Đi bộ nhiều hơn, sống lâu hơn: Nghiên cứu mới tiết lộ sức mạnh kéo dài tuổi thọ

Đi bộ nhiều hơn, sống lâu hơn: Nghiên cứu mới tiết lộ sức mạnh kéo dài tuổi thọ thông qua tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim mạch, giảm viêm nhiễm và điều hòa hormone. Cùng tìm hiểu hiệu quả của việc đi bộ đối với sức khỏe và tuổi thọ qua bài viết đây nhé!

Tổng quan nghiên cứu

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) đã đánh giá tác động của mức độ hoạt động thể chất (PA) thấp đối với tuổi thọ và những lợi ích tiềm năng từ việc tăng cường hoạt động thể chất ở các mức độ cá nhân và cộng đồng.

Bối cảnh

Hoạt động thể chất thấp là yếu tố gây ra các bệnh không lây nhiễm và tỷ lệ tử vong sớm trên toàn cầu. Việc tăng cường mức độ hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ tử vong ở mọi nhóm tuổi. Mặc dù các chính sách toàn cầu như hướng dẫn hoạt động thể chất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các kế hoạch hành động đã được ban hành, nhưng vẫn còn sự chênh lệch, đặc biệt là ở các nhóm người có điều kiện kinh tế xã hội thấp.

Các ước tính hiện tại về tình trạng sức khỏe do thiếu hoạt động thể chất có thể không đáng tin cậy do sự phụ thuộc vào dữ liệu tự báo cáo, vốn không chính xác. Việc sử dụng dữ liệu đo bằng thiết bị giúp thể hiện tốt hơn mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và tỷ lệ tử vong, chỉ ra một mối liên hệ mạnh mẽ hơn so với các ước tính trước đây.

Về nghiên cứu

Một bảng số liệu sống (life table) cho dân số Hoa Kỳ năm 2019 được xây dựng sử dụng dữ liệu tỷ lệ tử vong năm 2017 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia (National Center for Health Statistics), kết hợp với các tính toán về ảnh hưởng tiềm năng (PIF) để ước tính cách mà mức độ hoạt động thể chất thay đổi ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong. 

Mức độ hoạt động thể chất của dân số được xác định từ dữ liệu của Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ (NHANES) từ năm 2003–2006, sử dụng các thiết bị đo gia tốc gắn vào hông để đo lường mức độ hoạt động. Chỉ những người tham gia có thời gian đeo thiết bị đủ (ít nhất 10 giờ mỗi ngày trong bốn ngày trở lên) mới được đưa vào nghiên cứu, dẫn đến việc loại trừ 824 cá nhân.

Tổng mức độ hoạt động thể chất được biểu thị bằng số lần đếm mỗi phút (cpm), một chỉ số phản ánh cường độ vận động. Để đảm bảo tính nhất quán, nghiên cứu tuân theo các tiêu chí loại trừ giống như một phân tích tổng hợp chính đã được sử dụng để mô hình hóa mối quan hệ liều lượng - đáp ứng giữa hoạt động thể chất và tỷ lệ tử vong. Các mức độ hoạt động thể chất nhằm tăng cường thể lực được chia thành các phân vị, thể hiện các mức độ hoạt động tăng dần.

Sử dụng tỷ lệ nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân trong các phân vị hoạt động thể chất, các tình huống tử vong giả định đã được mô hình hóa. Các ước tính tuổi thọ đã được tạo ra cho từng phân vị hoạt động thể chất và so sánh với các tình huống giả định trong đó tất cả mọi người đều thuộc phân vị ít hoạt động nhất hoặc hoạt động nhất.

Sự khác biệt trong mức độ hoạt động thể chất giữa các phân vị đã được chuyển thành các đơn vị đi bộ để dễ hiểu hơn, giúp liên kết hoạt động thể chất với một chỉ số dễ hình dung. Để giải quyết sự không chắc chắn, nghiên cứu đã sử dụng phân tích độ nhạy xác suất, với phương pháp bootstrap để tăng độ tin cậy.

Kết quả nghiên cứu

Vào năm 2017, tuổi thọ trung bình của người dân Hoa Kỳ là 78,6 năm. Các ước tính cho thấy, nếu tất cả người Mỹ từ 40 tuổi trở lên có mức độ hoạt động giống như 25% ít hoạt động nhất (Q1), tuổi thọ trung bình sẽ giảm 5,8 năm, còn 73 năm.

Việc tăng cường hoạt động thể chất dần dần lên mức của phân vị thứ hai (Q2) và thứ ba (Q3) sẽ mang lại các lợi ích về tuổi thọ lần lượt là 0,6 năm và 3,5 năm, tương ứng với tuổi thọ lần lượt là 79,2 năm và 82 năm. Ngược lại, nếu mọi người đạt được mức độ hoạt động của phân vị hoạt động nhất (Q4), tuổi thọ sẽ đạt 83,7 năm, tương ứng với mức tăng 5,3 năm.

Để đạt được các lợi ích về sức khỏe giống như phân vị hoạt động nhất, những người trong nhóm Q1 sẽ cần phải đi bộ thêm 111,2 phút mỗi ngày. Việc tăng cường hoạt động thể chất này có thể kéo dài tuổi thọ của họ lên tới 10,9 năm.

Theo mô hình nghiên cứu, mỗi giờ đi bộ thêm sẽ đóng góp trung bình 169,1 phút vào tuổi thọ, cho thấy mối quan hệ vô cùng mạnh mẽ (đây là một chỉ số mang tính ước lượng dựa trên dữ liệu phân tích giả định, không phải là kết quả thực tế từ người tham gia nghiên cứu).

Đối với những người chuyển từ một phân vị này sang phân vị khác, mức độ đi bộ cần thiết sẽ khác nhau. Việc chuyển từ Q1 lên Q2 đòi hỏi phải đi bộ thêm 28,5 phút mỗi ngày, với mỗi giờ đi bộ thêm giúp kéo dài tuổi thọ khoảng 6,3 giờ. Việc chuyển từ Q2 lên Q3 đòi hỏi thêm 27,8 phút mỗi ngày, với mỗi giờ đi bộ kéo dài khoảng 3 giờ tuổi thọ. Từ Q3 đến Q4, mỗi người sẽ cần phải đi bộ thêm 55 phút mỗi ngày, và mỗi giờ đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ của họ gần một giờ.

Để đạt được mức độ hoạt động giống như Q4, người trong Q2 sẽ cần phải đi bộ thêm 82,8 phút mỗi ngày. Mặc dù lợi ích về tuổi thọ có xu hướng giảm dần ở các mức độ hoạt động cao hơn, nhưng những cải thiện khi hoạt động ở mức thấp hơn mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể, nhấn mạnh tầm quan trọng của những thay đổi nhỏ trong hoạt động thể chất.

Đi bộ nhiều hơn, sống lâu hơn: Nghiên cứu mới tiết lộ sức mạnh kéo dài tuổi thọ này khẳng định tác động sâu rộng của hoạt động thể chất đối với tuổi thọ, đặc biệt là đối với những người ít hoạt động nhất. Những cải thiện vừa phải trong hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày một giờ, có thể mang lại những lợi ích đáng kể, kéo dài tuổi thọ tới sáu giờ cho mỗi giờ đi bộ thêm.