyện tập. hậu quả là khiến người bệnh không thể cử động được khớp gối, kèm theo đó là những cơn đau dữ dội, đầu gối sưng to rõ rệt.

Đau khớp gối khi tập gym là dấu hiệu cho biết khớp gối đang gặp vấn đề, bệnh nhân cần lưu ý để xử lý kịp thời.

Nếu gặp phải những triệu chứng trên, người tập gym phải nhanh chóng tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị thích hợp, tránh dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng như đau hoặc đứt phần dây chằng ở trước, sau hay phần sụn chẹm …

Dưới đây là những nguyên nhân chính gây đau gối người tập gym cần lưu ý:

Không khởi động trước khi tập

Không khởi động mà đã vội vàng vào tập ngay động tác là nguyên nhân đầu tiên gây đau khớp gối. Không riêng gym mà bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện để bảo vệ cơ thể, bảo vệ hệ xương khớp. Các khớp xương rất dễ bị tổn thương vì chưa kịp thích nghi với cường độ và động tác bài tập, khớp đột ngột bị dịch chuyển sẽ tổn thương cả phần cứng lẫn phần mềm.

Ngoài xương khớp, tình trạng bó cơ, oằn cơ (còn gọi là chuột rút) dễ xảy ra nếu người tập không khởi động trước.

Thực hiện sai động tác

Những người mới bắt đầu thường bị đau khớp gối hơn do thực hiện sai tư thế, dẫn đến đau khớp gối. Nhất là với động tác squat, hay các bài tập nâng tạ không phải ai cũng rèn luyện đúng kỹ thuật, việc sai tư thế dễ làm hai đầu gối của người tập chịu nhiều áp lực. Chỉ cần chủ quan, lơ là một chút cũng sẽ gây ra tổn thương ngay cho khớp gối.

Tập luyện quá sức

Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập gym thường nghĩ rằng nếu tập luyện liên tục sẽ nhanh chóng có được vóng dáng như ý. Điều này rất nguy hiểm vì cơ khớp còn chưa quen với việc chịu nhiều áp lực, sức ép, nếu tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng cho người tập luyện.

Chỉ cần người tập thiếu tập trung, lơ là thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ngay, nhất là phần khớp gối.

Thiếu tập trung

Khi luyện tập đòi hỏi  bạn phải dành sự chú ý, tập trung vào động tác, điều này không chỉ giúp người tập không bị sai tư thế mà khi thực hiện đúng động tác thì hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khỏe cũng sẽ được nâng cao.

Việc thiếu tập trung, lơ là thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ngay, nhất là phần khớp gối. 

Sau khi tập không chú ý giãn cơ bắp, xương khớp

Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối cho người mới lần đầu tiếp xúc với các loại hình tập luyện thể lực. Nhiều người chỉ chú ý khởi động trước khi tập chứ không quan tâm đến việc giãn cơ khớp sau khi tập nên dễ rơi vào tình trạng đau nhức khớp xương.

Thư giãn sau khi tập luyện mục đích giúp cơ thể đang trong trạng thái hoạt động trở về trạng thái bình thường. Đây chính là quá trình thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ khớp, “tiếp sức” cho cơ khớp để cơ khớp giảm đau và nhanh chóng phục hồi.

Xử lý đau khớp gối khi tập gym

Nhiều người lo lắng khớp gối bị đau khi tập gym phải làm gì để cải thiện, đồng thời ngăn chặn cơn đau tiến triển thành các bệnh lý nguy hiểm hơn. 

Dưới đây là một số việc cần làm để khắc phục kịp thời tình trạng đau khớp gối:

Dành thời gian nghỉ ngơi

Tạm dừng tập luyện vài ngày nếu triệu chứng đau khớp gối xuất hiện, giúp cơ khớp có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục trở lại.

Không ráng chịu đựng cơn đau cho dù mức độ đau vẫn trong ngưỡng chịu đựng bởi nếu ép lực quá đà sẽ khiến cho tình trạng khớp bị viêm, đau nhức sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. 

Tạm dừng tập luyện vài ngày nếu triệu chứng đau khớp gối xuất hiện, giúp cơ khớp có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục trở lại.

Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên để thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp, giúp giảm đau. Tuy nhiên phải lưu ý thời gian tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý.

Chườm nóng, chườm lạnh

Chườm nóng/lạnh được áp dụng nhiều cho những người bị đau nhức xương khớp nhờ công dụng giúp các mạch máu được kích thích và tăng cường lưu thông, từ đó đưa những dưỡng chất cần thiết đến vị trí đau, giúp giảm thiểu tình trạng sưng viêm, hạn chế co cứng cơ khớp.

Người bệnh có thể thử áp dụng liệu pháp chườm nhiệt từ những loại thảo dược xung quanh nhà như ngải cứu, lá lốt, cây trinh nữ… Chúng có tác dụng chống viêm, giảm đau khá tốt, được nhiều người áp dụng và đánh giá có hiệu quả.

Dùng thuốc điều trị

Trường hợp không chỉ đau nhẹ và khi bệnh nhân đã dùng các liệu pháp giảm đau tại nhà không hết, ngược lại càng có dấu hiệu nghiêm trọng, kéo dài thì nhiều khả năng khớp gối đã bị viêm. Bác sĩ sẽ chỉ định dùng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, paracetamol… để đẩy lùi triệu chứng.

Thực hiện các bài tập theo đúng thứ tự với cường độ tăng dần theo quá trình tập luyện để bảo vệ khớp gối.

Người bệnh không tự ý mua thuốc về dùng cũng như tránh lạm dụng thuốc sẽ gây nhờn thuốc, rất khó điều trị sau này.

Thông thường, bệnh nhân chăm sóc và xử lý cơn đau khớp gối đúng cách thì sau thời gian từ 3 – 4 ngày sẽ cải thiện tình trạng đau này. Do đó, khi thấy bất thường, bệnh nhân cần gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám, chẩn đoán và điều trị sớm, tránh để lâu dẫn tới thoái hóa, về sau sẽ rất khó điều trị dứt điểm.

Từ những thông tin nêu trên, hẳn bạn đã biết được nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp gối khi tập gym. Để tránh gây tác hại cho xương khớp nói chung, khớp gối nói riêng, các gymers phải nhớ luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện lẫn thư giãn sau khi tập. 

• Tập luyện ở mức độ phù hợp, cường độ tăng dần theo quá trình tập luyện. Lắng nghe cơ thể, tránh tập quá nhanh, hoặc tăng cường độ tập đột ngột sẽ dẫn đến tổn thương vì khớp gối không kịp thích ứng.
• Nghỉ ngơi sau khi tập: Thiết lập thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để giúp các cơ bắp, xương khớp giải phóng áp lực, ngăn ngừa các tổn thương. Đồng thời, việc nghỉ ngơi cũng nhằm mục đích giúp cơ xương khớp có thời gian tái tạo và phục hồi.
• Phải thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện rồi mới quay trở lại thực hiện hoạt động khác thường ngày.
• Thay đổi thói quen sinh hoạt: Lưu ý đến các tư thế đứng, ngồi không tốt cho khớp gối: Không nên đứng quá lâu, đứng nghiêng người, ngồi xổm… để tránh làm khớp xương bị tổn thương. Đồng thời, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh.

Xem thêm: Đau khớp gối về đêm: Không đơn giản như bạn nghĩ!

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp