Đau khớp háng khi tập gym và cách phòng tránh

Phần lớn các chấn thương khi tập gym thường xảy ra ở hông, vai, đầu gối, cổ tay và lưng. Vậy nên đau khớp háng khi tập gym gây rất nhiều hạn chế khi luyện tập. Vậy làm sao để tránh tình trạng này, tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân nào dẫn đến đau khớp háng khi tập gym?

Đau khớp háng khi tập gym hay chấn thương khớp háng là điều khá phổ biến. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc chúng ta dừng các bài tập liên quan đến khớp háng. Biết rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ đau khớp háng khi tập. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau khớp háng trong quá trình tập gym.

Nguyên nhân nào dẫn đến đau khớp háng khi tập gym?

Thông thường thì có 2 nguyên nhân chính là: 

• Tổn thương mô mềm như bắp cơ, gân, dây chằng.
• Mất sụn và viêm khớp ở các giai đoạn khác nhau.

Nhìn chung thì tổn thương sụn thường thấy khi chụp X-quang, loại tổn thương này thường xuất hiện ở người ngoài 50 tuổi. Với những người từ 20 đến 30 tuổi thường xảy ra tổn thương mô mềm. Cả hai loại tổn thương trên đều có thể không gây ra triệu chứng nào hoặc đơn giản đây chỉ là một phần trong quá trình lão hóa. Vì vậy nên khi thực hiện các động tác gym thì triệu chứng sẽ bộc lộ rõ ràng hơn.

Bên cạnh đó thì thoái hóa khớp cũng là nguyên nhân dẫn đến đau khớp háng. Tình trạng này thường phổ biến, ngay cả ở những người không hoặc rất ít vận động cũng có nguy cơ mắc phải.

Nguyên nhân nữa là do loạn sản xương hông, là tình trạng các hốc hông nông hơn bình thường, cho phép nhiều chuyển động của hông, từ đó làm cho độ ổn định của khớp háng trở nên yếu đi. Đây là một nguyên nhân gây tổn thương khớp háng, bao gồm cả thoái hóa hay viêm khớp sớm.

Loạn sản xương hông gây tốn thương khớp háng và viêm khớp sớm

Qua những lý do trên cho thấy người tập gym cần phải thật thận trọng về khi luyện tập, nhất là phần hông. Thực tế thì hàng trăm bài tập gym có liên quan đến chuyển động hông tự nhiên. Các bài tập mở hông hay xoay hông làm cho hông di chuyển quá nhiều, làm tiền đề hình thành viêm khớp háng và rách cơ. Chính vì vậy nên khi luyện tập những bài tập nặng nề người tập dễ bị đau khớp háng, lâu dần sẽ mất chức năng khớp.

Vậy làm thế nào để tránh đau khớp háng khi tập gym?

Trên thực tế có rất nhiều cách để hạn chế tình trạng đau khớp háng khi tập gym. Tốt nhất là bạn không nên tập quá sức với những bài tập mạo hiểm. Khi tập nếu bạn cảm thấy đau ở vùng hông, hãy thử giảm tư thế trong khi đẩy xuống và vào bằng chân, tập trung nhiều hơn vào hơi thở và sự ổn định. Điều này làm giảm stress, căng thẳng cho khớp háng, cho phép bạn có thể hoàn thành bài tập mà không gây tổn hại cho cơ thể.

Hoặc nếu bạn đang đau vùng hông với một tư thế cụ thể thì hãy thử tìm các tư thế và bài tập thay thế. Tất cả các động tác gym đều nên thực hiện một cách có chừng mực. Sự thay đổi da dạng và hình thức khác nhau sẽ giúp cơ thể dẻo dai một cách đồng bộ và không gây áp lực quá mức lên cơ thể.

Trong trường hợp bạn đã từng bị đau khớp háng khi tập thì bạn cần phải thực hiện một số bước để đối phó với cơn đau. Nếu cảm thấy cơn đâu sắp bắt đầu thì hãy làm theo hướng dẫn R.I.C.E ((Rest, Ice, Compression, Elevation) nghĩa là nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng nén và nâng cao. Nếu cơn đau vẫn kéo dài liên tục thì bạn nên đi thăm khám bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp.

Không nên tập quá sức với những bài tập mạo hiểm

Có thể nói tập gym góp phần tăng cường sức khỏe tuy nhiên để xảy ra tình trạng đau khớp háng thì rất có thể là bạn đã không tập luyện đúng cách. Vậy nên hãy thực hiện những bài tập đúng để hạn chế tình trạng đau khớp háng. Nên có người hướng dẫn bạn thực hiện các động tác và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Hy vọng qua bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về đau khớp háng khi luyện tập và cách phòng tránh hiệu quả.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)