Ép cân là gì? Làm sao để ép cân an toàn?

Ép cân là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn có được vóc dáng thon thả, cân đối. Tuy nhiên, việc ép cân quá mức có thể khiến bạn phải đối mặt với nhiều biến chứng nghiêm trọng như: Mệt mỏi, kiệt sức, tụt huyết áp, suy nhược cơ thể,... Đây chính là lý do vì sao bạn cần hiểu rõ ép cân là gì. Trong bài viết này, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu: “Làm sao để ép cân an toàn?” nhé!

Ép cân là gì?

Ép cân là gì? Đến nay, vẫn có rất nhiều người nhầm lẫn 2 khái niệm giảm cân và ép cân. Nếu giảm cân là quá trình tập luyện, ăn uống nghiêm ngặt để loại bỏ mỡ thừa. Từ đó, đạt được mục tiêu cơ thể săn chắc và giảm được khối lượng cân nặng.

Trong khi đó, ép cân lại tập trung nhiều vào mục tiêu làm giảm trọng lượng cơ thể thông qua loại bỏ muối và chất béo dự trữ trong cơ thể. Hơn nữa, ép cân chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian rất ngắn. Do đó, sau quá trình giảm cân, bạn sẽ có được số cân như mong muốn và duy trì được ổn định. Còn đối với ép cân, cơ thể được bù nước đầy đủ, cân nặng sẽ nhanh chóng trở về mức ban đầu.

Ép bao nhiêu cân thì an toàn?

Sau khi đã nắm rõ được: “Ép cân là gì?”, bạn cũng cần biết được nên ép bao nhiêu cân thì an toàn. Theo tiến sĩ Elizabeth Lowden tại Bệnh viện Northwestern Medicine - Hoa Kỳ, mức giảm cân lý tưởng nhất là từ 0,45kg - 0,9kg mỗi tuần, tương đương với 1,6kg - 3,6 kg mỗi tháng. Như vậy, có thể thấy giảm cân an toàn nhất sẽ nằm trong mức 5 - 10% trọng lượng cơ thể.

Trên thực tế, việc ép cân thường không được khuyến khích do phương pháp này có thể kéo theo nhiều tác dụng phụ khôn lường. Tuy nhiên, nó lại thường được các vận động viên áp dụng với mong muốn đưa trọng lượng cơ thể về mức quy định để đủ điều kiện tham gia thi đấu. Do ép cân chỉ diễn ra trong thời gian ngắn nên ép bao nhiêu cân là an toàn còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Làm sao để ép cân an toàn?

Nếu muốn ép cân an toàn, bạn có thể tham khảo một số phương pháp đơn giản, hiệu quả tại nhà như sau:

Ép cân bằng cách xông hơi nóng

Xông hơi nóng là một trong những phương pháp ép cân phổ biến nhất mà các vận động viên, võ sĩ thường xuyên áp dụng. Bằng cách xông hơi trong nhiều giờ đồng hồ, số cân nặng giảm có thể lên đến 12kg. Nguyên nhân là bởi khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, thân nhiệt sẽ tăng lên, gây đổ mồ hôi dẫn đến mất nước. Từ đó, khiến cho cân nặng sụt giảm đáng kể.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng lạm dụng phương pháp này để giảm cân quá mức. Trên thực tế, có rất nhiều người xông hơi ép cân bị suy giảm thể lực đột ngột, mất sức đề kháng. Lúc này, bạn rất dễ bị sốc hoặc ngất ngay trong phòng xông hơi.

Để quá trình xông hơi ép cân được an toàn, bạn nên thực hiện trong nhiều ngày, kết hợp với chế độ ăn ít muối và uống nhiều nước lọc nhé!

Ép cân bằng muối Epsom

Ép cân là gì? Muối Epsom cũng góp phần hỗ trợ quá trình ép cân hiệu quả. Muối Epsom có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây giãn nở các lỗ chân lông và kích thích quá trình thoát hơi nước. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Trong quá trình thực hiện, bạn lưu ý chỉ nên sử dụng một lượng muối phù hợp. Bên cạnh đó, cân nhắc kỹ lưỡng về tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng. Việc mất nước đột ngột có thể khiến bạn bị sốc phản vệ, tăng huyết áp. Đồng thời, trở nên rối loạn chức năng điều tiết của gan, thận đấy!

Uống trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên cũng là cách ép cân hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Trong trà có chứa một lượng lớn chất catechin, là một loại phenol tự nhiên. Bên cạnh đó, trà xanh còn là nguồn cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài duy trì thói quen uống trà xanh, bạn cũng cần kết hợp tập luyện hàng ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Bên cạnh trà xanh, bạn cũng có thể ép cân bằng cách uống trà ô lông, trà bạc hà,... đều rất tốt.

Kiểm soát chế độ ăn chặt chẽ

Để ép cân được hiệu quả nhất, bạn cũng cần kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn của mình. Nguyên nhân là bởi các phương pháp ép cân kể trên có thể khiến bạn bị mất sức. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho một bữa ăn hợp lý để duy trì sức khỏe. Đồng thời, tránh ăn uống thả ga gây tăng cân mất kiểm soát. 

Theo đó, chế độ ăn phù hợp nhất trong quá trình ép cân là ăn nhiều protein, ăn ít muối, nhiều chất xơ và uống nhiều nước.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được: “Ép cân là gì?”, cũng như những phương pháp ép cân hiệu quả. Mặc dù ép cân cho hiệu quả rất tốt, nhưng bạn chỉ nên áp dụng trong những tình huống bắt buộc để tránh suy giảm sức khỏe nhé!