Đi bộ buổi tối có tốt không?

Đi bộ buổi tối có thể mang đến cho bạn những trải nghiệm thú vị, tận hưởng những khoảnh khắc cuộc sống đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem đi bộ buổi tối có tốt không và những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và tinh thần.

Đi bộ buổi tối có tốt không?

Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc dành thời gian đi bộ vào buổi tối giúp giải tỏa tinh thần và nâng cao sức khỏe của bạn.

Thời gian tập luyện: Việc đi bộ buổi chiều tối cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện, giúp duy trì sự cân đối và khỏe mạnh của cơ thể. Đây cũng là thời điểm mà mức năng lượng của bạn đạt đỉnh điểm, giúp bạn tập luyện tràn đầy năng lượng và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Thư giãn và giảm căng thẳng: Đi bộ buổi chiều tối là cách tốt để vận động các cơ mà bạn không sử dụng nhiều trong ngày, giúp thư giãn tâm trí. Sau 30 phút đi bộ, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của bạn được cải thiện đáng kể.

Giấc ngủ sâu hơn: Đi bộ buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm căng thẳng. Sự thư giãn sau buổi tập cùng với không khí dịu mát của buổi tối thường làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và thư thái hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa: Đi bộ sau bữa tối có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Tuyệt đối không nên tập luyện ngay sau khi ăn xong, hãy để cơ thể tiêu hóa thức ăn trong ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu đi bộ.

Giảm đau lưng: Ngồi nhiều trong văn phòng hoặc làm việc nhà cả ngày có thể làm căng mọi cơ, đặc biệt là lưng. Việc đi bộ vào cuối ngày giúp giảm cứng khớp và đau lưng dưới.

Kiểm soát huyết áp: Đi bộ buổi tối giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, huyết áp thường ổn định hơn, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tăng cường hệ thống miễn dịch: Thói quen đi bộ hàng ngày vào buổi tối có lợi cho hệ thống miễn dịch, giúp cải thiện tổng thể sức khỏe.

Tăng sức mạnh cơ bắp và đốt mỡ: Tập thể dục buổi tối có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Tránh trầm cảm: Đi bộ sau một ngày dài giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và thoát khỏi những suy tư tiêu cực. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.

Vậy nên, hãy dành thời gian vào buổi chiều tối để đi bộ và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Đi bộ trước hay ngay sau khi ăn tối?

Việc đi bộ trước hay ngay sau khi ăn tối có thể được xem xét dựa trên mục tiêu của bạn và tình trạng sức khỏe cụ thể.

Đi bộ trước khi ăn tối:

Ưu điểm: Đi bộ trước khi ăn tối có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về đường huyết.

Nhược điểm: Nếu bạn quá đói và thiếu năng lượng, việc tập luyện trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện cường độ cao, thì nên cung cấp đủ năng lượng từ bữa ăn trước khi tập.

Đi bộ ngay sau khi ăn tối:

Ưu điểm: Đi bộ ngay sau khi ăn tối có thể giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa từ bữa ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nó cũng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác căng bụng sau bữa tối.

Nhược điểm: Đi bộ ngay sau bữa ăn có thể gây cảm giác nặng bên trong và khó chịu. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề về tim mạch, vì việc tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây áp lực lên cơ tim.

Trong trường hợp bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ sau bữa tối mà không gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe, hãy đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn tối trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách tốt hơn và tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và cơ tim. Ngoài ra, hãy lựa chọn tốc độ và cường độ đi bộ phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của bạn.

Một số sai lầm dễ gặp khi đi bộ buổi tối

Đi bộ ngay sau khi ăn tối:

Mặc dù đi bộ sau bữa tối có thể giúp tiêu đốt năng lượng dư thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân, tuy nhiên, việc này cũng có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn có bệnh lý về tim mạch. Sau khi ăn no, đặc biệt là sau bữa ăn giàu đạm và chất béo, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tiêu thụ nhiều máu để hoạt động một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn, cơ tim có thể bị tác động mạnh, thậm chí gây ra những vấn đề liên quan đến tim mạch, chẳng hạn như nhồi máu cơ tim. Bác sĩ khuyên rằng bạn nên nghỉ ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi bắt đầu hoạt động tập luyện.

Đi bộ ở lề đường:

Chọn địa điểm để đi bộ rất quan trọng. Đi bộ là một hoạt động tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn không chọn đúng vị trí, nó có thể không mang lại lợi ích và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ trong công viên thường có chức năng phổi tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch. Ngược lại, những người đi bộ ở lề đường thường có chức năng phổi kém hơn và có thể trải qua tình trạng xơ cứng động mạch trầm trọng hơn. 

Đường phố là nơi có lưu lượng giao thông lớn, thải ra nhiều khí độc hại như carbon monoxide, hydrocarbon, nitrogen oxide, sulfur dioxide... Khi bạn tập thể dục và hít thở sâu hơn, bạn sẽ hít thở nhiều hơn các hạt bụi và khí độc, gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Nếu không có công viên hoặc khu vực đi bộ gần bạn, hãy tìm địa điểm ít xe cộ và có không khí trong lành để tập luyện.

Không khởi động trước khi đi bộ:

Việc không thực hiện các bài tập khởi động giãn cơ trước khi đi bộ có thể gây chấn thương. Dù đi bộ có thể được xem như một hoạt động thường ngày, nhưng việc khởi động là quan trọng để chuẩn bị cơ thể trước khi bắt đầu hoạt động tập luyện. Không khởi động trước khi tập luyện có thể làm cho các cơ bắp và khớp không sẵn sàng cho hoạt động, dẫn đến nguy cơ chấn thương và làm giảm hiệu suất tập luyện.

Đi bộ sai tư thế:

Tư thế đi bộ rất quan trọng để đảm bảo bạn không gây áp lực không cần thiết lên cơ bắp và khớp. Một số sai lầm tư thế đi bộ bao gồm bước chân quá dài, đổ người về phía trước hoặc phía sau, đặt mũi chân xuống trước khi bước, dồn lực vào chân trước, và nâng vai quá cao. Những lỗi tư thế này có thể gây ra đau và căng cơ, đặc biệt là nếu bạn đi bộ thường xuyên.

Chọn giày không phù hợp:

Giày không phù hợp như quá cứng, quá nặng, không vừa chân có thể gây ra đau và căng cơ bàn chân. Giày là một phần quan trọng trong việc giảm chấn động khi bạn đi bộ, và nếu giày không phù hợp, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và làm giảm hiệu suất của bạn trong hoạt động tập luyện.

Với những thông tin được chia sẻ trong bài, mong rằng có thể giúp bạn có thể nhận định việc đi bộ buổi tối cố tốt không? Đi bộ buổi tối vẫn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập luyện tuy nhiên cần lưu ý khởi động trước khi đi bộ, chọn giày thoải mái, vừa chân và nên đi bộ tại địa điểm ít xe cộ và có không khí trong lành.

Xem thêm: Vì sao bạn nên đi bộ buổi sáng?