Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc: Có khả thi và an toàn không?

Uống nước lọc không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thải độc tố, hỗ trợ làm mát cơ thể, dưỡng da,... mà còn hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa từ đó giúp giảm cân an toàn. Bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc có khả thi và an toàn không? Tất cả sẽ được bật mí với bạn ngay bài viết dưới đây.

Tại sao uống nước lọc có thể giảm cân?

Nước không chứa calo

Có thể bạn chưa biết, trong nước lọc không chứa calo, lại không cung cấp năng lượng nhưng lại là thành phần không thể thiếu với cơ thể chúng ta. Cơ thể chúng ta chứa đến 80% là nước. Vậy nên tiếp nước cho cơ thể mỗi ngày là điều rất quan trọng. 

Bạn có thể uống nước lọc bất kỳ lúc nào cảm thấy khát hoặc sau khi tập luyện thể dục thể thao. Cơ thể đủ nước sẽ giúp kích thích hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa mô mỡ và thải độc tố ra ngoài. 

Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo 

Người trưởng thành có thể đốt cháy calo từ 24 đến 30% trong vòng 10 phút nếu ở trạng thái nghỉ ngơi và uống nhiều nước lọc. Quá trình đốt cháy này sẽ diễn ra trong khoảng 60 phút sau khi uống nước. Đặc biệt hơn, uống nước lạnh còn mang đến kết quả đốt cháy calo hiệu quả hơn bởi vì cơ thể lúc này cần tốn nhiều calo để làm ấm cơ thể. 

Nước hỗ trợ thải độc tố ra ngoài

Nước lọc hỗ trợ kích thích sự hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, trong đó có thận. Nước có tác dụng giúp thận được đào thải độc tố rất hiệu quả. Khi bạn thiếu nước, thận sẽ giữ lại nước và giữ lại luôn các độc tố được tích tụ lại. Vì thế uống đủ nước cần thiết sẽ hỗ trợ cơ thể thải nhiều độc tố. 

Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, có khả thi và an toàn không?

Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc là phương pháp giảm cân cấp tốc được nhiều chị em tin dùng. Tuy nhiên, liệu giảm quá nhiều cân nặng trong một khoảng thời gian ngắn như vậy có khả thi và an toàn không?

Xét về tính khả thi, vẫn có những người thành công giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc. Nhưng nó có an toàn cho sức khỏe không thì cần phải xem xét lại.

Tốc độ giảm cân an toàn là khoảng 1 - 3 pound (tương đương với 0,45 - 1,36kg) mỗi tuần, tương đương với khoảng 1% trọng lượng cơ thể. Giảm cân quá nhanh có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm mất cơ bắp, giảm chức năng trao đổi chất, và thiếu hụt dinh dưỡng. 

Ngoài ra, việc giảm cân nhanh chóng có thể gây căng thẳng cho tim và các cơ quan khác, dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Một quá trình giảm cân bền vững và từ từ giúp duy trì cân nặng lâu dài và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Vì vậy, cần tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn.

Hướng dẫn giảm cân bằng nước lọc

Có thể thấy, phương pháp giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc là có thực. Nhưng giảm quá nhiều cân nặng trong 1 tuần ngắn ngủi có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn về tốc độ và phương pháp giảm cân phù hợp nhất với bản thân.

Dưới đây là một số thông tin về phương pháp giảm cân bằng nước lọc bạn đọc có thể tham khảo:

Thời điểm lý tưởng để uống nước lọc giảm cân 

Tuy rằng nước lọc có tác dụng giảm cân rất tốt, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn uống một cách vô tội vạ. Bạn sẽ cần uống nước vào thời điểm lý tưởng mới có thể giảm cân hiệu quả. Quan trọng là, bạn không nên đợi khát mới uống nước. Để giảm cân bằng nước lọc, bạn hãy uống nước vào những thời điểm sau nhé:

• Uống vào sáng sớm: Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra còn giúp kích thích hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Từ đó hỗ trợ đào thải độc tố.
• Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Đây được xem là thời điểm giúp bạn có thể giảm cân tốt nhất. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn no tạm thời, từ đó khiến cơ thể giảm cảm giác bị thèm ăn. Khi ăn ít hơn, bạn cũng sẽ có thể giảm cân.
• Uống nước sau khi vận động: Khi cơ thể vận động sẽ dễ bị mất nước. Vậy nên, bạn cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để giúp tăng cường hoạt động của gan và thận. 

