Giới thiệu 7 tư thế Yoga trên giường giảm cân hiệu quả

Bạn muốn giảm cân nhưng lại không có thời gian để đến phòng tập? Tập Yoga tại nhà là một cách hiệu quả để bạn giảm cân. Tuyệt vời hơn, có nhiều tư thế Yoga trên giường giảm cân để bạn kết hợp việc giảm cân và thư giãn hàng ngày. Những động tác Yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng một cách nhanh chóng.

Giới thiệu về Yoga trên giường giảm cân

Yoga trên giường được nhiều người coi là bí quyết giảm cân và thư giãn hiệu quả ngay tại nhà. Khác với Yoga truyền thống thường tập trên thảm và yêu cầu không gian rộng, Yoga trên giường mang đến sự linh hoạt và tiện lợi, giúp bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào.

Mặc dù không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cường độ cao, Yoga trên giường vẫn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng và hông. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và tư thế thư giãn trong Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Các tư thế Yoga trên giường giảm cân cũng là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.

Hình thức tập Yoga này đặc biệt phù hợp với người bận rộn. Khi có lịch trình làm việc dày đặc, bạn có thể tranh thủ 15 - 20 phút mỗi ngày để tập Yoga ngay trên giường, trước giờ đi ngủ. Yoga trên giường cũng phù hợp với những người lớn tuổi, người khó đi lại, không phù hợp với các hình thức tập luyện khác.

Cơ chế giảm cân khi tập Yoga trên giường

Tập Yoga có giảm cân không nếu bạn tập luyện trên giường? Để có câu trả lời chính xác, bạn hãy tìm hiểu cơ chế giảm cân của Yoga. Mặc dù Yoga không phải là một bài tập cường độ cao nhưng các động tác kéo giãn, uốn cong và giữ thăng bằng trong Yoga vẫn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đặc biệt, khi kết hợp với các động tác thở sâu, bạn sẽ tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Yoga không chỉ giúp đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà còn giúp giảm hormone cortisol. Cortisol là hormone căng thẳng, khi nồng độ cortisol tăng cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó làm giảm lượng cortisol trong máu. Nhờ đó có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ và giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.

Các động tác xoắn và uốn cong trong Yoga giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải hiệu quả, từ đó giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu và hỗ trợ giảm cân.

Các tư thế Yoga trên giường giảm cân hiệu quả

Một số tư thế Yoga dễ tập, bạn hoàn toàn có thể tập ngay trên chính chiếc giường ngủ của mình như:

Tư thế khởi động

Để bắt đầu bài tập, bạn nên tập các tư thế khởi động như:

• Cat-Cow Pose (tư thế con mèo - con bò kết hợp): Bạn bắt đầu ở tư thế quỳ, tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Khi hít vào, bạn đẩy xương chậu và bụng xuống, đồng thời nâng đầu và ngực lên cao, tạo tư thế con bò và giữ trong vài giây. Khi thở ra, cong lưng lên, kéo bụng vào trong và hạ cằm về phía ngực để tạo tư thế con mèo. Thực hiện động tác chuyển đổi giữa hai tư thế này từ 5 đến 10 lần, kết hợp với hơi thở, giúp tăng cường linh hoạt cho cột sống và giảm căng thẳng.
• Child's Pose (tư thế em bé): Từ tư thế quỳ gối, bạn từ từ hạ thân người xuống, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân người. Động tác này giúp kéo giãn cột sống và thư giãn cơ thể.

Tư thế đốt cháy calo

Để tăng cường đốt cháy calo, bạn tiếp tục thực hiện các động tác Yoga trên giường giảm cân sau:

• Plank (tư thế tấm ván): Đây là một trong các bài Yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho cả nam và nữ. Để bắt đầu, bạn nằm sấp, chống hai tay và mũi chân lên sàn, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút trong khi siết chặt cơ bụng.
• Bridge Pose (tư thế cây cầu): Ở tư thế này, bạn tập khi nằm ngửa, co đầu gối, đặt hai bàn chân sát mông. Sau đó, bạn đẩy hông lên cao, tạo thành một cây cầu. Tư thế này cần giữ trong khoảng 30 - 60 giây.
• Boat Pose (tư thế chiếc thuyền): Với tư thế này, bạn ngồi trên giường, hai chân co lại, nâng lên khỏi mặt đất, tạo thành hình chữ V. Sau đó, bạn giữ lưng thẳng và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút là bạn có thể chuyển sang tư thế khác.

Tư thế Yoga tăng cường sự dẻo dai

Trong một buổi tập Yoga trên giường, bạn cũng không nên bỏ qua các bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai như:

• Downward-Facing Dog (tư thế chó cúi mặt): Bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, sau đó từ từ nâng mông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Gót chân cố gắng chạm sàn, đầu ngón tay hướng về phía trước.
• Warrior Pose I (tư thế chiến binh 1): Bạn đứng thẳng, chân trái bước rộng ra phía trước, đầu gối trái gập vuông góc. Cùng lúc đó, tay trái đưa lên cao, tay phải đặt lên hông.
• Triangle Pose (tư thế tam giác): Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân trái bước rộng ra phía trước, tay trái chạm sàn bên ngoài chân trái, tay phải đưa lên cao.

Tư thế thư giãn

Cuối bài tập Yoga trên giường giảm cân, bạn nên tập tư thế Corpse Pose (tư thế xác chết). Ở tư thế này, bạn nằm ngửa trên giường, hai tay thả lỏng bên người, lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó, bạn nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Yoga trên giường giảm cân là bài tập Yoga giúp duy trì vóc dáng cho người bận rộn, người lớn tuổi hay người gặp khó khăn trong đi lại. Đặc biệt, vào những ngày mùa đông giá lạnh, các động tác Yoga trên giường giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe hơn. Yoga trên giường là một phương pháp giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.