Tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt? Cách đọc sách không lo hại mắt

Những lợi ích của việc đọc sách chúng ta không thể phủ nhận. Tuy nhiên, việc đọc sách quá lâu và không đúng cách có thể gây ra nhiều tác hại với đôi mắt. Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt? Và làm thế nào để tận hưởng niềm vui đọc sách mà vẫn bảo vệ đôi mắt sáng khỏe? Cùng Long Châu khám phá cách đọc sách không lo hại mắt ngay bây giờ.

Tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt?

Đọc sách là một thói quen tốt, nhưng nếu không chú ý đến cách đọc có thể gây ra nhiều vấn đề cho đôi mắt. Đọc sách lâu gây mỏi mắt có thể do các nguyên nhân như:

Thủy tinh thể và cơ mi mắt bị căng thẳng

Khi chúng ta đọc sách lâu, thủy tinh thể phải liên tục điều tiết để giúp chúng ta tập trung vào các chữ cái nhỏ. Đồng thời, cơ mi, một nhóm cơ nhỏ bao quanh thủy tinh thể cũng co lại để giữ cho hình ảnh trên võng mạc luôn rõ nét. Nếu chúng ta đọc sách trong thời gian dài, cơ mi sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng, dẫn đến mỏi mắt. Thể thủy tinh cũng khó có cơ hội được thư giãn, gây ra tình trạng khô mắt.

Đọc sách trong điều kiện ánh sáng không tốt

Khi đọc sách trong điều kiện ánh sáng không tốt, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn để thích nghi. Ánh sáng quá yếu khiến mắt phải điều tiết quá mức, dễ gây mỏi. Ngược lại, ánh sáng quá mạnh lại gây chói mắt, ảnh hưởng đến võng mạc. Ánh sáng không đều cũng khiến mắt nhức mỏi, khó chịu.

Mắc tật khúc xạ dễ bị mỏi mắt khi đọc sách

Bên cạnh đó, những người mắc các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị, loạn thị sẽ càng dễ bị mỏi mắt hơn khi đọc sách trong thời gian dài. Khi bị tật khúc xạ, khả năng hội tụ ánh sáng của mắt sẽ bị ảnh hưởng. Điều này khiến mắt phải cố gắng điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ chữ, gây mỏi mắt nhanh chóng. Bên cạnh đó, để bù lại khuyết điểm của mắt, các cơ mắt phải hoạt động liên tục để điều chỉnh hình ảnh.

Đọc sách trên các thiết bị điện tử

Việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử, máy tính để đọc sách quá lâu cũng làm tăng nguy cơ mỏi mắt. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể gây hại cho võng mạc. Màn hình điện tử thường có độ tương phản thấp hơn so với giấy, khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ chữ, gây mỏi mắt.

Tác hại của việc đọc sách lâu và không đúng cách

Tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt đến đây có lẽ bạn đã biết. Nhưng việc đọc sách quá lâu và không đúng cách còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác. Khi chúng ta đọc sách lâu, cảm giác thường gặp là nhức mắt, đỏ mắt, chảy nước mắt, nhìn mờ, nhòe. Những triệu chứng này có thể chỉ gây khó chịu tạm thời. Nhưng nếu lặp lại liên tục và trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, làm giảm khả năng học tập và làm việc.

Một trong những hậu quả thường gặp nhất của việc đọc sách quá lâu là mắt cận thị. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đọc sách trong điều kiện ánh sáng yếu, khoảng cách gần trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Khi mắt phải điều tiết quá mức để nhìn rõ chữ, trục nhãn cầu sẽ dần dần dài ra, dẫn đến cận thị.

Việc đọc sách quá lâu và không đúng cách còn có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi. Điều này là do mắt phải làm việc quá sức, gây căng thẳng cho hệ thần kinh.

Cách đọc sách không lo hại mắt

Đọc sách là một thói quen tốt, tuy nhiên để bảo vệ đôi mắt, chúng ta cần có biết cách đọc sách khoa học. Việc điều chỉnh ánh sáng, tư thế đọc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề về mắt khác.

Chọn nguồn sáng và điều chỉnh ánh sáng phù hợp

Khi tìm hiểu tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt bạn đã biết nguyên nhân một phần do ánh sáng. Vì vậy, việc chọn nguồn sáng và điều chỉnh ánh sáng khi đọc sách rất quan trọng. Ánh sáng tự nhiên mang lại cảm giác thoải mái, gần gũi và tốt cho mắt hơn so với ánh sáng nhân tạo. Tuy nhiên, bạn không nên đọc sách trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời quá gắt vì có thể gây hại cho mắt. Vào ban ngày, bạn nên chọn vị trí có ánh sáng tự nhiên vừa phải, tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào mắt.

Khi không có ánh sáng tự nhiên, nguồn sáng nhân tạo được dùng để thay thế. Tuy nhiên bạn cần tránh đọc sách trên giường khi tắt đèn trần. Đèn đọc sách nên chiếu sáng trực tiếp vào vị trí trang sách, tránh bóng đổ.

Ngoài ra, anh sáng trắng ấm (2700 - 3000K) phù hợp với việc đọc sách trước khi đi ngủ. Ánh sáng trắng trung tính (3100 - 4500K) phù hợp với người cần tập trung cao độ khi đọc sách. Ánh sáng trắng lạnh (4600K - 6500K) tạo cảm giác tỉnh táo, phù hợp với mục đích đọc sách phục vụ học tập hay công việc.

Bạn nên chọn đèn có cường độ ánh sáng vừa phải, khoảng 500 - 550 lux (là đơn vị đo độ rọi trong hệ thống đo lường quốc tế). Ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu đều không tốt cho mắt.

Cho mắt nghỉ ngơi trong thời gian đọc sách

Quy tắc 20-20-20 là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp mắt thư giãn. Cứ sau mỗi 20 phút đọc sách, bạn hãy nhìn vào một vật ở cách xa khoảng 6 mét trong vòng 20 giây.

Ngoài ra, có một cách khác để thư giãn mắt là cứ sau khoảng 30 phút đọc sách, bạn lại nhắm mắt lại trong vài phút. Hãy dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng quanh mắt để giảm căng thẳng. Một số bài tập thể dục cho mắt dưới đây cũng giúp mắt thư giãn và đỡ nhức mỏi:

• Nhắm và mở mắt thật nhanh trong khoảng 30 giây;
• Chọn một vật ở gần (ví dụ: ngón tay cái) và một vật ở xa (ví dụ: cửa sổ) rồi luân phiên nhìn vào chúng trong khoảng 10 - 15 giây;
• Di chuyển mắt theo hình số 8 theo cả hai chiều;
• Tìm một vật có màu xanh lá cây (ví dụ: cây xanh) và nhìn vào đó trong vài phút.

Chú ý khoảng cách lý tưởng từ mắt đến sách

Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến sách là khoảng 25 - 35cm. Mỗi người đều có điểm cực cận (điểm gần nhất mà mắt có thể nhìn rõ) và điểm cực viễn (điểm xa nhất mà mắt có thể nhìn rõ). Khoảng cách 25 - 35cm thường nằm trong khoảng cách nhìn rõ của hầu hết mọi người. Việc giữ khoảng cách phù hợp giúp giảm áp lực lên thủy tinh thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt. Bằng cách điều chỉnh ánh sáng, tư thế đọc và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể tận hưởng niềm vui đọc sách mà không lo bị mỏi mắt.