Lượng nước lọc mỗi ngày

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng nước lọc, tuy nhiên không vì thế mà bạn uống càng nhiều sẽ càng giảm cân. Uống quá nhiều nước có thể khiến bạn bị phản tác dụng. Mỗi người trưởng thành chỉ nên uống từ 1,5 lít đến 2 lít mỗi ngày. Để xác định lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tính theo công thức sau:

Lượng nước lọc cần uống (oz) = Cân nặng (lbs) x 0,5

Trong đó:

• 1lbs = 0,5kg
• 1oz = 0,03l

Ví dụ: Bạn nặng 60kg (= 100lbs) thì lượng nước cần uống mỗi ngày là:

• 120 x 0,5 = 60 oz = 1,8l/ngày

Trong mỗi lần uống nước, bạn không nên uống quá nhiều mà nên uống từ từ, từng cụm nhỏ. Điều này sẽ tốt cho cổ họng và hệ tiêu hóa của bạn. 

Nước ấm khi vừa thức dậy và nước lạnh trong ngày

Dù cho bạn uống nước ấm hay nước lạnh, cũng sẽ đều giúp cơ thể được giảm cân. Sau khi thức dậy, bạn hãy uống nước ấm để đào thải độc tố và tăng cường tuần hoàn. Các thời điểm khác trong ngày, bạn có thể uống nước lạnh để đốt cháy calo. 

Kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao

Để giảm cân bằng nước lọc hiệu quả, ngoài việc uống nước đúng và đủ lượng cần thiết, bạn cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng và quá trình tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Cụ thể là:

• Bạn nên bổ sung cho mình những thực phẩm ít calo như hạt ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, quả mọng,...
• Nên chế biến thực phẩm bằng cách hấp, luộc thay vì chiên hay nướng.
• Hạn chế dùng muối để nêm nếm thức ăn.
• Hãy loại bỏ hoàn toàn bánh kẹo, đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ,...
• Hãy tích cực tập thể dục thể thao. Tập đều đặn để cơ thể được giảm mỡ nhanh chóng.
• Không nên thức khuya mà hãy ngủ đủ giờ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. 

Lên lịch giảm cân trong 1 tuần bằng nước lọc 

Để giảm cân hiệu quả với nước lọc, bạn nên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Qua đó, uống nước vào các thời điểm khác nhau, tương đương với 8 thời điểm trong ngày. Dưới đây là lịch uống nước khoa học mà bạn có thể tham khảo:

Cốc thứ nhất:

• Lượng nước: Khoảng 250ml.
• Thời điểm uống: Sáng sớm, sau khi bạn thức dậy.
• Tác dụng: Tăng cường tuần hoàn, thải độc tố, kích thích cơ quan hoạt động.

Cốc thứ hai:

• Lượng nước: Khoảng 250ml.
• Thời điểm uống: 9h.
• Tác dụng: Tăng cường hoạt động dạ dày, thải độc tố.

Cốc thứ ba:

• Lượng nước: Khoảng 300ml.
• Thời điểm uống: 11h30.
• Tác dụng: Giúp loãng dịch vị, đào thải mỡ thừa, đốt cháy calo.

Cốc thứ tư:

• Lượng nước: Khoảng 250ml.
• Thời điểm uống: 13h30.
• Tác dụng: Kích thích hoạt động hệ tiêu hóa.

Cốc thứ năm:

• Lượng nước: Khoảng 300ml.
• Thời điểm uống: 15h30.
• Tác dụng: Tăng cường hoạt động của ruột non, đào thải độc tố.

Cốc thứ sáu:

• Lượng nước: 300ml.
• Thời điểm uống: Từ 17h30 đến 18h30.
• Tác dụng: Hạn chế thèm ăn.

Cốc thứ bảy:

• Lượng nước: Khoảng 150ml.
• Thời điểm uống: 19h.
• Tác dụng: Lưu thông máu.

Cốc thứ tám:

• Lượng nước: Khoảng 100 đến 150ml.
• Thời điểm uống: Từ 21h đến 22h.
• Tác dụng: Kích thích tuần hoàn máu, dễ ngủ.

Tóm lại, giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc là có thể. Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều cân trong 1 tuần là không an toàn. Việc giảm cân nhanh như vậy thường không được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng và y tế vì có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến mất cơ bắp, giảm chức năng trao đổi chất, và thiếu hụt dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể và áp dụng phương pháp giảm cân với tốc độ xuống cân phù hợp. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích. 

Xem thêm: Thực đơn keto giảm 10kg: Nguyên tắc xây dựng và thực phẩm nên có